18

[...] z oliwek 20g; Lecytyna 5g 30 minut przed treningiem: Amino Anabol 7kapsułek + l-glutamina 2g TRENING: Po treningu Carbo Bx 40g z wodą 500ml + l-glutamina 2g Posiłek 5: 18:15 Pierś z kurczaka 100g + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g; Posiłek 6: 20:45 Tuńczyk w wodzie 50g; Przed snem: L-glutamina 2g Dzień WOLNY od TRENINGU (środa, [...]

[...] kaloryczny w który nie umiem wejść. Pozdrawiam serdecznie ! 1 fotka to początki jak ruszałem na siłownie dwa pozostałe to już w trakcie w szczytowej najlepszej moim zdaniem formie :) /SFD/2022/11/18/a30584ec5bcb4ef18baf7800cea43262.jpg /SFD/2022/11/18/2d78f88f621f4d4a928bd8c5f6a0ca3b.jpg /SFD/2022/11/18/9f8ad2f314c34a19b88fe6dca510c6d3.jpg

[...] KCAL 122 12:25-14:00 100g Makaronu (Rurki Muszelki i tp ) B 13 // WW 70 // T 0,30 KCAL 336 Pierś Kurczaka 100g B 22 // WW 0 // T 3,70 KCAL 122 16:30 - TRENING 18:00-18:30 GAIN BOLIC 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 19:00 -19:30 Sok pomarańczowy 400 ml WW 42 KCAL 182 Ryż Biały 100g B 14 // WW 80 // T 2 KCAL 344 [...]

[...] oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo BTW 18/12/33 310kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty 150g BTW 31/16/31 392kcal III Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 50g Mandarynki 100g BTW 36/3/48 363kcal [...]

[...] Porcję 15 g (2,5 miarki) rozpuścić w 250 ml wody. Stosować raz dziennie. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Suplement diety nie może być stosowany jako [...]

[...] 60g 27 0 0 6 Żurawina suszona 20g 96 0 0 25 2 śniadanie 12:00 450 7 10 80 Baton Corny BIG z czekoladą 100g 377 6 7 71 Śliwki 40g 18 0 0 4 lunch 15:00 751 18 43 73 Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68 Ser Mascarpone 10g 79 1 8 1 Sos pesto zielony 50g 136 2 14 2 Pomidor 100g 15 0 0 2 [...]

[...] -> aktywnosc poza treningiem zerowa. 2 razy w tygodniu ostra walka na silowni. 1 raz w tygodniu walka na basenie. 1 raz kurs tanca (tez meczy :) ). Waga 63kg. Wzrost 180cm. 1 Sniadanie (dni mod 2 = 0) 200g Jogurt (Danone Activia)_______5,00 / 25,8 / 4,20 = 162,0 50g Ser twarogowy chudy____________8,00 / 1,50 / 0,25 = 50,0 10g [...]

[...] 4,8g 129g Posilek III godz 12;00 ( szkola ) energia bialko tluszcz weglowodany Chleb pszenny 2xkromki 180kcal 7,6g 2,4g 33g (napewno bd zamieniony na inny ) filet z kurczaka 50g 58kcal 10,9g 1,6g 0g jablko [...]

[...] 5. (Tutaj mała prośba ode mnie) Co ewentualnie zmienić w moich nawykach żywieniowych przy około 4-5godzinnym treningu? Ps. Zapomniałem o podstawowych rzeczach =) : Wzrost : 184 Waga : 88 Obwód bicepsa : 40 Acha zapomniałbym =) jeszcze trzeba dodać opis wykonywanych ćwiczeń =) : - sztangielki (4 serie na hantlach 10kg) 15,13,10,8 - arnoldki ( to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kscman PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 18 miesięcy, ogólnie z siłką zapoznany jestem dłużej ale niestety dużo przerw było ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD [...]

[...] ramion - ćwiczenie tzw."21" - 3 serie (7x3) Przedramie: - uginanie ramion podchwytem stojąc - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie (18,16,14,12) - uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc - 4 serie (18,16,14,12) Piątek: Barki, plecy Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 4 serie [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 *uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 *sztrugsy * wyciskanie sztangi 12/10/10/8 (wąskim chwytem) ps: Dieta w trakcie układania;) Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-18 18:42:11 Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-18 18:55:53

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 10=10=10 NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie /progresja ciężaru/ 3x 12=12<8 - Przysiady ze sztangą na barkach /progresja ciężaru/ 4x 15<12<10<18 - Przysiady wykroczne 4x 12=12=12=12 - Wspięcia na palce stojąc 4x 20=20=20=20 - - - - - - - - - - PIĄTEK - - - - - - - - - - BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] cyklem kreatyny będzie rzeźba, później znowu cykl na masę, poźniej rzeźba itd.) ;) A oto moja dieta: Zapotrzebowanie KCAL = 3600 BIALKO 230G - 1000 kcal WEGLE = 450 - 1800 kcal TLUSZCZ = 100 G - 810 kcal I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 [...]

[...] Jako, że ciężko jest wyzbyć mi się chleba z diety załączam również skład chleba który sam piekę- czy taki można uwzględniać w diecie ? Z góry dziękuję za pomoc /SFD/2018/11/18/b1951136cc374890b92f48773c448ed8.jpg /SFD/2018/11/18/428d1af7187c47268fcbd003906a1d21.jpg /SFD/2018/11/18/745333f6996c4dc5a8e8181e9c25b7e3.jpg [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc 3s x12 Przedramie 2s nadchwyt x15 2s podchwyt x15 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: kolo 80 nadczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

[...] 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Lub Róż , banan , 250ml mleka lub więcej. Zależy czy jestem w pracy czy w domu. 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Ryba 100g Chleb 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Jestem osobą która , nie może przytyć nawet siedząc w domu i jedząc [...]

[...] nutrition, czyli węgle glównie okołotreningowo (ale ja dawalam też do śniadania) poza tym głównie z warzyw itd. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam w Dzienniku posiłków na 1840 kcal - współczynnik aktywności wpisałam 1,2,a z postu qazara prostszym tym wzorem wyszło bodajże 2000 kcal. Odjęłam 500 kcal. Wiem, że to max na redukcji, jeśli [...]

[...] co ułatwiasz wykorzystanie składników budowlanych z pożywienia już po wyjściu z siłowni. Nie zabieraj ze sobą na salę cukierniczki, ale żelki między ćwiczeniami będą OK. 18 - Bądź elastyczny Dynamiczne ćwiczenia rozciągające pompują krew do twoich mięśni, bez zmuszania ich do wysiłku. Dzięki temu naprawa uszkodzonych dźwiganiem ciężarów [...]

Witam ponownie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety , ważę 80 kg na wzrost 187 moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3250 kcal. Wkleje diete i poprosze o poprawki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]