[...] spalić spadło powstałem po przerwie spowodowanej wypadkiem+zostawić jak najwięcej mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zdecydowanie tycia 13. STAN ZDROWIA: chwila obecna bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
[...] Wrzuciłem przykładowy dzień. Warzywa jem (ok. 600-700g dziennie), lecz nie wliczam do bilansu. Siłownia: od 2011 r. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] 50g herbatników + 100g sera białego ? Oto dane herbatników w 100g: B:6,7 t:9,88 w:75,9 czyli w 50g bedzie B:3,35 t:4,94 w:37,95 daje to 209,66 Kcal Teraz ser bialy 100g: B:18 t:4 w:3,7 daje to 125,60 Kcal. Podsumowując Razem 335,26 Kcal B:22,05 T:8,94 W:41,65 Procentowy udzial energii z poszczególnych skladników: B:26% T:24% W:49% ilość Kcal z [...]
[...] bądź coś na słodko, koło 14-16 obiad: makarony+warzywa na patelnię lub kotlety z piersi kurczaka (w panierce)+sałatki/surówki warzywne najczęściej grecka. zup "0". trening o 18:30-20:30 przed treningiem staram się nie objadać bo inaczej czuję się ociężały w sytuacji niedojedzenia ratuję się ewentualnie snickersem w drodze na trening. w trakcie [...]
Witam. Chce dodać bieganie do treningów Kalisteniki, aby poprawić kondycję, a przy okazji czasy na 1 i 3km. O mnie: Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 64 Jeśli chodzi o moją przygodę z bieganiem to w czerwcu przed wakacjami przez ok 2 tygodnie biegałem po 4km x3 w tygodniu. Ostatnio biegaliśmy na WF'ie 30 minut bez przerwy swoim tempem i przez ten czas [...]
[...] kilka zdjęć, pomierzyłem, i plus minus wychodzi, że tak jest. Mam nogi o długości 88cm (Od czubka piety, do kości krocza, jestem szczupły, wiec dobrze je wymierzyłem), a mam 184cm wzrostu, to oznacza, że nogi plus kawałek krocza, powinny mieć 92cm, a mam nogi 88cm i resztę 96cm. To jest aż 8cm różnicy (4 w każdą stronę)... Mierzyłem kilkanaście [...]
[...] od alkocholu:() Będe wdzieczny za każdą pomoc. Czyli jak mam to zrobić? bieganie czy trening siłowy? Czekam na Wasza pomoc Dzieki z góry:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 184 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam [...]
[...] mogę się zdecydować. Pozdrowienia p.s jakbyście mogli mi podpowiedzieć jeśli już to jak dawkować białko :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): q Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 194 Cel cyklu: Redukcja stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty: Kickboxing stosowane wcześniej spalacze : Brak [...]
[...] badania wychodza w normie wszystkie , , tych na stawy tez, tylko troche niski mam testosteron 12 mnol/l norma to od 9 do 38,, lh i fsh, oraz hemoglobina 13 norma to od 14 do 18 lekko ponziej normy co z tego ze chodze do kreglazy , nastawi mi cos a to znowu potem strzela i wyskakuje, biore po 50 gra kolagenu , zelatyny, animal flexy, cisusy , [...]
[...] 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps podchwytem na wyciągu dolnym 4 serie gryfem łamanym 4 serie hantle 4-5 serii ( max. 18 kg na hantle) piątek: - plecy podciąganie końca sztangi w opadzie 4-5 serii (max. 45 kg) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwytem szerokim (przód 4 [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 119 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: ladnych pare lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: obecnie minimalizuję ... nadal redukuję TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: split 3 x tydz 9.CEL CYKLU: stabilna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] Dodać przedramię w dni nie treningowe? Może połączyć przedramię z brzuchem i dodać w dni nietreningowe? To by było na tyle dołączam ankietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: +175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od stycznia 2011 Uprawiane inne sporty: wyczynowe nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, mam 18 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Około 2 miesiące temu wróciłem do treningów po kontuzji kolana. Mój problem polega na tym że choćbym nie wiem co robił to nie mogę przytyć. Przyrost siły jest minimalny, oczywiście na początku był spory, po miesiącu treningów maksymalny ciężar przy wyciskaniu wzrósł z 40 do 60Kg, ale na tym etapie [...]
[...] zalezy mi bardziej) Głownie chodzi o uda, brzuch i ramiona (typowe problemy kobiet). Chce po prostu lepiej wygladac a sama sobie z tym nie radze. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 76 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,79% [...]
Witam. Planuje jakoś niebawem zorić sobie 2 cykle kreatynowe 6-4-6. Chce abyście doradzili mi co zmienić w tym zestawiku, i jakie brać dawki odpowiednich supli. Moje dane. 18 lat waga 104-106kg wzrost 189cm biceps 45cm pas 95cm klatka 130cm teraz trochę siłowych danych Barki 125kg x 10 martwy ciąg 170kg x 6-8 klatka 140x 8 max ok 175kg Mam za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] judo, joga, ... Jem zdrowo. Nie liczę nałogowo kalorii ale średnio zjadam owsiankę z jabłkiem na śniadanie, na lunch sałatkę, czasem jakąś przekąskę, obiad ok 15-16, kolację 18-19 twaróg z ogórkiem albo coś w tym stylu; jem dużo warzyw, kasze, owoce (z umairem),orzechy i pestki, czasami ciemne pieczywo ,... Mimo wszystko nie mogę schudnąc a jak [...]
Witam , mam prawie 18 lat , ważę 74 - 75 kg , mam 188 cm wzrostu . Ćwiczę dopiero od 2 tygodni mam dietę , lecz czasami nie jestem w stanie zjeść jakiś węglowodanów na obiad , w związku z tym chciałbym kupić gainer , pytałem sie już na forum i polecili mi : Mass XXL albo SFD Mass Activator , myślę nad kupnem SFD Mass Activatora , ale chciałbym się [...]
[...] są wyjazdy, gdzie do pół godziny wracam do domu, a niekiedy wracam dopiero rano, śpię godzinkę i idę do pracy. Poza tym każdy piątek i sobota to oczywiście nocka, średnio od 18-tej do 6-7 rano, a potem przeważnie odsypiam średnio do około 13 chociaż z tym też różnie bywa. Czasem ułoży się tak, że nie śpię 2 doby. No i własnie nie wiem jak tu [...]
