18

[...] (wszystko j.w.) 10x57kg (~60% ostatniego ciężaru z pierwszego ćwiczenia) BICEPS: 1. Młotki na przemian stojąc: 5x10kg (rozgrzewka), 3x15kg (rozgrzewka), 3x21kg, 2x26kg, 5x18kg 10x18kg (bardzo dokładnie) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x15 - 30kg KOMENTARZ: Klatka: Dziś, jak widać, trening podchodzący pod trójbojowy. Na [...]

[...] sponsorować, choć może uda się jeszcze wygrać jakiś nabór. Byłoby fajnie, bo kasą, jak ja to mówię, nie sram. Już i tak nieźle nasępiłem od Cybera. Dużo zawdzięczam jednak, przede wszystkim, diecie, wytrwałości... i WODYNowi. Gugcio: dzięki! Niedługo, mam nadzieję przekroczyć 100 kg! Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-11 23:08:18

[...] z udziałem najszerszych, prostowników, trójgłowych ramion i innych mięśni hrhr. ============================================================================================== Po treningu strzeliłem porcję gainera z białkiem, jak zawsze. Zaraz biorę się za makaron z kolejną porcją protein. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-13 18:50:34

[...] to ładnie opakowana świąteczna niespodzianka, ani tym bardziej ciąża (Dżizas Krajst greku... ), a długo oczekiwany... ...zestawik sponsorowanych supli, które dziś po godz. 18:00 przyniosła mi Pani Listonosz. Nie wyglądała na zadowoloną przedświątecznym za******lem w robocie (dobrze jej tak zemsta jest słodka hrhr). Oto otwarty już, [...]

Tez musze sobie sprobowac takiej odmiany. Dzis mialem rozpoczac tygodniowa przerwe. Do 18.00 myslalem, ze mi sie uda. Ale wola treningu byla silniejsza. Przerwa poczeka. Czekam na sobote. Co do batonikow to nie wiem jak wam moze smakowac ten z Olimpu czekaladowy... feee

[...] ponownie, trochę ponad godzinkę, także naprawdę super. ============================================================================================== Dostałem zaproszenie na zakrapiane urodziny kumpla. Oczywiście pójdę, choć pić nie zamierzam. Przyznam jednak, że pokusa jest... oj jest. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-22 18:04:06

Mizaga chłopie, niemożliwe wymiary w góre bf w dół siła w góre Czyli zrobiłeś cykl na mase, siłe i rzeźe Kurva i co teraz? Trzeba zmienić sposób myślenia o sposobach terrningowych Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-12-23 18:36:29

[...] A tak w ogóle pamiętam Cię jeszcze z czasów Q3, forum ORG-a (do tej pory tam rezydujesz ). Jestem pełen uznania i nie jedna osoba powinna brać z Ciebie przykład, życzę dużo sukcesów, nie tylko w pracowaniu nad ciałkiem A tak w ogóle WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO ! :* (Święta są jakieś czy cuś ) Zmieniony przez - Lesane87 w dniu 2006-12-23 18:52:26

[...] patrząc na dzisiejsze wyczyny... "Najbardziej urosnie to co bylo najbardziej zaniedbane.." - bardzo mnie to cieszy! "No i biegasz co drugi dzien by sie nie zalac." - wolę rower. Lepiej czasowo wychodzi i łatwiej będzie właściwe tętno utrzymać, a i kolana mi podziękują. Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-24 19:09:18

nom zabiles mnie ale co zawodowiec to zawodowiec

[...] 62 52 52 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Ok. Morderczy combos, ale ładnie weszło. Ostatnia seria z paskami. 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 - 18 18 20 18 18 18 9sztx15+ 7sztx15 7szt 9szt -----zmiana------ - 36 38 38 36 36 36 34 36 36 34 34 34 25 30 30 Nie zdążyłam 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 - 32 [...]

[...] pilnować wypięcia klatki i ściągnięcia łopatek. Ale pod koniec byłam tak zmęczona, że i tak mi się ciężko trzymało. 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 11 11 11 - 18 18 20 18 18 18 9sztx15+ 7sztx15 7szt 9szt -----zmiana------ - 36 38 38 36 36 36 34 36 36 34 34 34 25 30 30 To ćwiczenie nawet z takim ciężarem, z tej ilości [...]

[...] bazy zrobię po pomiarze ftp w następnym tygodniu a dokładnie w poniedziałek, liczę na 300W -) W kolejnym poście wstawię plan kolarski na najbliższe 8 tygodni. /SFD/2017/2/18/e2cac09fb23f434e8be890311c18be78.jpg /SFD/2017/2/18/a80029e0d42046f1b4a721abef336608.jpg /SFD/2017/2/18/1ece5e09ddfe45e29fc0765a0388d3ba.jpg [...]

[...] jest celem a żeby umieć tak pojechać potrzeba mieć ftp na poziomie 310-320W i być objeżdżonym w strefach dla tej wartości. Póki co przed testem moje ftp to 282W. /SFD/2017/2/18/8ce07cb246f74e87a97f0ca892c930b5.jpg /SFD/2017/2/18/03a6ba16512341449f40804047319399.jpg /SFD/2017/2/18/8d4bd6d893b3410bb1cee377f42abf46.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w [...]

Relacja z Triathlon Sieraków 1/2 IM Przed startem Do Sierakowa wybrałem się w piątek rano na miejsce dotarłem po 18. Obóz rozbiłem w hotelu oddalonym o 21 km od miejsca startu. Muszę powiedzieć że trafiłem na fantastyczne warunki jeśli chodzi o bazę. Miejsce rezerwowałem w ciemno nie wiedziałem że będą tam aż tak dobre warunki a moja rezerwacja [...]

panie co pan przeca demokracja jest róbta co chceta róbta kasiore na gupkach %-) Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2016-02-02 18:00:18

[...] posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed ryz 40g schab 200g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed Schab 250g keczup 20g Warzywa Orzechy mix 30g IV posiłek:(20.45) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa Dymatize 12h 40g Mleko [...]

Panowie chyba będzie klapa Wczorajszy trening (na 100%) wyglądał następująco dla B1 5*18 + 1*13 dla A3 6*18 dla A2 5*18 i 1*16 oraz dla C1 4*18, 1*15 i 1*13 - reszta zgodnie z planem. I teraz tak mam dwie możliwości, albo zrobić następny trening na 70 % potem znów podejść do 18 i docisnąć do 6*18 budując bazę do 20 - na następnym treningu [...]

[...] całkiem obiecująco : B2 : 14/14/14/14/14/14 A4 : 14/14/14/14/14/14 A2 : 14/14/14/14/14/14 C2 : 14/14/14/14/11/10 E : 14/10/10/10/10/10 F : 14/14/14/14 W : 10/10/10 G : 18/18/18/18/18/18 H : 14/14/14/14/14/14 K2 : 20/20/20 Mały komentarz - przy C2 wiedziałem, że będą problemy, ale dobicie do 6*15 nie powinno być jakimś wielkim wyczynem . [...]

wiem ze jest stad tez moje pytanie napsiałeś o 3 miastach Bejbi my dear podrywasz mnie na sogi ? edit , mój błąd , nie docyztałem ze w Wielkopolsce , zwracam honor Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-09 18:31:17