18

[...] zza głowy (gryf łamany) 4 s. 12, 10, 8, 6; Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 12, 10, 8, 6; -Wspięcia na palce stojąc 4 s. 12, 10, 8, 6; Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wytrzymałość, Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: kręgle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] silownie mam za darmo z dobrym wyposazeniem wiec jest ok.teraz chcem zaczac solidny trening na mase.Prosze jezeli mozna w miare mozliwosci aby ktos mi taki ulozyl. Mam 18 lat waze 73kg Wzrost 180 cm.Bede wdzieczny za wprowadzenie mnie w prawdziwy swiat silowni chcialbym dzis zaczac porzadny trening. Podaje moje dotychczasowe cwiczenia. [...]

[...] nie bardzo mi się widzi. Dodam, że mimo tak dużej wagi, raczej tak tego po mnie nie widać, znajomi dają max. 90-100. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 124 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Ogółem mała. [...]

[...] chudy - Nasiona slonecznika ------------------------------- Kcal: 615, B: 38, T: 17, Ww: 90 TRENING - 16:30-17:30 - Sok pomaranczowy V. Posilek - Potreningowy - 18:30 - Chleb zytni pelnoziarnisty - Tunczyk w wodzie ------------------------------- Kcal: 355, B: 32, T: 3, Ww: 54 VI. Posilek - 21:00 - Ser twarogowy chudy [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3-4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ciężko z nabieraniem masy, tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] 5s i okolo 20 p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25p 8. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x15p 9. Skłony tułowia bokiem 3x12p 9. Skłony boczne ze sztangielką 3x25p 10. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x20p 11. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x20p Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2012-01-21 23:18:00

(W tytule nie bialkogainer tylko bialko lub gainer.) Witam , mam kilka pytań co do suplementów, Moje dane : 185cm, 82kg wagi, klatka 104-105cm, 84-86 w pasie. Chcialbym zbudowac troche (suchej) masy miesniowej tak do 5 kg mniej wiecej, przy czym nie chcialbym za bardzo sie tluscic bo jako tako rzezba jest (chcialbym ja poprawic przy jednoczesniej [...]

[...] wszystko ładnie pięknie i brakuje mi kcal. Tutaj pytanie z mojej strony co dodać i gdzie? Dieta też jest do sprawdzenia. Za treściwe odpowiedzi będą SOGi. 1.Posiłek 5:45 180g Jajko- B:22,5 T:18 W:1 250 kcal 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal 2.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal 100g [...]

[...] plany wybiorą moderatorzy działu razem z atraMento - o punktacji powiem później. W nagrodę oczywiście pochwały, splendor i chwała do końca życia - oraz mam nadzieję jakąś niespodziankę również postaramy się załatwić. Głównie chodzi o dobrą zabawę oraz naukę układania planów treningowych. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-18 14:25:42

[...] czasu ( niecaly rok ) w domu na poczatku tylko hantlami i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na klatke barki i plecy) -wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 [...]

[...] 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3lata temu test mix 8tyg 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): obły z tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM [...]

Kilka danych o mnie: Wiek: 18 (rocznikowo) Wzrost: 181,5cm (jakiś czas temu) Waga: 70kg Zawartość tkanki tłuszczowej: 9%... Dietka: Posiłek 1: Ser biały półtłusty 125g + makaron 100g kcal: 343,5; białko: 34,68g; tł: 8,68g; ww: 82,78g Posiłek 2: 100g odżywki Mass Gain z mlekiem ok 500ml - moze byc kcal: 650g; białko: 37g; tł: 10,5g; ww: 98,5g [...]

[...] posiłku, jadłem regularnie. Przez miesiąc wakacji brałem kreatynę monohydrant (firmy Vitalmax), jednak bardzo niewiele mi dała, a może nawet nic. Na dzień dzisiejszy: mam 184cm wzrostu i ważę 77 kg. Mam trochę tłuszczu, ale wszystko jest w brzuchu. Mimo, że chodzę już jakiś czas na siłownie, to nie mam praktycznie efektów. Moim największym [...]

Witam wszystkich Przeszukałem dzisiaj 2 supermarkety w mojej miejscowości i nigdzie nie mogłem znaleźć Tuńczyka w wodzie . Jedynie co udało mi się znaleźć to "filety śledziowe po żydowsku" oraz "filet śledziowy w oleju". Który z tych 2 produktów będzie lepszy w diecie na mase zamiast tuńczyka w wodzie?

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69.5 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % Aktywność w ciągu dnia : 10-12 tys kroków dziennie w ciągu roku szkolnego, teraz nic bo kwarantanna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu [...]

Witam ...potrzebuje pomocy.Mam ukończone 18 lat . mierze 183cm wzrostu , warze 73kg, diety specialnej nie mam staram się jeść jak najwiecej bo musze przytyc ;) ...juz przez dluzszy czas cwiczylem w ten sposob 1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem [...]

[...] 20g (średnio gruby plaster) B: 3,1 W: 0,76 T: 0,8 26,6kcal 6. Miód (3 łyżki stołowe) B: 0 W: 24 T: 0 97,2kcal 7. Płatki pszenne(3 łyżki stołowe) B: 4,83 W: 18,72 T: 0,9 105,3kcal 8. Mleko 2% - 200ml(jedna szklanka) B: 6,8 W: 9,8 T: 4 102kcal 9. 2 jaja kurze(białko i żółtko) B: 25 W: 2 T: 21,4 278kcal 10. Maślanka [...]

[...] powt unoszenie hantla zza glowy 3s 10/12 powt wyciag na sznurku 2s 12/15 powt dol przedramion 2 cwiczenia po 2 serie w superseriach tyle i moze az tyle, aha i pytanie jak to z brzuchem? gdzie go wcisnac? czy moze robic do kazdego trningu, czy w dni wolne bo nie wiem sam. dzieki za odp, pozdro. Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2014-03-18 19:59:17

[...] jakiegoś chudego sera.Dobrym dodatkiem myły by brokuły gotowane ale niestety nie miałem w domu a musiałem na szybko sobie zrobić obiad. Sola + dodatki Białko 21,7 Tłuszcz 9,4 Wegle 3 Gdy dodamy kasze: B 40,7 T 13,9 W 111 Jak juz pisałem elegancko by było dodać brokuły Myśle ze danie ok ~~~~~~ Zmieniony przez - vigor11 w dniu 2009-09-18 13:39:11

[...] nadgarstków ze sztangą 3x20 Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x20 Dodam jeszcze że brzuch ćwiczymy 2 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]