SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18

  • TRENING DO SPRAWDZENIA (FBW) Staż 6 miesięcy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (15-10-8-5) Powinno przekraczać szer. Barków) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (20-18-15-12) (Z obracaniem młot potem przekręcanie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" bokiem.) (10-8-8-8) Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2011-09-17 08:44:53 Liczba szacunów: 5
  • Lista zawodników zakwalifikowanych do Mr Olympia 2011

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] 12. Roelly Winklaar, Netherlands 13. James “Flex" Lewis, United Kingdom 14. Cedric McMillan, USA 15. Marcus Haley, USA 16. Evgeny Mishin, Russia 17. Kai Greene, USA 18. Craig Richardson, USA 19. Lionel Beyeke, France 20. Robert Burneika, USA 21. Brandon Curry, USA 22. Marius Dohne, South Africa 23. Hidetada Yamagishi, Japan 24. Frank [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 10976 Data: 2011-07-12 19:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Moje przyrosty w okresie ponad 1 miesiąca .+Pytanie

    Temat
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    Witam , mam 16 lat , i chciałbym wam przedstawić moje przyrosty . Ponad miesiąc temu : BF : + - 18% Waga : 79 Pas 80 klatka 104 biodra 85 biceps 35 przedramie 29.3 udo 64 łydka 39 Dzisiaj : BF + - 18-17 % ( na stronce sprawdzałęm 17 % , ale nie chce mi sie wierzyć że przy + 2 cm w pasie straciłem BF :D ) Waga :82 (+3.5 kg) Pas 82 (+2 cm ) klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4038 Data: 2014-12-20 20:17:37 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-08-23 16:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa - co jeszcze mogę w niej poprawić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 73 kg wagi, chciałem nabrać masy (tak do 80kg, następnie zredukować). Moja dieta wygląda tak: 1. Posiłek I 7:00 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 15ml oliwy z oliwek T: 12 120 kcal 2. Posiłek II 11:35 200 g chleba razowego (w weekendy/dni wolne daję zamiast chleba 125g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-10-08 15:00:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta białkowa do oceny na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-02-05 19:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Fitness, dieta , alkohol ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 16.05.2012 uczęszczam na zajęcia fitness : mój plan tyg wygląda w ten sposób: Poniedzialek : 18;00 - Brzuch,pośladki, uda 19;00 - Gimnastyka odchudzająca Wtorek: 18;00 - step Środa : 18;00 - TBC 19 ; 00 - Brzuch , pośladki, uda Czwartek : Step & Shape W piątki zajęcia mi nie odpowiadają wiec rezygnuje ( ale w tym tyg na okres wakacji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2012-07-04 12:40:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] DIETA DT 120-130b, 100t, 200ww +/- 2200kcal DNT 120b, 100t, 150ww 1980kcal -zmiana 18-6 o 1 posiłek dodatkowo miska może ulec zmianie bo nie wiem jak treningi na mnie wpłyną %-) SUPLEMENTY: odżywka, magnez+B6, MERZ-SPEZIAL, pokrzywa, fiołek trójbarwny, [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 10:55:34 Liczba szacunów: 4,85
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B; 16 T; 2 W;27 III 15;20 - Pierś z kurczaka + ryż + sos + warzywa + oliwa B; 24 T; 2 W;77 - nie wliczałem oliwy oraz warzyw 16 ;00 - 17;50 -Podczas treningu BCAA XTRA IV 18;10 -2kromki chleba razowego + tuńczyk z puchy z oleju /sosie własnym B; 44 T; 15 W;27 V 21;00 / przed snem -Twaróg + oliwa / TREC Night Protein Blend -1kaps. Omega 3gold [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-03-21 21:12:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 3 białka jaj+ 60g płatki owsiane+cynamon+słodzik+aromat smakowy (omlet) 14:00 posiłek 3 80g pierś z kurczaka+50g ryż+warzywa 17:00posiłek 4 80g ryba+50g kasza+warzywa 18:00 Trening siłowy po 20g odżywka białkowa następnie trening areobowy 21:00 posiłek 5 1 całe jajko+2 białka jaj+40g płatki owsiane (omlet) albo 1 kromka pieczywa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2016-10-30 11:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Split // Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1)Nogi - Przysiady wykrocze ze sztangielkami 3s 8/4/2 - Prostowanie nóg w siadzie 3s 8/4/2 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/4/2 2)Łydki - Wypięcia na palach stojąc 5s 20/18/16/14/12/ - Wypięcia na palach w siadzie 5s 20/18/16/14/12 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2008-11-29 19:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 57kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] michy z ryżem poza chodzeniem na siłownie jeżdżę na crossie i potrzebuje dużo siły żeby utrzymać maszynę. Posiłek nr 1 6:45 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (180g) Płatki owsiane 50g Posiłek nr 2 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Wołowina, pieczeń 30g Posiłek nr 3 14:00 Kurczak pierś 100g Ryż biały 100g Posiłek nr 4 16:00 Oliwa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2012-04-04 22:07:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] µg 40% Składniki mineralne: na 100 g %RDA* Żelazo 5,8 µg 41% Mangan 1,5 µg - Wapń 80 mg 10% Magnez 30 mg 10% Fosfor 22 mg - Jod 40 µg 27% Chrom 30 µg - Molibden 3,3 µg - Selen 3,5 µg - Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-26 13:55:12 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-26 14:06:41 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 19:52:13

    Odpowiedzi: 785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-17 03:46:04 Liczba szacunów: 5
  • Nowa Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtedy ok. 900 kcal, choć wiadomo, niezbilansowanych. IV posiłek (przed treningiem - 16:00) Ryż brązowy (100g) Ananas (25g) Banan (150g) Jabłko (150g) Co daje: 9, 3, 118, 544 kcal. 17:30 - 18:00 - Trening dla początkujących wg. Mawashi V posiłek (po treningu - 18:30) Dwa jaja całe (120g) Chleb razowy (40) Masło śmietankowe (10) Majonez(?) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-09-08 20:18:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2011-04-10 11:39:24 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:39:57 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:40:35 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:41:35 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-10 11:42:00 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-11 13:56:19 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:19:18

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-10 11:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny/poprawy + wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tez mile widziane (aha proszę jak juz pomagacie to porządnie jak krowie na granicy) Z góry dziękuję za poświęcony mojej skromnej osobie czas Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy w domu 1 na siłowni Uprawiane inne sporty: latem owszem: basen, rowery, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-03-11 18:50:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, do skorzgowania ; )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2007-04-10 22:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny [95kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Może na początku się przedstawię - nazywam się Tomek, mam 26 lat, 185cm wzrostu i ważę obecnie 95kg. Jak widzicie po ankiecie, przyszedł czas, aby wziąć się za siebie i zrzucić brzuch :D Skorzystałem z kalkulatora (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html) i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2021-12-08 18:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Porządna suplementacja, cel= MASA!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kreatyny i 20g glukozy gdyz ponoć jest to sposób na hamowanie wydzielania sie hormonu wzrostu spowodowany zażywaniem kreatyny z ww. ***TRENING 16.15-17.30 5. 17.30-18.30 (od razu po treningu) ok.60g Gain Bolic+ 2kap HMB+ 3kap creatyny+ 20g glukozy+ 4g glutaminy+ 1kap Tauryny *godzine po treningu zamierzam uzupełniać białko w ilości [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2527 Data: 2007-12-18 00:14:22 Liczba szacunów: 0
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] parabolic 120 gr pierś + schab III. ryz parabolic 80 + ryz biały 40 gr wół 100 gr /schab 130 gr warzywa IV. ryz parabolic 80 gr piers + jajka oliwa 10 gr warzywa V. ryz br 80gr piers + jaja warzywa VI. ser 70 gr + makrela 100 gr lub łosos 130 gr lub ser+jaja oliwa 10 gr warzywa Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-05 18:05:38

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-05 17:54:56 Liczba szacunów: 0