18

[...] aktualnie rotacja: 3 dni BWT 160/80/60 1500 kcal 1 dzień BWT 160/135/60 1720 kcal ZDJĘCIA: http://img443.imageshack.us/img443/5792/h5uu.jpg POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72a47c756af843929bc04036f98eb975.jpg Zdjęcia suplementów uzupełnię gdy do mnie dotrą, a dziennik uważam za otwarty;-D Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-28 19:18:56

[...] - 130g → 520 kcal Tłuszcze - 165g → 1485 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa - 100g B 23g T 29g W 62g kcal: 840 Posiłek 2 - [...]

[...] Waga : 84,4 kg - Wzrost : 194 cm - Klatka : 105 cm - Biceps : 32 cm - Przedramię : 28 - Udo : 56 cm - Łydka : 35 - Pas : 89 Dni kiedy trenuje : PN 6:30 40min Bieg WT 18:00-19:30 SW SR 6:30 40min Bieg CZW 18:00-19:30 SW PT 18:00-19:30 Siłownia Odnosnie diety to nie licze kalori, staram sie na ogół jeść zdrowo. Np. Śniadanie - płatki [...]

[...] zmianach oraz odpowiedź na moje pytanie - ile wydajecie tygodniowo na jedzenie? Nie mogę jeść częściej niż 4 razy dziennie ze względu na prowadzony tryb życia. Wiek: 18/19 - pierwszego stycznia kończę 18. Płeć: mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 32.5 (podczas napięcia) -klatka:101 (na luzie ręce opadniete) -udo:50.5 (podczas napiecia) -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: raz jest raz nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: uzyskanie masy i [...]

[...] w regularnych treningach. W czerwcu zacząłem mieć problemy z łokciem i prawie przestałem ćwiczyć. Skutek tego taki że dieta też się mocno rozluźniła i ostatni pomiar wykazał 18% tłuszczu przy 81 kg wagi. Ułożyłem zalążek diety, na razie dwa dni monotonnie, te same produkty, ale takiego rozkładu makro chciałbym się trzymać do końca miesiąca. [...]

[...] treningu): planowany koktajl z gainera (68g+mleko/woda) (KCAL-267 B-14 WW-50 T-1) LACZNIE: KCAL-267 B-14 WW-50 T-1 ----------------------------------- III posiłek godz 18-19: Ryż biały/brązowy 100 g (KCAL-344 B-7 WW-79 T-1) Pierś z kurczaka 150g (KCAL-150 B-32 WW-0 T-2) Oliwa z oliwek 15g (KCAL-132 B-0 WW-0 T-15) warzywko/sałatka/surówka [...]

[...] Ethyl Ester HCL /ester etylowy cytruliny Citruline malate /jabłczan cytruliny L-Norvalinel /l-norwalina 4,6 g Panted Endo PHź matrixź Beta-alanine ethyl ester Hcl /ester etylowy beta alaniny Guanidipropionic acid /kwas guanidynopropionowy Glycocyamine /Glikocjamina Betaine anhydrous /Betaina Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 21:49:51

[...] sportowej, miłą atmosferę w czasie szkolenia, · nauka jest odpłatna, istnieje możliwość wpłat w ratach, Wymagania rekrutacyjne: Uczestnicy kursu muszą mieć ukończone 18 lat, praktykę w danej dyscyplinie lub zdać egzamin wstępny, wykształcenie min. średnie (potwierdzone świadectwem), ubezpieczenie NW oraz stan zdrowia pozwalający na udział [...]

[...] I Edycja - 05.03-17.06.2007 (32 graczy) 1. bodymaker 2. slawle 3. wikt II Edycja - 11.08-02.12.2007 (36 graczy) 1. bodymaker 2. domer 3. slawle III Edycja - 04.02-18.05.2008 (59 graczy) 1. slawle 2. domer 3. Vieira IV Edycja - 10.09-21.12.2008 (53 graczy) 1. domer 2. kaczy 3. QUEBLO V Edycja - 07.02-24.05.2009 (64 graczy) 1. [...]

[...] przeszło :) do rzeczy... Dieta jest tu http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_dla_biednego_studenta-t650121.html#post0 1 śniadanie ok 7:00 b/t/w - 4 jaja gotowane na twardo 23/18/1 262kcal - 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal - oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal 2 śniadanie na uczelni 10:00 - tuńczyk w sosie własnym 120g 25/1.4/0 115kcal [...]

[...] Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Banan (duży) Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g TRENING [...]

[...] czyli mamy opłacalność . Ceny brane są ze sklepu SFD. Następnym krokiem mojej analizy było porównanie składu poszczególnych produktów. Amino 1900/2700/3100 posiadają te same 18 aminokwasów podczas gdy Nitro tylko 9 z nich co przedstawia porównanie: PROFIL AMINOKWASOWY 1900/2700/3100 ------------------- 1 alanina [...]

[...] - Domex AZS Częstochowa Mlekpol AZS Olsztyn - Jadar Sport Radom Jastrzębski Węgiel - Delecta Bydgoszcz Asseco Resovia Rzeszów - ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle 2. kolejka (18.10): Trefl Gdańsk - ZAK S.A. Kędzierzyn-Koźle Asseco Resovia Rzeszów - Delecta Bydgoszcz Jadar Sport Radom - Jastrzębski Węgiel J.W. Construction AZS Politechnika [...]

Cześć Od 18-tki trochę czasu minęło, ale nie znalazłem lepszego miejsca na dziennik dla początkującego. Poniżej ankieta. Wiek : 30 Waga : 87.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 0 (był dłuższy epizod w zamierzchłych czasach licealnych, później kilka krótkich powrotów, wszystko raczej rekreacyjnie) Obwód pasa: 94 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 50.5 (nad [...]

[...] jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g [...]

[...] ale wydaję mi się że ona nie jest aż tak bardzo potrzebna żeby poprawić kondycje. Znam ludzi którzy piją, palą i jedzą to na co mają ochotę, a potrafią zap*****lać. Mam 181cm, 95kg i 110cm w pasie a miałem 116cm schudłem 4kg. Na tą chwile ćwiczę codziennie na rowerze 45min ale nie dam rady szybko jeździć, może nawet dałbym rade godzinę ale [...]

[...] ramion ze sztangielką w siadzie - o kolano 2 ćwiczenia wykonuje metodą serii łączonych 2 ćwiczenia metodą powtórzeń 3 fazowych Przedramiona 2 ćwiczenia (20,18,16) 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie metodą serii łączonych Wtorek Klatka piersiowa 4 ćwiczenia metodą [...]

[...] na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 hantelki - zwijanie nachwytem 20/18/16 hantelki WTOREK: Plecy: - podciaganie (WYCIĄG) 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 -wioslowanie [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą: 4x8 Dipy: 4x8 z obicążeniem Allahy: 5x5 B, hipertrofia: Przysiady: 4x12-15 Podciąganie: do upadku? Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18 Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18 Dipy: do upadku? Allahy: 3x15-20 Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie [...]