18

[...] i zmniejszenie produkcji kwasu mlekowego, przenoszenie impulsów nerwowych. Zapotrzebowanie: dla mężczyzny ważącego ok. 70kg, prowadzącego umiarkowany tryb życia w wieku 18-26 lat - 1,6-1,8 mg /d. Witamina B2 (ryboflawina). Występowanie: Mleko i produkty mleczne, kasze gruboziarniste, ciemne pieczywo, chude mięso, wątroba. Rola: udział w [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

[...] i wlasnie zmieniam trening na rzezbe. wymiary: klatka - 100 biceps - 38 brzuch - 85 przedramie - 34 nog nie cwicze bo biegam. pon: klatka: wyciskanie plaskie - 40kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie skos (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie hantli - 10kg j.w. rozpietki - 8kg 4 serie po 14 powtorzen [...]

[...] nisko wegle: glownie jedzone omlety, piersi, ryz i makaron tylko brazowy, maslo orzechowe, mleko, platki owsiane,owoce,wazywa gotowane na parze. O mnie: wiek 24 wzrost:186 waga: zredukowana z 92 do 82 aktualnie 84kg pas: zredukowane z 90 do 84.5 Moim celem jest ogola poprawa sylwetki z naciskiem na spalanie tluszczu, podoba mi sie zyla [...]

[...] 100g Białko: 77g Tłuszcze: 3g Węglowodany: 7g Inne: BV=104 Nazwa: PROLAB Pure Whey Rodzaj: koncentrat białek serwatkowych W 100g Białko: 68,75g Tłuszcze: 6,25g Węglowodany: 18,75g Inne: peptyd glutaminy Nazwa: SCITEC ProMax Rodzaj: białko serwatki i wyizolowane białko pszenicy W 25g Białko: 19,6g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 0,7g Inne: - Nazwa: [...]

[...] 10 gramów grillowanej piersi kurczaka, filiżanka ryżu, woda z plasterkiem cytryny. 15:30: Puszka tuńczyka w sosie własnym i jedna mała pomarańcza, napełnij ponownie butelkę. 18:30: Jedno opakowanie substytutu posiłku (np. Meta form) zmieszanego z wodą, lodem i owocami. Zjedz natychmiast po ćwiczeniu. 2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa [...]

WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]

Witam serdecznie. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o pomoc w moim pierwszym cyklu. Zanim zadam pytania – kilka faktów o mnie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 89 3.WZROST: 186,5cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]

[...] Mężczyźni: konkurencja wynik zawodnik kraj data, miejsce 100 m 9,77 Asafa Powell JAM 14.06.2005, Ateny 200 m 19,32 Michael Johnson USA 01.08.1996, Atlanta 400 m 43,18 Michael Johnson USA 26.08.1999, Sewilla 800 m 1.41,11 Wilson Kipketer DEN 24.08.1997, Kolonia 1500 m 3.26,00 Hicham El Guerrouj MAR 14.07.1998, Rzym 5000 m 12.37,35 [...]

[...] Węglowodany 15g Białko 32g Tłuszcz 2g Witaminy i % realizacji zalecanego dziennego spożycia: Tymina- 5,87mg 25% Ryboflawina- 1,33mg 5% Nicyna- 37,03mg 12% Magnez- 182mg 3,6 DAWKOWANIE: 3-5 tabletek 3 razy dziennie po posiłku popić niewielką ilością płynu. Ja biore 5 dzienie Vitafit 20tab musujących koszt ok.2,5zł Wartość odżywcza i [...]

[...] zwiekszaja zapotrzebowanie organizmu na B12 (Soybeans: Chemistry & Technology Vol 1 1972) Mit: Dla dobrego zdrowia nalezy utrzymac poziom cholesterolu w osoczu na poziomie 180 mg% Fakt: Ogólny wskaznik smiertelnosci jest wyzszy u osób z poziomem cholesterolu nizszym niz. 180 mg% (Circulation 1992 86:3:1026-1029) Mit: Tluszcz zwierzecy jest [...]

[...] uległo zmianie od kwietnia zero słodyczy,fast foodów itp. ciemny chlebek,ziemniaki w minimalnej ilosci,smazenie zastąpiłam gotowaniem,no i jeszcze inne zmiany.Nie jadłam po 18...na poaczatku dostarczałam ogranizmowi ok 1500 kcal..i starałam sie jesc ok 5 posiłków dziennie.No i do tego ruch..procz biegania był rowerek, areoby na parkiecie w [...]

[...] poniżej zapotrzebowania i będziemy bardzo powoli chudnąć ale również bardzo powoli nabierać masę - badania potwierdziły taką możliwość. Jest to jednak bardzo mało efektywne. Wybór należy do Ciebie. Artykuł pisany na podstawie "Ultimate Diet 2.0" oraz "Gaining Muscle, Losing Fat" Lyle McDonalda. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-11-18 18:20:52

[...] - 120g, w 100g - białko 16g, tłuszcze 60,3g, węglowodany strawne 11,5g, kalorie 650 Słonecznik łuskany - 160g, w 100g - białko 24,4g, tłuszcze 43,7g, węglowodany strawne 18,6g, kalorie 565,5 Siemię lniane - 200g, w 100g - białko 19,5g, tłuszcze 34g, węglowodany strawne 6,4g, kalorie 410 Otręby pszenne - 120g, w 100g - białko 17g, tłuszcze [...]

[...] po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1-2x w tygodniu mecz Odżywianie : staram się trzymać dietę ale czasem zdarza się mi podjadać [...]

[...] plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni 38-1016-18 Nie znam nazwy (pokazał mi znajomy) - biorę talerz, ściskam go w dłoniach na płasko i na stojąco wykonuję ruch góra-dół 3105 Rozpiętki na ławce płaskiej 3108 1 - [...]

[...] nagród). Wśród zawodników zostaną wylosowane TELEWIZORY, itp. Organizator może przyznać nagrody dodatkowe. 7.KATEGORIE: Dnia 16.11.2013r: - OPEN Junior (do lat 18, 21, 23) - OPEN Kobiet - OPEN Weterani +45 lat - OPEN Osoby niepełnosprawne - OPEN Służby mundurowe - OPEN Mężczyzn Kategorie wagowe: - 60 kg - 67,5 kg - 75 kg - 82,5 kg - [...]

[...] miesiac i spadło 3 kg . Teraz wziołem sie za to powaznie poniewaz moja waga w najgorszym stadium miala 135kg . Waga przed wysilkiem 134kg wzrost : 178 cm Bmi : 38 Wiek : 18 lat 31.07.2009 - Zacząłem chodzic na siłownie po dluzszej przerwie i wziołem sie za to naprawde powaznie przez pierwszy miesiac jadlem zdrowo ale [...]

[...] przez - hardkorowykoksu w dniu 2014-07-20 15:45:00 Zmieniony przez - hardkorowykoksu w dniu 2014-07-20 15:45:54 Zmieniony przez - hardkorowykoksu w dniu 2014-07-20 16:01:18 Zmieniony przez - hardkorowykoksu w dniu 2014-07-20 16:01:44 Dobra mamy już dość znaczny postęp udało nam się pospawać konstrukcje wyciągu siedzisko blokadę do ud oraz [...]