18

[...] tulowia 4s 12p - 20x1 40x12 x12 x12 x11 42x12 x12 x12 x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p 19x12 x12 x11 x11 22x12 x11 19x12 x11 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 60x14 x12 x11 20x8 60x15 x13 x11 Przyciągania kolan do brzucha X17+17+14+12+12+10+9 X20+18+15+14+13+11+10 Wznosy nog 12+10+7+6 14+12+10+8

Wbij i spróbuj ściągnąć co Ci szkodzi ;-) Nie wyciągaj igły jak coś sama pompkę odpinasz, igła 1.0-1.2 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-03 10:15:18

[...] 4s 12p - 20x1 42x12 x12 x12 x12 45x12 x12 x12 x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p 22x12 x11 19x12 x11 22x13 x11 19x12 x11 Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p 20x8 60x15 x13 x11 20x8 62x15 x13 x11 Przyciągania kolan do brzucha X20+18+15+14+13+11+10 X20+20+20+17+16+14+14 Wznosy nog 14+12+10+8 15+12+9+7

A jeszcze potreningowy bo nie ryż to pokaże że inaczej tez potrafię i jestem odważny bo sie tego nie boję ;D haha Edit. W sensie ze tak zjeść xD /SFD/2021/5/28/0c9f05fcee8f41c3944c222a7ca1ec97.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-05-28 18:15:12

Na pierwszej fotce ładnie zamiatasz. Nawet Adamowi nie ustępujesz. A nogi to juz w ogóle jakąś abstrakcja.... Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2021-07-21 18:10:35

[...] drążku x11 x8 x7+4+3 6.Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 28x10 22x11 22x8+3 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno 19x6 15x8 12x9+4 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x10 12x9 10x10+5+3 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 18+11+9+7 11.Wznosy nóg 13+11+10+8 12.Przeciąganie kolan do brzucha 14+12+12+10+10

Pozuje bez lustra i wiem że górę muszę dokrecic ale co dwuglowe uda tutaj wyszły to aż mi się zaczęło podobać ;) /SFD/2021/8/18/750ad387d755453199fe40415841a296.jpg

No stary od sąsiedniego forum zaczynaliśmy :D Później hi tec dział tam. konkursy itp ;) Ja nie wiem czy pierwszy dziennik nie założyłem w 2007r? chyba coś takiego mi się wydaje ;) kurka miałem edytować i nie to kliknąłem... Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-08-18 09:30:43

16.09.2021 3 dni do startu NPC  Waga: 97,2kg Cardio: off  Woda: 9-10L Sól: 18g Dzisiaj waga jak wczoraj. Wody próbuje dobic do tych 9l i raczej dobiję, soli 18g :P Trening dzisiaj super siadł, fajnie przyjemnie pompa żyły powychodziły ;p ogólnie kozak ;) Dzisiaj również więcej węgli mniej białka :) Pierwszy dzień ładowania ;)    Trening: [...]

[...] Sam to przerabiałem i Dawid mnie j**al aż dotarło. I teraz Np anginę mialem to w treningu nie przeszkadza ale bym leczył się grubo ponad tydzień jak zwykle, posłuchałem go off był 3 dni i na spokojnie zdrowy praktycznie wróciłem. A jak by się rozwinęło to kaplica albo ciągnęło tak jak Tobie Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-05 14:18:36

[...] umówić, ale za dodatkowe £55 %-) a Ciebie zapytałem, bo jakoś mialem wrażenie, że robiłeś i chciałem spytać jak wyniki, ale to chyba pomyliło mi się z Dawidem Cnota, bo to on coś ostatnio o tym u siebie wspominał, że całkiem dobrze wszystko wyszło mimo, że był praktycznie świeżo po zawodach Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-11-27 18:10:20

03.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 118,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej 15 Tydzień masy rozpoczety od cardio, pracy i treningu nóg :D   Dzisiaj na siadach +5kg i tyle samo rep co ostatnio z tym że nieźle trzeba sie natrudzić żeby wejść pod sztangę :D dopiero w sumie przy roboczej serii ona siedzi tam gdzie ma siedzieć, chociaż może jeszcze niezupełnie no [...]

[...] sporo mięsa dodałeś no i tył barku zaj**isty chyba podkradnie ci te cw na tył ;d waga to w sumie waga ona często bas w h**a robi xD skok nie mały ale jakoś negatywnie sie to nie odbiło i chyba jesteśmy w podanym „punkcie „ masowania na ciężkiej lini %-) bo dziś u mnie pokazało 121,4 kg xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-08 18:25:13

tak więc 18 tydzień Masy ;) /SFD/2022/1/29/54cee2b3fef444d3b4bfdc4472cf7444.jpg /SFD/2022/1/29/836728c7dad14421a1d7bc66b472d156.jpg /SFD/2022/1/29/5cf4c4fa0b314c87a8587fb5fe8e1117.jpg /SFD/2022/1/29/7228390132e3493b97331ecb77044d29.jpg /SFD/2022/1/29/34a2da3baf1a4f879ccf8c55fb859872.jpg

18.02.2022 21 Tydzień Masy Waga: 116.7kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj dzień rozpoczety od cardio 25min na czczo. Później juz poleciały posiłki z marko które dostałem od Adama.  Od dzisiaj też off od tego leku Amotaks więc mam nadzieję że wszystko zacznie sie poprawiać z trawieniem i apetytem. Teraz pod wieczór śmiało mogę stwierdzić że jest lepiej [...]

15.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Witam ;)  Kolejny trening i tym razem Plecy tył barku i brzuch :D  Trening spoko, w wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam [...]

[...] rosną ale bądźmy szczerzy ;-) pzy calej ganie cwicznien rezygnując z takiego Wiosłowanie dużo by nie starcily o ile w ogóle cokolwiek. Z całym sympatią Michał do Ciebie bo bardzo szanuje za całokształt, podejście itd ale to na pewno nie tylko wg mnie jest Ci nie potrzebne akurat w treningu ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2022-03-27 18:59:21

[...] i dużo gyrosa xD I to by było na tyle ;) Duzo? Mysle ze dużo, głównie b+t + jakies wegle z deseru, klusek, ziemniaka no o w gyrosie warzywa świeże no i ketchup na bank tam byl i majonez oczywiście ale tez nie jakos przesadne ilosci. Jutro na 10 do szpitala na czczo, ja o 18 skończyłem już jeść wiec mysle ze na czczo juz jakos będę xD hehe

[...] rezygnuje " bo mu się odechciało". W psychologii sportu zawsze warto mieć kilka rodzajów motywacji, kiedy jedna wygasa, posłużyć się inną, bo inaczej do niczego się nie dojdzie, albo będzie się kręcić w kółko, motywując się skokowo i odpuszczając co chwila. Przynajmniej ja to tak rozumiem. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-18 12:30:14

[...] bardziej nam zależy na celu, tym bardziej zanika satysfakcja, a pojawia się potrzeba-satysfakcja pojawia się dopiero na koniec, a poszedł bym jeszcze dalej i powiedział, że jeszcze potem, gdy wszystkie emocje opadną i można sobie przypomnieć, co to człowiek nie robił, żeby coś osiągnąć :-D Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-18 13:02:23