18

[...] - Pół czerwonej papryki - Orzechy włoskie - 35 g Posiłek 5 - Ser twarogowy chudy - 100 g - Mleko 1,5% tłuszczu - 150 g - Banan - Oliwa z oliwek - 20 g Trening: (godz 16-18) Poniedziałek : Klatka i Triceps (split) + 40 min orbitrek Wtorek: Nogi i Brzuch (split) + 40 min orbitrek Środa : WOLNE Czwartek: Plecy i Biceps (split) + 40 min orbitrek [...]

[...] się. - Hantle 3kg,5kg - Ławeczka do brzuszków. Jak ćwiczyć, żeby jakkolwiek poprawić swoje zdrowie/sylwetkę? Nie chce żadnych odżywek, diet czy innych rzeczy. Dane: 187cm, 81-82kg, 18 lat. Ćwiczenia które wykonuje od miesiąca: - Pompki - Brzuszki - Ćwiczenia hentlami - Próbuję się podciągać Czas na ćwiczenia: 45min-1h 6-7 dni w tygodniu [...]

[...] w 7 tygodniu cyklu 250cypio/e2d 150npp/e2d do konca zostało 3 tygodnie potem przechodze na prop/trenA.Wczoraj zrobilem badania ktore wygladaja tak: Prolaktyna (PRL) (N59) ↑ 18,3 ng/ml 2,1 — 17,7 Estradiol (K99) ↑ 80,7 pg/ml 11,3 — 43,2 Progesteron (N55) 0,32 ng/ml 0,2 — 1,4 Testosteron (O41) ↑ 75,00 ng/ml 2,80 — 8,00 Poczatkiem marca w trakcie [...]

[...] bo to w końcu taki dopalacz przed treningowy żeby na treningu dość siły było Co myślicie i jak myślicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): NIe ma Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel cyklu: MASSA stosowane już wcześniej suplementy : Nitro , Kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak [...]

[...] 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać) 3. jw 13:00 4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr. 5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo 6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr. 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,sztangielki ,ławka drążek ,ciężary Dieta: Na masę bogata w witaminy Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: raczej żadne) Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-10-18 16:30:20

[...] błędów. Czytałem już sporo postów tematów ale i tak nie mogę wszystkiego do końca sam ogarnąć. Obecnie masa do końca marca, jest już 98 kg przy 195 cm wzrostu, lat 18. Chciałbym zrzucić kilka kg na lato gdyż troche za mocno się zalałem. No i teraz pytania 1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć [...]

[...] muszę ćwiczyć na domatora, bo tam gdzie teraz jestem nie ma siłowni. po tych 2 miesiącach od 16- 22 będę mógł przeznaczyć na trening. I teraz pytanie: Jak mam zacząć,aby poprawić wytrzymałość, siłę i kondycje przy oczywistej budowie masy mięśniowej (klata,brzuch, biceps,triceps) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Celestia w dniu 2013-06-29 10:18:29

[...] uwzględnić:) http://i.imgur.com/QDH7S7c.png Tak będzie to wyglądało. Myślę, że wyszło dobrze. Zdecydowałem się na 40%białka, 40% węgli i 20% tłuszczy. Jadł będę w oknie od 18-24 bądź 17-24 w zależności jak dam radę w pierwszym tygodniu. Po czasie może będę stosował tylko 4 godzinne okienko. Siłka na czczo i 4 razy w tygodniu. Myślę, że to [...]

Wiek:18 Waga:64 PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ(12,10,8,6) 2.ROZPIĘTKI(10,10,10) 3.WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ(10,10,8,8) 1.FRANCUSKIE WYCISKANIE ZE SZTANGĄ (12,10,8) 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (12,12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x MAX !!!) WTOREK (NOGI+BRZUSZKI) 1.PRZYSIADY Z SZTANGĄ (12,10,8,8) [...]

[...] 14:30-15:00 -ok 30gr odżywki białkowej -ok 30gr odżywki węglowodanowej -10gr orzechów włoskich 5posiłek 16:00 -125gr twarogu -2 banany -10gr oliwy z oliwek 6posiłek 17:30-18:00 -100gr ryżu -100gr piersi z kurczaka -warzywa 19:00 trening 7posiłek 21:00-21:30 -100gr ryżu -100gr piersi z kurczaka -warzywa 8posiłek 22:30-23:00 -125gr twarogu [...]

[...] wystawić telefon na allegro :) Proszę o składanie swoich propozycji. Zdjęcie wstawione w temacie jest zdjęciem poglądowym. Osobom zainteresowanym mogę wysłać dokładne zdjęcia na maila. Cena 200 zł+ ewentualne koszty wysyłki.gg 2080377 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a765db93e0ee43bba406cadffe739e5b.jpg Zmieniony przez - Dziekon w dniu 2012-03-12 18:20:08

Witam. Mam na imię Sandra i mam 18 lat, trenuje silowo juz 2 lata i uważam, że teraz przyszedł czas na moja pierwsza redukcję jednak nie znam się na tym zbyt dobrze, nie wiem jak mam postępować dlatego piszę tu w nadziei na Waszą pomoc osób z zwiększym doświadczeniem ode mnie. Moja waga ;58 kg przy wzroście 168 Talia :69cm pas :85cm. Najbardziej [...]

Siemano mam takie pytanie bo bede sobie ukladal diete i pojawilo sie kilka "niescislosci" pierwszym problemem jest to ze treningi moge miec najwczesnmiej okolo 18-19 albo nawet pozniej (pracuje , studiuje) a z tego co tu wyczytalem zaraz po treningu powinien byc posilek bogaty w weglowodany a ostatni praktycznie samo bialko. Czy zatem moga sie [...]

witam, mam 18 lat i nigdy niemialem jakiegos dluzszego kontaktu z silownią..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na silke w szkole..treningi bede mial we wtorki i czwartki po 1.5h , z silki moge takze korzystac na wfach we wtorki,srody i piatki po okolo 30 minut (jak to na wfach). Jakie [...]

[...] na pierwszy rzut oka ??? Link : http://www.sendspace.com/file/4zf0oc Link 2 : http://www.sendspace.com/file/orw01z Przyznam jestem troche tłusty. Mimo, że mierze koło 182-184 cm i waże 74 kg jestem troche otłuszczony mam fałde na dolnym brzuchu. Chciałbym zebyscie ocenili te fotki, ale i tak lekarza nie omine i bedzie trzeba robić USG, a [...]

Cześć Wam! Mam Takie pytanie do was ekspertów: czy mój sposób żywienia jest poprawny? Mam 18 lat, ważę 103 kg, 183 cm wzrostu. Mam 2 schematy jedzenia. W dzień z treningiem siłowym i dzień z bieganiem. Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. [...]

Waga -78kg Wzrost-176 Wiek-18 Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- 195g/d Weglowodany -306g/d Tłuszcze -87g/d Kcal- 3350/d 2.5g bialka/kg 5g weglowodanow/kg 1g tluszczy/kg 7:00 Sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek banan 23.1B 23.46T 105.2WW 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] Wiem ze to tabela z działu doping ale może coś wam pomoże chce kłaść nacisk na treningu na klatę i biceps:D i do tego jeśli moglibyście napisać jakie odzywki itp 1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 68kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:105 UDO:53 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: 13 miesiecy z przerwami 6.DIETA 8.TRENING: 9.CEL Treningu:Masa i Siła [...]