18

Ściągnąłem program, dziennik posiłków 4,21. Wpisałem następujące dane: waga: 71kg wzrost: 184 cm wiek: 21 lat płeć mężczyzna przy wybraniu automatycznego wyszło mi 2500Kcal zdecydowanie za mało(dodam, że po dodaniu nieśmiertelnych 500Kcal). Przeczytałem artykuł z odświeżonymi informacjami dla ektomorfików. Wychodzi z tego artykułu że powinienem [...]

[...] stojąc 12 10 8 - młotki 12 10 8 6 Piątek barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 - arnoldki 3 x 10 - wnoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3 x 8 Nogi: - prostowanie nóg w osadzie 4 x 15 - zginanie nóg w leczeniu 4 x 15 - przysiad ze sztanga 12 10 10 8 - wspiecia na palce 4 x 20 Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2013-11-15 12:18:12

[...] Banan 100g UNS Mass Attacker 50g kolacja Płatki owsiane górskie - 100g Mleko 1,5 % 250g Cukier 20g Dodano: 3 074,5 kcal 135,7 g B 384,2 g W 110,5 g T Pozostało: 225,5 kcal -11,7 g B 110,8 g W -18,5 g T Zapotrzebowanie: 3 300,0 kcal 124,0 g B 495,0 g W 92,0 g T Zmieniony przez - patrykos125 w dniu 2015-03-10 14:29:34

[...] ryba ziemniaki kapustka a na pierwsze zupa Posilek przed treningowy 16.00 pieczywo ciemne z twarogiem salatka polana oliwa z oliwek banan albo jablko trening.17.00-18.30 w czasie treningu carbo 19.00 po treningu pieczywo ciemne z twarogiemkasza z jogurtem albo ryz ze smietana 21.00 kolacja 2 jaja na mieko albo jajecznica unczyk+oliwa z [...]

Witam serdecznie:) to mój pierwszy post i temat na forum więc proszę o wyrozumiałość. Sprawa wygląda następująco. Mam 18 lat 179cm, gram w kosza od ponad 2 lat i chcę UROSNĄĆ. Przeczytałem chyba wszystkie tematy dotyczące wzrostu na ten temat i stwierdziłem jedno.. nie ma złotego środka na wzrost. Wiem, że znajdzie się grupa osób, która powie, [...]

Witam, mam pewien problem który ciąży na mnie najprawdopodobniej przez geny, otóż mam 18 lat, 170cm i 52kg, zawszę byłem niski i mały ale zaczęło mi to przeszkadzać, trenowałem boks przez 4 lata i było mi dobrze w swojej wadze, startowałem w wadze 49, rok temu w 52 i teraz nie mam czasu na boks. Chciałbym wiedzieć czy jest szansa żebym wyglądał [...]

Witam ! Chciał bym uzyskać rady dotyczące mojej diety, ważę 65 kg i mam 180 cm wzrostu. Ułożyłem dietę na masę proszę o ocenę oraz proponowane zmiany jakie mógł bym wprowadzić. Tak więc : Śniadanie I :6.30-7.00 godz. 2 jaja gotowane chleb ziarnisty 100 g Serek wiejski 100 g Banan Śniadanie II w szkole : 9-10 godz. Chleb 150 g Szynka z piersi [...]

SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ ajecznica z 3 jaj B-27/T-18/W-95 PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko B-19/T-47/W-65 Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) B-20/T-27/W-65 PRZED TRENINGIEM [...]

elo mam dietke do poprawy bede wdzieczny za jak najprecyzyjniejsze wskazowki bow pon chcem zaczac czyli 14V2007 moj wiek - 17 lat wzrost- 184 cm waga :/ - 65 kg staż - 6 miesiecy dietka: 1 posiłek 7:00 platki owsiane 70 g 2 jaja cale 150 g rodzynki 50 g oliwa z oliwek 5 g b-54g tł-24g ww-43g kcal-638 2 posilek 10.30 chleb [...]

witam 1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: na wys poziomie WEGLOWDANY: jakies sa TLUSZCZ: chwilowo ograniczam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka . 2 tescia propa+metka 8.TRENING: dobry 9.CEL CYKLU: czysta masa bez tłuszczu 10.ODSTEP CZASOWY [...]

139g B 63g T 315g W 17 lat, 72kg, 180cm, cel to masa 1. Sniadanie (7:~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15-16) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] tluszczu 13.5g weglowodanow 30g Posilek przed treningiem(1h boksu i 1 na silowni) 14:30 ( takie w biegu) -2 banany bialko-3g tluszcz-1g weglowodany 51 Posilek po treningu 18: -1 banan -200g makaronu -50g ser twarogowy chudy bialka-35,5g tluszczu-7,5g weglowodanow-177g Kolacja 21:00 -200g ryby wedzonej bialka-44g tluszczy-1g bialka-157.5g [...]

[...] medyczne : Nie Zażywane suplementy : Tylko białko Witam chodze na boks pn, sr, pt chciałbym dorzucic trening siłowy 2-3 x w tygodniu w domu. Chodzi mi głównie o wytrzymałosc, szybkośc. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie. Pomoże ktoś? Zmieniony przez - Axon92 w dniu 2010-01-12 21:12:34 Zmieniony przez - Axon92 w dniu 2010-01-13 18:05:11

[...] mieszkam w Elblągu). W związku z tym chciałbym aby ludzie poinformowani których z pewnością jest wielu na tym forum udzielili mi informacji na temat tego zabiegu i jego następstw (ewentualna rehabilitacja, gojenie, powrót do zdrowia itd.) Z góry dziękuję za wszystkie informacje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-12-09 18:35:53

Witam . Przydarzył mi się nieoczekiwany wypadek . Dostałem w oko ekspresem do kurtki i mam stłuczoną siatkówke i wylew . Stało sie to w poniedziałek , czyli 2.10.2006 . Od 18.09.2006 jestem na cyklu kreatynowym , czyli 2 tygodnie . Po wypadku z okiem nie moge ćwiczyć 2 tygodnie , czyli moge zacząć 16.10.2006 . Przyjmuje cały czas kreatyne od [...]

[...] Dzień czwarty: Uda, Łydki A oto plan silowy ktory chce robic na klate: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html Moja ankieta: Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w53 kcal 647 II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 10g Polędwica sopocka 50g b18 t14 w58 kcal 428 III posiłek Wieprzowina, schab 100g Ryż biały 100g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g b21 t13 w77 kcal 506 IV posiłek olej lniany 15g Wołowina 80g [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM 3s -UGINANIE RAMIENIA NA MODLITEWNIKU 3s -PROSTOwANIE RAMION NA WYCIAGU 3s - brzuch + przedramie. prosze o ocene, peace. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miech Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] abym przytyl ogolnie na chudego wygladam lecz pomimo tego jestem tlusty na brzuchu mam boczki ogolnie no kalkulatory mowia ze 14-15 % tluszczu mam a ja siebie widze jako 18-20% dziwnie to wyglada taki chudy a brzuch jest co do mojej wagi waze 89kg przy wzroscie 196m.. dodam takze ze poprostu mam tak albo zj**** metabolizm albo geny ze masakra [...]

Witam, na początku przedstawię się z lekka :) Mam 18 lat, na siłownię chodzę od 7 miesięcy , ćwiczę raczej dla przyjemności, jednak robię to systematycznie i uważnie. Przez ostatnie 7 miesięcy zaobserwowałem pewne zmiany w budowie mojego ciała :) Udało mi się przytyć 12 kg , lecz od 1,5 miesiąca wszystko nagle stanęło w miejscu :( nie moge złapać [...]