18

[...] siłę. Sylwetka ogólna jak mówi moja dziewczyna kurczaka. Trenować chciałem według schematu: W wersji trudniejszej ze zmianą ćwiczenia 9 na wersją łatwiejszą, osobiście w tym treningu brakuje mi bicepsa i to właśnie chciałem robić w między dni treningu. Wzrost 183cm Masa 73kg Pozdrawiam Zmieniony przez - Rino23 w dniu 2011-09-18 13:53:57

Witam! Mam na imię Oskar. O mnie: Mam 18 lat i trenuje 2-3 na siłowni(masa) do tego trenowałem(przed siłownią) na awf biegi na długie dystanse i przez ok 4 lata do teraz sztuki walki. Waga: 76-78kg Wzrost: 174cm Budowa: sucha masa Co chce osiągnąć: Zależy mi na sile/wytrzymałości/szybkości (dlatego zrezygnowałem z treningu na masę ponieważ [...]

[...] to ludzie doradzali mi, żebym masował, a te boczki się wypełnią. Taki też jest mój cel, jednak wiadomo, że dieta to podstawa i tu występuje problem. Podstawowe informacje: 18 lat, 84 kg, 193 cm wzrostu, endomorfik, 9 miesięcy stażu na siłowni 3x w tygodniu (większość bez diety), celem jest masa, a potem redukcja (jak się zrobi ciepło czyli [...]

[...] i skropić cytryną. Oczywiście wszystkiego dać też do środka. Zawinąć w folię aluminiową wysmarowaną oliwą i do lodówki na min 1h (ja marynowałem przez noc). Piec w temp. 180 st. 30 min. Na talerzu skropić cytryną. Oczywiście nie musi to być szczupak, myślę że można tak zrobić każdą dużą rybę słodkowodną, np. karpia. Super alternatywa dla [...]

Siemka, zacznę może od opisu sytuacji ;) Mam rocznikowo 18 lat, trenuję nogę w klubie, dodatkowo od niecałego roku chodzę na siłownie. Jak wiadomo powszechnie - przy takim trybie bardzo ciężko o masę, a to mój mankament w sumie - przy dobrze rozbudowanych nogach(~60 w udzie), gorzej z górą(ręka ~33). Oczywiście ćwiczę na siłce z nastawieniem na [...]

[...] mam już siły myślałam,że jak pójdę na siłownie to schudnę w mgnieniu oka.Nie mam już siły,nie wiem co jeszcze mogłabym zrobić,proszę pomóżcie. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 1.68 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 35% [...]

[...] ale obwodowe, wszystkie partie. ostatnio skupiamy się na sile, ale są okresy na wytrzymałość siłową) - środa ( identycznie jak poniedziałek ) - czwartek: rano bieganie, 18:00 siłownia klubowa ( jak wyżej) - piatek: (jak poniedziałek i środa + 2h siatkówki przed basenem) - sobota: 8:00-9:30 siłownia klubowa, wieczorem biegnie bądź piła [...]

[...] od wielu miesięcy przeglądam forum, czytam i wiele się nauczyłem, co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać mam [...]

Witam wszystkich i z góry dziekuje za pomoc, Zaczne moze od poczatku Ćwicze od 4 miesiecy na silowni ważę 84kg (okolo) - Wzrost 189cm Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej W chwili obecnej stwierdziłem ze czas na to zeby sotoswac porządną diete bo obecnie jem bardzo duzo ale nie zwracam dokladnej uwagi czego ile (pozwalam sobie na [...]

[...] na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*20 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*20 Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi plasko 12-6 wyciskanie hantli na skosie 4x 10-12 rozpietki plasko 12-18 podnoszenia sztangi za glowe 3x 12 przedramiona zwijanie nadgarstkow nachwytem sztanga 12-8 zwijanie podchwytem 15-20 wtorek plecy drazek 4x max martwy ciag 10-6 [...]

[...] bez obciążenia z uwagi na skręcone kolano) Przysiady 3s wykroki 3s spięcia na palce 3s Za każdą ocenę i ewentualną poprawę bardzo dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4x8 38,5 Martwy Ciąg 4x8 38,5 Wyciskanie klatka 48,5x8 38,5x8 28x8 Wiosłowanie równolegle do podłogi 4x8 16x5 Biceps 2x8 16,5 i hantelkami dobiłem go Barki wyciskanie 18,5 x 4 Triceps wyciskanie francuskie 4x8 28,5 Brzuch Trochę się na drążku pobawiłem zawijając nogi na prawo i lewo }:-(. Następny trening zamierzam zacząć split Klata + [...]

[...] utrudnienia i podam co chce osiagnac teraz co potem, co juz robilem i co bede robil w sprawach treningowych dalej 24 latka juz mi strzelily, na silownie lazilem juz od 18-tego roku zycia,bez wiekszych rezultatow w wygladzie jednak z powodu braku systematycznosci i wrodzonej nieodpartej ochocie jedzenia wszystkiego-czesto malo dietetycznego [...]

Witam , tak chcialem was spytac bo widze ze coraz wiecej osob cwiczy w mlodym wieku 15-18... Jak laczycie kulturystyke z np imprezami... np przychodzi piatek czy sobota to najczesciej robie wypad z kumplami na miasto gdzie w gre wchodzi tylko alkochol i wg... Z rana czasami kac czy cos to juz sie nieda jesc normalnie, 2 dni jakby bez diety... [...]

[...] SPORT ACADEMY KATOWICE! Z przyjemnością informujemy iż rozszerzyliśmy ofertę szkoleń o KURS INSTRUKTORSKI PILATES na Matach: "MENTAL & POWER PILATES MAT INSTRUCTOR" 11-12 i 18-19 wrzesień 2010 Kolejny termin: 13-14 i 20-21 listopad 2010 W czasie 4 dniowego kursu omawiamy zagadnienia: *anatomia i biomechanika ruchu *historia Metody Pilates [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (94 z kwietnia więc lada moment 19) Waga : Obecnie 65kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, priorytet klatka. Staż treningowy na siłowni : Wcześniej niecały rok, wracam po kontuzjach. Uprawiane inne sporty : wf x3 w tyg :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagna, [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 3-3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: start gdzieś w 2015 sam test mieszany z oxą pod mma 2017 z nandro póżniej przerwa 2019 test turka, i teraz start 2022 maj sam test 8. [...]

[...] wszystkim sądzicie? -Co byście dodali/zmienili(przypominam, że dysponuj jedynie 2x 10kg sztangielki)? -Jakie ew. inwestycje powinienem poczynić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Nabrać trochę masy- wyrzeźbić sylwetke Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam Na poczatek pare slow o mnie: mam 21 lat, 190cm, 74kg w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), [...]