18

Ja tam od 12 lat robię każdą serię do upadku mięśniowego. W każdym ćwiczeniu, na każdą grupę. Zawsze robię 12-18 powtórzeń, w tym sporo ponad palenie - i nie narzekam na efekty

Poziom VIII trening nr.29(97) 13.06.2012 Sesja 2 L-22/18=40 //+2 J1=28/25=53 //+1 K=10/10/10/10=40 +10cm A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) [...]

18.07.12 Poziom X 2(107) I7- 12/12/12=36 C3- 18/16=34 I5- 10/10=20 H- 22/18/18/18/18/18=102 I6- 16/13/12=41 I4- 12/10/9=31 I5- 8/8/8=24 N- 4 (następnym razem bd robił N1 bo ciulowo mi się wykonuje N,za mało miejsca) Przysiady -17/17/17/17/17=85 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) M1- 16/16=32 O- 14/14=28 ogólnie nie jest źle, ale wyniki [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion [...]

/SFD/Images/2015/9/19/e5f6feb5a38d4a67b3fbdbc77d973857.jpg 18 wrzesień DT Z rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłownie zrobić trening barków , bardzo dobrze mi sie cwiczyło , odebrałem dziś tez zapas waldenów i juz przetestowałem sos serowy do makaronu , ogolnie nic szczególnego kaetchup juz kiedyś jadłem i w miare dobry . Pobawiłem sie w [...]

dokladnie, tylko niech nie przesadza , bo waga jeszcze peknie i nie bedzie wazenia :-P Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-17 18:01:18

/SFD/Images/2016/1/12/26079ebb7afc476b9bc593252cea8efd.jpg 18 styczeń DNT Dzień bez treningu , jedynie 2h na basenie , i jeden posiłek w McDonaldzie :-D /SFD/Images/2016/1/12/f015bb3277fc4434aa5788e58b822678.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do [...]

/SFD/Images/2016/6/20/21ce992385ba436a8093c310cfd0665a.jpg 20 czerwiec DT o 18 wróciłem z weekendu a o 18:30 juz byłem na siłowni :-D , przed siłka tzn 3h wczesniej ładowanie w kfc wleciał kubełek i szejki nowe , mega wypasne piłem krówke i masło orzechowe , naprawde polecam smaki powalajace zwlaszcza masło orzechowe [...]

[...] na drążku (zakres 1/3) : 16/16/13 - tutaj jestem bardzo zadowolony, już czuję, że 2 serię po 20 powtórzeń są w moim zasięgu - jednak atakujemy pełne 3 ! Ćwierćskok : 18/18/18 - przy ostatnich powtórzeniach zbiera mi się na bełty, myślę nad przerzuceniem treningu nóg na sam początek, może wtedy mój organizm inaczej będzie na to reagował. [...]

[...] zapas fizyczny 2 powtórzeń niestety sajko nie pozwoliło ) C1 : 11/11/11/11/6/5 = 55 ! (Progres o 2 powtórzenia) E : 11/11/11/11/11/11 F : 11/11/11/11 G : 16/16/16/16/16/16 H : 8/8/8/8/8/8 K2 : 18/18/18 Nie wydawało mi się, że będę w stanie dać radę zrobić progres w 2, 100% treningu w tygodniu - w takim razie po 70 % powinno być 300 % normy

/SFD/Images/2015/11/18/3628ccc013934089a478c326c6666b25.png Leg Day, dziś strasznie bolą dwójki , ale co tam, w planach mam iść na crossfit, a później zjeść 100g lodów pretty peanut butter z lidla :), za pozwoleniem Tadzia :-), wieczorem wypiska czy się złamałam czy zjadłam zalecane 100g , powodzenia dla mnie:-P [...]

18.03 Biceps - 39 Klatka - 106 Talia - 89.5 Biodra - 96 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 15% Waga: 91.5kg ( o ile waga działa mi prawidłowo to z waga trochę stoję w miejscu nadal. Różnica około kilograma od początku redukcji) Zastanawiam się trochę czy nie wejść już na masę. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha potrzebują trochę [...]

DZIEŃ 17.04.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/4/18/f305a0f2f1df45fbb4203b709298ec6d.jpg /SFD/2017/4/18/04c10a1a775e4be4af86944c70a12741.jpg /SFD/2017/4/18/5fa222fe92fa40bea6926c68ca60e32c.jpg

kaufland 18-24.02.: kurczak świeży 4,99 (obsługa) polędwiczki wie. 19,99 (obsługa) goleń wołowa z udźca BK 19,99 (obsługa) schab BK 9,99 (obsługa) halibut wędzony 39,9 (obsługa) łosoś atlantycki 34,9 (samoobsługa) krewetki białe gotowane całe 250g 9,99 (samoobsługa) boczek wiep. surowy (samoobsługa) filet drobiowy wędzony 540g 9,99 [...]

Tabela po 29 kolejce http://images65.fotosik.pl/855/c42413e5b591081e.jpg Typerem kolejki został Skeba,gratulacje 30 kolejka 12.04. 18:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 18:00 Korona Kielce - Cracovia 18:00 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 18:00 Wisła Kraków - [...]

18:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1:2 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 0:1 18:00 Korona Kielce - Cracovia 0:1 18:00 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Wisła Kraków - Podbeskidzie B-B 2:0 18:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1:2 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Ruch Chorzów 0:2

18:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0:2 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1:1 18:00 Korona Kielce - Cracovia 2:0 18:00 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:0 18:00 Wisła Kraków - Podbeskidzie B-B 1:0 18:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 0:2 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Ruch Chorzów 1:2

18:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0:2 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:1 18:00 Korona Kielce - Cracovia 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:1 18:00 Wisła Kraków - Podbeskidzie B-B 2:1 18:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 0:2 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Ruch Chorzów 1:2

18:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:1 18:00 Korona Kielce - Cracovia 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:1 18:00 Wisła Kraków - Podbeskidzie B-B 2:0 18:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 0:2 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Ruch Chorzów 2:2

18:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0:4 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1:1 18:00 Korona Kielce - Cracovia 1:1 18:00 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:3 18:00 Wisła Kraków - Podbeskidzie B-B 1:1 18:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1:2 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Ruch Chorzów 2:0