18

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 18 Z miejsca dodam, że trening, samopoczucie rewelacja! Udało mi się wstać i tak zaplanować dzień, żeby jednak dzisiaj zrobić trening na siłowni. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - pow. +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru [...]

Wyniki drugiego weekendu GP siatkarek : Wrocław: Polska - Dominikana 1:3 (22:25, 25:19, 17:25, 20:25) Tajlandia - USA 1:3 (18:25, 17:25, 28:26, 13:25) Polska - Tajlandia 2:3 (25:19, 21:25, 25:18, 23:25, 4:15) USA - Dominikana 3:0 (25:13, 25:21, 25:20) Polska - USA 0:3 (17:25, 16:25, 20:25) Dominikana - Tajlandia 3:1 (25:19, 24:26, 25:21, 25:22) [...]

[...] i wroci dopiero jesienia. Tesknota tez robi swoje. Odliczam dni do jego powrotu a jak mi juz bardzo ciezko to biegam, biegam, biegam jak sie tak zmacham to mniej mysle Milego dnia Kaszmirko i nie daj sie smutkom. Kubek goracego kakao i usmiech. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-18 07:58:31 Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-18 07:58:59

[...] sie nie moge @@-) a w dodatku to moj pierwszy zakup wiec juz zglupialam czy nowe maja nieco cisnac bo sie wyrobia czy maja byc w sam raz. Chyba najwygodniejsze do tej pory bylo Dalbello, ale jak to bedzie na stoku @@-) kocia karola to moze i umowimy sie kiedys jak bede dluzej w PL :-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-01-15 18:18:38

[...] wagi, wtedy po odpadnięciu od ściany nie ma tak, że latają oboje %-) I warunek konieczny CHĘCI!! Fela co Ty wygadujesz 8-O Ja mam 8 dych na liczniku i nawet jak ważyłam swojego maksa to chodziłam na ściankę. Z tego co widzę to ja Wam wszystkim mogę za asekuranta robić z moim tonażem %-) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2012-01-18 18:24:00

[...] dopiero docenia to co daje obuwie. Tu: http://stratosfera.org/?page_id=46 regulamin Stratosfery. Wygląda na to, że tam w ogóle nie dopuszczają do asekuracji ludzi tak o. Czyli dostaniemy ciężkiego instruktora ;-) Pisza tylko o tym, że wolno się wspinać w obuwiu z gumową podeszwą - nic więcej. Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2012-01-18 18:29:32

[...] tych 3 serii 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. przysiad plie 2x 10-12 2x12x 32kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 18x50kg; 15x55kg oj ciezko bylo, nadal brak stepa i robilam na krazku ale chwialam sie @@-) -30 min na orbim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17dfce8c6c434858935547d4ccd14d33.png [...]

[...] Przy mace typowo razowej zawsze mniej wyrasta i wilgotny. Smak dobry jednak konsystencja taka sobie. Kaszmirko mnie sie wydaje,ze jak dzis nastawisz to w niedziele/poniedzialek mozesz piec. Jak juz bedzie pachnial jablkami i sie burzyl. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-18 08:31:55 Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-18 08:32:43

18/09/12 20:45 Paris St Germain - D. Kijów 1:0 18/09/12 20:45 Olympiakos - Schalke 04 1:2 18/09/12 20:45 Dortmund - Ajax 1:0 18/09/12 20:45 Dinamo Zagrzeb - Porto 0:1 18/09/12 20:45 Real Madryt - Man City 2:1 18/09/12 20:45 Milan - Anderlecht 2:0 18/09/12 20:45 Malaga - FC Zenit 1:0 18/09/12 20:45 Montpellier - Arsenal 1:2 19/09/12 20:45 Celtic - [...]

[...] ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) [...]

[...] puramuk tak miało być odrazu po trening wchlonie mi sie białka z bulka.ser dałem celowo gdyż po treningu jem tylko to i do konca dnia juz nie jem tzn ostatni posilek kolo 18:30 potem dopiero jakos 22:30 pije bialko i ide spac. Ser ma sie wchlaniac dluzej zeby przez ten dluzszy okres organizm przetwarzał co trzeba.Pozatym oliwa nie przeszkadza [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie tutaj poszly hantle na pierwszy ogień 3 serie 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps [...]

[...] all the time.Pozytywnie.Po treningu po profi whey z wegli zjadlem tylko banana pozniej .Odpuscilem juz wegle.Zjadlem tylko 250g cycka.Pyszne. WYPIS Z TRENINGU:1 cw zrobilem 18/20/22,5 jak ostatnio i czuje ze trzeba podniesc poprzeczke dopompowalem mlotkiem 10kg.Do tego zwiekszylem na triceps 42,5/45/47,5 myslalaem ze bedzie ciezej a bylo lzej [...]

od dzis juz lece z dieta redukcyjna i wrzuce pierwsze aeroby . reszta bedzie tak wygladac 11-12clen/13-14eca/15-16clen ew 17/18 ECA i pociagnalbym propa 2tyg dluzej . razem z eca.

penthous wino+prop dopiero jestem w 1tyg a ile bedzie tego nikt niewie .Planowalem 10-16 wino +10-18 prop i taki rozklad 11-12 clen/13-14eca/15-16clen/17-18eca. Generalnie wczorajszy strzal winka byl dosc bolesny tzn pierwszy moment i ostatni generalnie noga spuchla troche i boli przy zginaniu srednio fajne uczucie. Aeroby w miare mozliwosci po [...]

[...] dobre ale każde z nich w innym momencie, mnie swiateczna przerwa pomogła np w kwesti trica i bica bardzo robiłem wtedy tylko po 1 cw na grupe po 5 serii lekkim ciezarkiem po 18-20 razy i tez silowo przeskoczylem . ale tak na codzien to jednak wole robic bardoz duzo seri bo łatwiej wtedy cos skorygowac juz w trakcie treningu i bardziej mozna [...]

[...] 15/12/10/8/6/4/10/12 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3* 10 4. Przedramie nachwyt 3/xx PT: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4* 15 2. Przysiad 17/14/12/10/8/6/12/14 3. Pompki na poręczach 15/12/10/8/6/4/10/12 4. Wspięcia na palce 3/xx 5. Wyciskanie francuskie szntagielką stojąc jednorącz 4*15 Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-05-02 12:18:46

no i stało się mamy w spamie gościa co lubi facetów i już grozi a może sztanga spadła na twoją głowę i tak ci zostało

[...] BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ) TYDZ 7: ALBO SPRAWDZASZ MAXY (NIE ROBISZ NORMALNEGO TRENINGU) ALBO SOBIE DODAJESZ DO TEORETYCZNEGO MAXA ZANIZONY PRZYROST SILY. DODAJ W TAKIM WYPADKU 5% DO CIEZARU Z POPRZEDNIEGO CYKLU ZANIZONE W DOL. TYDZ 8: NIE ROBISZ NIC. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-08 08:18:00