18

[...] to ogarnę :) 20.06.2016 PULL: 1. MC R10 80/95/110/125/140 - 12x100 2. Podciaganie na drążku szeroko 10/ 8/ 7/ 8/ 6 3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12x 18/ 18/ 18/ 21/ 21/ 4. Odwrotne rozpiętki w bramie - 25x0/ 20x1 szt/ 15x1 szt/ 15x2 szt/ 15x 2szt 5. Uginanie z hantlami - 12x8/ 12x 9/ 12x9/ 12x9 +20 min cardio W MC [...]

[...] na stopień ciężary pozostawię bez komentarza, czuję się jak rekonwalescentka pomiary z rana: biodra -94 brzuch - 84 pas - 70 udo - 52/53 łydka - 34 wysusz zero mięśnia.. 18stycznia wejście na stopień 13kg -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,15 wspięcia na palce 40kg - 25,28,31 przysiad -2x13kg -12,12,12 skłony w bok ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41c5f1ae64ea4193912493ffe07b8744.jpg Typerem kolejki został Tamburynek . Gratulacje ! 28.kolejka: 17.03.2012 Getafe CF - Real Sociedad 18:00 Granada CF - Sporting Gijon 18:00 Real Saragossa - Osasuna Pampeluna 18:00 Sevilla FC - FC Barcelona 20:00 Rayo Vallecano - Real Betis Sewilla 22:00 18.03.2012 Levante UD - [...]

ide na trening bo mnie w****iają wszyscy dzis

[...] Weekendu Ligi Światowej: Grupa A Brazylia - Korea Płd. 3:0 (25-19, 25-16, 25-15) Brazylia - Korea Płd. 3:0 (25-22, 25-19, 25-14) Finlandia - Kanada 3:0 (25-23, 25-15, 25-18) Finlandia - Kanada 3:1 (26-24, 24-26, 25-18, 25-23) Grupa B Francja - USA 3:1 (25-22, 19-25, 38-36, 25-18) Francja - USA 1:3 (25-22, 27-29, 23-25, 21-25) Japonia - [...]

spamujemy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[...] Masala ~20:00 - serek wiejski + 1 jajko na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~23:00 - twaróg półtłusty 9:45, 17:30, 23:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 23:00 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. Dzień bez treningu aerobowego. "Spaaadam, ciągle [...]

[...] - Cable Pullover 90x11 70x13 - Sciaganie jednoracz 100x12 80x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 80x13 60x17/18 - Reverse butterfly(5) 60x17/18,16+RP -Uginanie lamany przy bramie 90x11/12 70x11/12 -Uginanie z supinacja siedzac 12.5x10 10x12 - Wspiecia stojac 200x16 150x17/18 [...]

Trening dołu z 12.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-35-40-40) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Bułgar 3x8 na stronę (8-8-8) 4A Swing 4x12 (7-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min [...]

A ja właśnie zmniejszyłam na moim wieszającym się Win7 zdjęcia i oto obecna forma ;-) Dawno nic nie pokazywałam. Przodem: /SFD/Images/2015/12/18/9c6b3eecf13243ad80f05b8f746875d5.jpg Bokiem /SFD/Images/2015/12/18/185949c4239b460b9e4c6ccbff3c4d1b.jpg Napinka /SFD/Images/2015/12/18/731d38fa66c2401db78c54579d69d6c0.jpg Łapę i wystające żebra to ja [...]

Mam dobry catering w pracy :-) Dziś był pieczony bakłażan z mozarellą, pieczone ziemniaki i brokuły. --------------------------------------------------------------- 18.02.16 Kettle Trening teleranek z ebooka Angeli. Łączny czas 45min KB 12kg Sauna /SFD/Images/2016/2/18/085837e933d545859536a043d9f38e12.jpg [...]

[...] pojadą ;-) Link do trasy na Geocontext Zapisy z garmina z poszczególnych dni (czasem zatrzymywałam na postojach, czasem nie ) A na koniec profil i mapka ;-) /SFD/2016/8/18/4d3f2a051f1a47b5bcaa6fa2ab8f28e8.png /SFD/2016/8/18/11949b6b57fa4cc695e47dbcff376f4d.png /SFD/2016/8/18/bb7e9294330d4776933136a5a2df6bf5.png [...]

[...] 17.11.16 Bieganie Górki, ciemno, błoto. Nie był to dobry bieg. Ubrałam się za ciepło i każdy podbieg był straszną męką #-P /SFD/2016/11/18/cbfd97be24774dcca181228591f85612.jpg ---------------------------------------------------------------- 18.11.16 Siłownia [...]

. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-22 18:19:24 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67a799c6d09841bd8ac2a358f9863814.jpg Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-22 18:22:49 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9da6fcf0deb447e3bcfd6784671c9d64.jpg Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-22 18:23:57

każde saa zwiększy libido (w mniejszym czy większym stopniu) ALE branie środków tylko w celu wzmocnienia libido uważam za mało rozsądne. za dużo skutków ubocznych w stosunku do zysków Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-03-16 18:38:18

[...] zwiększy libido (w mniejszym czy większym stopniu) ALE branie środków tylko w celu wzmocnienia libido uważam za mało rozsądne. za dużo skutków ubocznych w stosunku do zysków Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-03-16 18:38:18 zależy dla kogo :-) a na poważnie u części kobiet po joszce libido potrafi podskoczyć , tutaj może warto spróbować

[...] 3x20-15 -odwrotne wspięcia+wspięcia stojąc 4x30-20 teraz jak wróciłem do domu to czuje,że oprócz gaci jeszcze mi coś w plecach strzeliło,ale to nic w piątek zrobię martwy to się nastawi samo Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:35 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:55 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:38:57

[...] 12xCC 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15x45kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5a. Allachy 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 18 / 16 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=mrRrEnABF3k&feature=youtu.be wszystko lekko i z zapasem, te siady wąskie robiłem [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 14x125kg / 16x113kg 10x70kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x145kg / 12x130kg / 14x118kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x155kg / 12x140kg 2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x30kg / [...]

Posiłek przed i po treningowy? Takie śniadanie szkolne lepsze? A coś takiego przed snem: Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:28:00 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:28:25 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:37:05 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:37:26 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 [...]