18

[...] na wyciągu 4x10-12 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie sztangielkami na skośnej ławce 3x10-12 Szrugsy 4x10-12 w super serii z unoszenie sztangielek w górę 4x10-12 Ściąganie linki do klatki piersiowej 3x8-10 Prostowniki pleców: Grzbiety na skośnej ławce 4x16-18 Niedziela: Tylko sauna z rana i wolne

[...] 13g mamy 10g czystego BCAA co daje nam BCAA o stężeniu 76,9%. Co daje nam w 500 gramach 384,5g czystego BCAA. Koszt puszki około 72 zł. czili za 1g czystego BCAA zapłacimy 0,18 zł a mamy dodatek niacyny i witaminy b6 gratis  Scitec 6400: W 3 tabletkach mamy 6,4g a w 6,4g mamy 4,5g. czystego BCAA co daje nam BCAA o stężeniu 70% czyli w [...]

[...] 13:30 Hull - Leicester 16:00 Burnley - Swansea 16:00 Crystal Palace - West Brom 16:00 Everton - Tottenham 16:00 Middlesbrough - Stoke 16:00 Southampton - Watford 18:30 Manchester City - Sunderland 14.08. 14:30 Bournemouth - Manchester Utd 17:00 Arsenal - Liverpool 15.08. 21:00 Chelsea - West Ham Typ na mistrza mozna podawac do [...]

[...] - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla 15.30 - 100g miesa + wpc 30g + 100g ww + warzywa 16.15 - trening 18.00 - carbo 40g + wpc 30g 19.00 - 200g piersi z kurczaka/ryby + 100g makaronu + warzywa 21.00 - 15g oliwy + 125g twarogu poltlustego + warzywka 22.00 - [...]

[...] Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info o mnie: Waga: 68 Wzrost: 179 Wiek: 18 Dieta: 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:)) Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g [...]

[...] somatycznej (cech konstrukcyjnych budowy ciała) – jej zalet i wad. Po zamieszczeniu kilku zdjęć (w postawie swobodnej w całości - przodem, tyłem i bokiem), podaniu wagi oraz wzrostu, spróbujemy ocenić w kilku zdaniach czy dany ktoś ma predyspozycje somatyczne do tego sportu. Zapraszamy! Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-06-27 18:40:41

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy [...]

[...] -makaron 150g -serek 150g III posiłek ryż z kurczakiem i surówka -ryż 100g -kurczak 200g -surówka 200g IV posiłek gainer -1 porcja 100g TRENING ok 18:00 V posiłek ryż z tuńczykiem -ryż 100g -tuńczyk 150g VI posiłek twaróg przyprawiony z chlebem -twaróg 100g -pieczywo 75g Białko 210g Tłuszcz 51g [...]

[...] wymiary. Przykładowy dzień diety, a także tygodniowy rozkład treningowy. Przypominam, że wprowadzę to w życie 13.02. (Dlaczego? Prosty powód, wypłata) Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: Łącznie 1.5 roku. Sporo przerw. Cel treningowy: Redukcja. Obw brzucha – 91 cm Obw klatki – 104 cm Obw uda – 61 Obw łydki – 41 Obw [...]

[...] się normalnie (śniadanie 6.30 , posiłek szkolny czyli jakieś kanapki 10.00 , obiad 16.00 , kolacja ok. 19.30. Czy odpowiednio stosuje odzywki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] witamina E (octan DL-alfa tokoferylu), woda. Zalecane porcjowanie Stosuj 1 kapsułkę dziennie w trakcie posiłku, popijając wodą. Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Produkt nie może być stosowany jako substytut [...]

[...] 13,26 ww 78,9 4.Musli z owocami suszonymi 100g: białko 8,4g tł3,4 ww72,2 g Ser twarogowy chudy 100g : białko 19,8 g tł0,5g ww3,5g Mleko 2% 250g: białko 36,7g tł18,86g ww 12,25 Oliwa z oliwek 10g: białko 0 , tł9,96g ww 0 w sumie: białko 36,7 g tłuszcze 18,86 ww87,95 5. Ryż preparowany 100g: białko 6,3g tł 1,6 g 84,1 ww [...]

[...] Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, T: 3,6g, W: 31,2g) - Mleko 2%- 100ml (61 kcal: B: 3,3g, T: 3,2g, W: 4,8g) - Orzechy włoskie- 20g (129 kcal: [...]

[...] składający się z co najmniej 200g mięsa, makaronu wieloziarnistego/ryżu+sałatka z warzyw z oliwą z oliwek. *17.00* Bieg interwałowy 25minut lub jogging powyżej 40minut *18.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na [...]

Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki [...]

[...] ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale zawsze coś mi przerywało na kilka miesięcy a nawet rok. Jak nietrudno się domyślić efekty takiego [...]

Ćwicze prawie 2 lata,mam 18 lat,68kg 184cm. Chciałbym się dowiedzić co sądzicie o moim nowym planie. Poniedziałek: Klatka piersiowa + plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] suplementacja 3.Trening 4.Aktualna forma 1.WYMIARY: Wzrost: 169cm Waga: 70kg Staż: 1.5roku Wiek: 17lat Klatka (na wydechu): 96cm Biceps: 37.5cm Przedramie: 32cm Barki: 118cm Uda: 61cm Łydka: 37cm Pas: 83cm Wymiary z dnia 20.10.2010r. 2. DIETA I SUPLEMENTACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14287befdd8b483ba7725f4b1d2b4bf5.JPG [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo: 58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:350-370g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu siłowo, dużo sie ruszam ( często 20k kroków dziennie), pływam, biegam itp. 9. [...]

[...] spalacz 2x koło 16stej Obiad przedtreningowy (17:00): Filet z kuraka duszony: 150g Ryż brązowy: 100g oliwa do podlania: 20g omega x1 Przed treningiem: Kreatyna 5g Trening: 18:00 - 19:00 Po treningu: Kreatyna 5g, białko WPI: 35g Obiad potreningowy (20:00): Ryż brązowy: 100g Witaminy x1 B: 160g T: 120g W: 75g Kcal: 2000 Także proszę rozwiejcie [...]