18

[...] szeroko 6*8 - opuszczanie na 5 sek 20*8/25*8/30*8/35*8/40*4/45*2 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 25/30/30/30/30 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 18/18/20/20 5. Rozpiętki 4*10 6/6/6/6 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 8/8/8 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 12/16/16 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki [...]

[...] - bardzo ciężko 20*8/25*8/30*8/35*8/40*4/45*2 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 30/30/30/30/35 25/30/30/30/30 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 18/20/20/22 18/18/20/20 5. Rozpiętki 4*10 7/7/7/7 6/6/6/6 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 - zamiana na Arnoldki 8/8/8 - słabe mam te barki @@-) paliło jak [...]

[...] drążka do pępka siedząc 5*10 30/35/35/35/40 30/30/30/35/35 30/30/30/30/35 25/30/30/30/30 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 20/22/24/24 20/20/20/22 18/20/20/22 18/18/20/20 5. Rozpiętki 4*10 - nie zrobiłam 7/7/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 9/9/10 9/9/9 - powoli do przodu 8/8/8 - słabe [...]

Dorcia tez bym chciala miec takiego mentora i guru na silowni :) Takiej to dobrze! :) P.S. Fajny wywiadzik w Sport dla...;) Zmieniony przez - FitnessOna w dniu 2014-10-18 17:06:06 Zmieniony przez - FitnessOna w dniu 2014-10-18 17:06:58

Dorcia tez bym chciala miec takiego mentora i guru na silowni :) Takiej to dobrze! :) P.S. Fajny wywiadzik w Sport dla...;) Zmieniony przez - FitnessOna w dniu 2014-10-18 17:06:06 Zmieniony przez - FitnessOna w dniu 2014-10-18 17:06:58 W czym problem w takim razie?:) Dzięki. Miło, że się podoba;)

[...] 01.03. 2015 r - Mistrzostwa Śląska w Częstochowie 11-12.04.2015 r ( UNS SUPPLEMENTS jako główny sponsor) - FIBO 2015 w Koln 9-12.04.2015 r - Mistrzostwa Polski w Kielcach 18-19.04. 2015 r ( UNS SUPPLEMENTS jako główny sponsor) - FIT & SPORT SHOW w Warszawie 9-10.05.2015 r - GP Opole w Opolu 30-31.05.2015 r - Kamienna Rzeźba w Strzegomiu [...]

[...] treningu - jestem pozytywnie nastawiona i szczerze mówiąc nawet nie czuję jakiegoś ogromnego zmęczenia. Dawno fotek nie było także proszę bardzo - Laura - kolejne z dedykacją specjalnie dla Ciebie /-):-} http://dorisk.gbzl.pl/foty/609B.JPG Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-25 18:57:15 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-25 18:58:23

[...] skośnej – podchwyt 12. Prostowanie przy pomocy grzybków 13. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnego Wszystkie ćwiczenia wykonałam w trzech seriach po 13/16/18 powtórzeń. CARDIO – 40 minut na orbim. Po treningu od razu obiad. Postawiliśmy z mężem na Sphinxa ze względu na sprawdzone danie. Shoarma na dwa smaki smakuję zawsze tak [...]

[...] oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 17. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V Wszystkie ćwiczenia wykonałam e trzech seriach - 13/16/18 powtórzeń. CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, [...]

[...] ukos leżąc 3x 15 4. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15 5. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x15 6. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 4x 12-18 7.Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 4x15 9. Unoszenie do boku 4x 20 (5/ 4/ 3 kg) 10. Unoszenie [...]

[...] chwilę także niestety już nie było wolnych miejsc by wylecieć bezpośrednio z Wrocławia). Nie było to jakimś dużym problemem, dwie godziny drogi i po problemie. Od około 18 mogliśmy się już odprawiać. Byliśmy sporo przed czasem ALE nie jako jedyni %-) Na miejscu czekała już na nas ogromna kolejka. Stanie na nogach kilka h przed wylotem to [...]

SOPOT 2015 Równo tydzień temu czyli 18.07. 2015 r odbyły się z pewnością Wam dobrze znane XIII zawody w Sopocie. Postaram się w miarę krótko, zwięźle i przejrzyście opowiedzieć o swoim wyjeździe. Celem naszej podróży było przede wszystkim obejrzenie tych zawodów od początku do końca i upamiętnienie ich w formie relacji zdjęciowej, którą już [...]

[...] do wagi- nie pamiętam kiedy się ostatnio ważyłam ( i to jest piękne) :) Jedno jest pewne- ta kwestia się ustabilizowała. Waga, nie spada ani nie rośnie gwałtowanie jak czasem uda się zjeść więcej. Pod tym względem jestem akurat zadowolona. Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-11-18 20:12:50 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-11-18 20:14:12

WYPISKA nr.1 18.05.2009r Klatka 1.Wyciskanie leżąc 50x20 70x20 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 2.Rozpiętki leżąc 19,5x15 22,5x15 25,5x12 Barki 1.Wznosy ramion bokiem 15kgx15 19,5x20 22,5x12 22,5x12 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia 19,5x12 22,5x10 25,5x10 Triceps 1.Sciąganie drążka wyciągu stos 20 sztabek 12szt20 15x15 18x12 20x10 Przedramie [...]

ja nie mam wmm, ale taki maly programik byl, tylko do tego, rotation coś tam, ale nie wiem gdzie podziałem% o mam juz: http://www.google.com/search?client=opera&rls=pl&q=FreeVideoFlipAndRotate&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-19 18:05:20

Volt uwagi tyczyły sie wypominania rzekomych błędów w metodyce treningu wzmianka o warzywach natomiast jak najbardziej na miejscu! Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-21 18:50:04

Dawno Mnie nie było . Fajnie waga idzie w górę , wycisk tez fajnie idzie . Rzeczywiście bardzo ładnie wyglądają te spompowane barki na poprzednich fotach xD Pozdro Byq Zmieniony przez - Tomsss w dniu 2009-06-02 18:00:41

[...] sponsorowany, tłumacz sie już czemu Cię nie było","olewasz wszystko, a "problemy" to tylko wymówka". Bądźmy ludźmi, zrozumiejmy, że Hades(mimo iż bierze massacre) to też tylko człowiek. Życzę szybkiego rozwiązania problemów, powrotu do testu i treningow i JEDZIESZ!! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-06-18 13:23:53

[...] się zgłosiły do testu. Niestety pan hades zadziałał pod chwilą emocji - niech się dzieje może uciągnę ten test. Niestety widać, że się przeliczył. Dziwi mnie też podejście innych, że piszecie że przy podsumowaniu nam pokaże. To może niech Banan zamknie test i otworzy go na czas podsumowania. Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2009-06-18 17:07:47

[...] na wszystkich. Ja też się uczę ale twoje podejście jest imo śmieszne. Próbujesz zrobić z siebie ofiarę losu, biedną śrotkę Marysię Nic ci niczego nie zazdrości, tylko dlaczego od samego początku nie masz czasu na wypiski. Widzisz w testach dobrze prowadzonych, żeby były kłótnie, bo ja nie. Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2009-06-18 17:33:57