[...] tutaj moją diete w założeniu powiniem zjeśc więcej białka (158g) a mniej węgli (288). Powiedzcie mi co zmienić w tej diecie , co dodać i co ująć. Trening z reguly robie 17/18 http://img834.imageshack.us/img834/1094/wxxp.png Suma dobowa: 1976 kcal 120 g białka 260 g węglowodanów 53 g tłuszczu I jeszcze pytanie czy moge zjeść np 1 bułke z [...]
[...] po zjedzeniu ide na trening gdzies tak o 16 30, godzine po jedzeniu. Jak wracam z treningu jem od razu banana i gotuje sobie piers z ryzem no i jem, jest godzina gdzies tak 18,jem jeszcze twarog poltlusty z rodzynkami godzine przed spaniem czyli tak o 21 albo 21 30 zalezy jak sie poloze spac, no i tu mam pytanie czy przed tym o 19 albo 19 30 [...]
[...] sporej ilości tematów i obejrzeniu kilku filmów postanowiłem że chciał bym ćwiczyć planem FBW 3x w tygodniu z dodatkiem interwałów, i moje pytanie brzmi czy jest do dobry wybór podczas redukcji i zarazem wstawiam plan do oceny :D Przyjmę każdą opinie i chęć pomocy mi z góry dziękuje ! /SFD/2018/7/18/3e1be07e00bb415cafa85acd08203f88.jpg
Mam 18 lat 183cm i 93kg ćwiczę boks 3x w tyg. od 3 miesiecy. I pytanie co wybrać boks czy k1? Na boksie trener od podstaw nie uczy raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. [...]
[...] Estro 70 (11-30) Prolaktyna 19 (3-15) Odrazu wypilem tabse arimidex oraz 2tabsy cabaser później piłem 1/4 ari do strzala Po 3 tygodniach wyniki Estro 100 (11-30) Prolka 18 (3-15) Wczoraj odrazu wypilem tabse arimidexu oraz dzisiaj następna planuje wypić jeszcze jedna całą później 2x po pol i dopiero pic połówki do każdego strzala Zakładam [...]
[...] - jeżeli ktoś posiada to proszę o kontakt. Jeśli ktoś jest w posiadaniu filmów (bądź źródeł, jak linki) do takich nagrań jak: Tape 4: Olympic Lift Fundamentals Tape 5: Strength Training Basics których autorem jest Brooks Kubik to prosze o odpowiedź! Bardzo chciałbym wejść w ich posiadanie. Zmieniony przez - Spong w dniu 2008-01-15 18:33:43
Witam. Jak w temacie czy po 4tygodniowym cyklu jak zrobię sobie jeszcze 2 tygodnie przerwy od alkoholu(czyli 6tygodni bez alko,piw itp.), to czy będą po tym alkoholu jakieś spadki? Dodam że to mój pierwszy cykl, ćwiczę rok bez odżywek. PS. Miesiąc później będę pić co 2 dni(wakacje) Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2011-04-28 18:27:03
[...] przez przypadek dzisiaj napilem sie mini lyczek piwa czy to nie wplynie jakos zle na suplementacje czy cos innego? i takie jeszcze oddzielne pytanie brat ma 17 lat no teraz w lipcu 18 i tez bral ta smama kreatyne ten sam czas co ja teraz biore poniewaz mial tylko jej 200g i poszlo mu w biceps 4cm a mi narazie tylko 2 czy 1.5 jak to jest??
[...] rok. Chcialbym po prostu miec diete dzieki ktorej bede tracil tluszcz. A jesli chodzi o trening to biegi nadczczo rano i silka 3 razy w tygodniu ( trening po 5-6 serii 14-18 powtorzen) mam 185 cm wzrostu i waze 93kg na mase jadlem ale potem jak nie cwiczylem to sie "zamasowalem" jak jest rozepchany zoladek i sie nie cwiczy tylko je to jest [...]
[...] Dociaganie? jaka ilosc seri i powt? 3. wioslowanie tak samo ile seri i powt? i bic to juz tam najmniej wazny sobota: Plan wyciskania 10 tyg Jak widac nie mam pomyslu co dodac do tren przysiadu i martwego wiec prosze o pomoc.. W martwym zalezy mi na dole czyli na samym zabraniu sztangi z ziemi.. Zmieniony przez - buraq w dniu 2010-03-21 18:08:07
Hej ! Mam 18 lat i planuje wykupić karnet na siłownię. Jednak nie mam zielonego pojęcia z czym to się je, nigdy tam nie byłem i nie chcę wyjść na łosia. Nie należę do osób słabych bądź jakichś super mocnych ,ot taki przeciętny kowalski z w miarę dobrą wydolnością. Czym się różni trening personalny od normalnego pakietu wejścia na siłownię? Nie mam [...]
[...] wyglądały tak: -Rozgrzewka -10x ćwiczenia-A ,Po 30 KG -20x -C , Po 60 KG -10x -B , Po 20 KG -50x -D ,Po 60 KG -20 pompek na pięściach -20x podnoszeń do klatki gryfu , Po 18 KG i 3 min odpoczynku na napicie sie wody i tak 3 razy.(Oczywiście po lub przed takim treningiem jeszcze podniose 30KG 20x na klate jak koledzy przychodza :) ) .Teraz [...]
Znalazłem na Allegro fajną piłke (nie działa mi małe Ę), ale coś mi tu czuć oszustwem. Wszedzie pisze, że w prezencie, ale żeby 2 takie same piłki w prezencie aktualnie na profilu i 2 inne w ocenach? Link: https://allegro.pl/pilka-adidas-top-replique-18-cd8506-i7455839595.html. Jak nikt nie odpowie to zalicytuje na 51 złotych.
[...] GAINER - Cj0KCQjwwODlBRDuARIsAMy_28WfI2Kj2n_v3eqovv3DAHttW0oSclZ22wCQMK6m KREATYNA - https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html? BIAŁKO -protein-breakfast-1000-g-owoce-lesne-1300814 CARBO - -activlab-carbomax- czy takie zestawienie będzie ok? Może coś odrzucic/dodać? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-04-18 20:11:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do jedynego sprzętu jakiego mam: 2 hantle 3.5kg. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc i zapodac jest akiś dobry trening. Plan rozgrzewki już sobie znalazłem, brakuje mi jakichś prostych ćwiczeń na rozciągnięcie oraz oczywiście samego treningu. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateuszkownik w dniu 2020-07-21 18:07:23
elo all mam problem ze soba xD moze zle zaczalem powiem krotko Mam 18 lat wzrost 186 WAGA 63 KG :( :( cwicze od roku w domowej silowni. Problem polega oczywiscie na masie ktora jest porazajaca jak na wzrost. Chcialbym jakas konkretna diete na spore tycie :)nie mam o tym zielonego pojecia wiec sie nie biore wole porad "ekspertow" Myslalem takze [...]
[...] Brzuszki z rękami na klacie 15 Wspinanie się na palce 20 Przysiady z rekami na glowie 15 Podciąganie hantla w opadzie jednorącz w podporze o ławke 12 Pompki zwykle 15 Rozciaganie ekspandera za plecami 10 Pompi w podporze tylem 15 Prosze o ocene i odpowiedzi na poczatek z jakies 2-3 obwody Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-09-06 22:12:18
od pon zaczynam cykl na mono 8 tygodniowy, cel pierwszorzedny poprawa wyniku w WL, na miejscu II masa. Wiek 18 staż ze 3 lata z dużymi przerwami Waga 72-3 Wzrost 184 Rekord WL 97 dieta b:1,5g/kgms w:3-4, to takie minimum jakie sobie założyłem. Dni treningowe to pon, czw, pt, ndz. Część planu już mam, ułożony pod wyciskanie Pon WL TECHNICZNIE Z [...]
