[...] i sporo liznołem na własnej skórze przez ostatnie parę miesięcy postanowiłem napisac takiego posta, jak zrobić wmiarę rozsądnie redukcję dla osoby o sporym bf (czyli powyżej 18%bf) postępowanie takie które proponuję wykonywać powinno uchronić nas przed katabolizmem mięsniowym i spowodować zrzucenie tak niechcianego tłuszczu, zaznaczam że jest to [...]
[...] jest, nie tego sie po teście spodziewałem. Podbić dawkę na jakieś 450 i rozdzielić na e4d albo e3d. CZy może zmienić estr ? Mam cypionat w domu jeszcze. Pozdro /SFD/2022/2/18/577d5bd8ab454d70914576a5202fb6c1.jpg /SFD/2022/2/18/54a5230a5e7f4c54bb1e338f4c4f2752.jpg /SFD/2022/2/18/144498d351504b3096be0831000a5d17.jpg [...]
[...] bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. Mam 24 lata skończone, za niedługo 25 (ur.3 lipca 1985r.). W liceum byłem bardzo szczupłym chłopakiem ważyłem 65 kg na 182 cm i wtedy nie wydawało mi się, że będę kiedyś ważył ponad 100 kg. Obecnie ważę 108,5 kg,. Wyglądam tragicznie i chciałbym to zmienić. Moim celem treningowym na 90 dni [...]
[...] grupie.Dopiero w domu zacząłem o tym czytać i wiem,że istnieje lewo i prawostronna skolioza.Lekarz nic mi nie mówił tylko tyle,że mam krzywy kręgosłup :D /SFD/Images/2016/3/18/8e10c2b571f641878c1990c5581ff63d.jpg /SFD/Images/2016/3/18/3ebde324e44c49de9c60db4ec2383e72.jpg /SFD/Images/2016/3/18/f409933b7ce34414980cf2ebc01f82ca.jpg [...]
[...] turnieju z zaliczeniem dotychczasowych wyników (łączą się grupy A i B oraz C i D). Terminarz Polaków: 14.01 (20:15) Polska - Słowacja 15.01 (20:15) Polska - Argentyna 17.01 (18:15) Polska - Chile 18.01 (18:15) Polska - Korea Płd. 20.01 (20:15) Polska - Szwecja Kadra Polski: Bramkarze - Sławomir Szmal (Rhein-Neckar Loewen, Niemcy), Piotr [...]
[...] 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie sztangi z nad głowy 3 serie 10 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 9 9 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 20 18 15 - z ciezarem Wtorek : Nogi ( w szkole na wf na siłowni pod opieka instruktora fitnes) Czwartek: Plecy, Biceps Plecy: Podciaganie na drązku do karku nachwytem szerokim [...]
[...] Robin. Rickson syn Helio Graciego, urodził sie w sali Gracie ju-jitsu. Kiedy miał 6 lat zaczął pobirać nauki ju-jitsu, gfy miał 15 sam nauczał tej pieknej sztuki, a gdy miał 18 otrzymał swój najwyzszy czarny pas. Jako 20 latek Rickson wygrał po raz pierwszy walke ze sławnym 230 funtowym Brazylijczykiem Zulu który miał do tej pory w rekordzie [...]
[...] się być na tyle stanowcza by zjeść jedno z uprzejmości i nie ulegać dalszym namowom. Próbowałam odmawiać całkiem, ale się nie dało. Żadne tłumaczenia nie skutkowały. Dom : 18-20 kolacja: Czasem mała porcja obiadu u sąsiadów (rodziców) – gdy nie ma opcji uciec i zazwyczaj jest to rosół/pomidorówka lub kotlet z kurczaka, ziemniaki + warzywo lub [...]
[...] Sobota: gdz:11 -klatka piersiowa -bicepsy Niedziela: godz 13:30 -najszerszy grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie różne samopoczucie i chcę ci [...]
[...] i jedynie 6 porażek. Swoją pierwszą profesjonalną walkę stoczył w 2002 roku, Valero był rekordzistą jeśli chodzi o wygrane walki przez KO w pierwszej rundzie, swoje pierwsze 18 walk wygrywał właśnie przed czasem już w pierwszym starciu. 5 sierpnia 2006 roku w swojej dwudziestej walce, Valero zmierzył się z Vicente Mosquerą. Stawką tego pojedynku [...]
[...] ułożoną czesciowo przez siebie i czesciowo na podstawie artykułow diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B:24 T:24 Ww:103 Kcal:725 II posiłek - 11.00 [...]
[...] jedynie chyba w tłuszcz (i to mnie strasznie denerwuje)ale fotki będą to sami ocenicie Data urodzenia: styczeń 1992 Staż: 6,5 miesiąca Suple: żadne Wymiary: Wzrost:181cm Waga:79kg Reszty wymiarów dokładnie nie znam ale mniej wiecej jak dobrze pomierzyłem to: Brzuch: Obwód brzucha pod pępkiem dużo bo gdzies koło 85cm a po redukcji było [...]
Witam wszystkich ponieważ, to mój pierwszy post na tym forum. Mam na imię Kamil, 23 lata, staż treningowy lekko ponad rok. Aktualnie okres masowy - 86kg / 186cm ( endo ). Korzystam z dosyć dobrze wyposażonej siłowni, więc ze sprzętem czy obciążeniem nie ma problemu. Na początku był FBW, potem pół roku splita ( którego efektami się rozczarowałem ) [...]
[...] zaczynamy od treningu ogolnorozwojowego, możemy ukierunkować juz swoj trening pod jakaś dyscyplinę sportowa) OKRES 4 - ćwiczenia specjalistyczne: wiek rozpoczęcia 17 - 18/19 rok życia (własciwie od tego okresy możemy ćwiczyc z obciążeniem przekraczającym 70 % CM) OKRES 5 - ćwiczenia dla zaawansowanych: wiek rozpoczęcia 19 - 21 rok życia. ( [...]
[...] tej pory moja dieta wygladala tak : 7;00 rano 4-5 kromek z zóltym serem(porcja białka 5 plaskich lyzek stołowych + 4 tabsy kreatyny) 14;00-15;00 Paczka ryzu z jogurtem 16-18,18-30 treninng (4 tabsy kreatyny po nim ) 18-40-19 Wracam jem obiad, 22-21 Kromki z serem (Do tego porcja 30g białka) Od pon moja dieta ma wygladac tak : 7;00 4kromki z [...]
[...] brody 4 po 15 hantle unoszenie do boków na siedząco 4 po 15 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 15 brzuch #4 Piątek ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4serie po 15-18 UDA prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 15-18 Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie po 15-18 Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 15-18 brzuch
[...] http://www.sfd.pl/temat287884/ Moja siłownia http://www.sfd.pl/temat246279-strona5/ Aktualne wymiary Wzrost: 165cm Waga: 67 kg-chociaż ja tej swojej wadze nie ufam… Wiek: 18lat Staż treningowy-około 2 lata, aczkolwiek na początku różnie to było z moimi treningami pod względem jakości… Obwód bicepsa-34cm Obwód klatki-104cm Obwód pasa-77cm Obwód [...]
[...] Jiu Jitsu,Muay Thai i MMA. Zajecia odbywaja sie: MUAY THAI Żory - Zespół Szkół Budowlano-Informatycznych ul. Rybnicka 5 - rozpoczęcie 7 września w środę o godz. 18.00, treningi: środa, piatek godz. 18.00 - info. tel.: 606 625 223 lub 693 070 158. MUAY THAI Pszczyna - Zespół Szkół nr 1 ul. K. Wielkiego 5 - rozpoczęcie 5 września w [...]