18

[...] tygodniu ale porzadnie czy mimo wszystko zrobic 2x, z tego co wiem na kazdego co innego dziala potrzbuje rady... aaa bym zapomnial staz treningowy to 3 lata ? dzieki i pozdrawiam :) Dodam jeszcze ze teraz masa miesniowa idzie na + np biceps 1,5 miecha temu byl 38 teraz 39 a klatka stoi ;/ Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-10-16 18:49:13

[...] 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g Orzechy Wloskie 20g Przed Treningiem(15:00 Ryż Brazowy 100g Piers z Kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Po Treningu(18:00) HiTec WheyMass Gain 50g Mleko 2% 200g Kolacja (21:00) Twaróg półtłusty 150g Poprosze o pomoc i ocene, a nastepna sprawa jest taka ze zostalo mi po brackim ktory [...]

[...] wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi plan treningowy na 2-3 miesiące.Chciałem nadmienić ze nie mogę przytyć a wręcz muszę zrzucić kilka kilogramów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 179,5 Cel treningowy: rzeźba i redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: ćwiczylem na siłowni w trakcie okresu przygotowawczego w wakacje [...]

[...] opakowanie ALPHA DROLA czy to sie opłaca porcja to 2 kap liczylem ze jak bym bral po 1 porcji dziennie to wyjdzie pelny cykl 4 tyg co o tym sadzicie ? Moje dane : 1. WIEK:18 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE [...]

[...] ew, glowne dla poprawy libido . myslałem ze estradiol mi wywaliło ale jest ok, 2 tyg temu miałem przeprowadzke , przeprowadzilem sie i stopniowo zaczeło sie zemna coś dziac. badania w alabie - test 2700 , norma 165- 753 estradiol 65 , norma 00-39 prolaktyna 8 , norma 2-17 co teraz? Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2022-03-22 18:52:21

Witam , mam 18 lat 188cm i ważę 84 kg , chciałbym zrzucić trochę tzn do 78 kg , po to aby mieć lepszą rzeźbę , ćwiczę na siłowni dosyć długo tzn 3-4 miesiące , ogólnie to robię więcej powtórzeń tzn okolo 80 aby była lepsza rzeźba od tygodnia stosuje dietę mniej więcej taką śniadanie lekkie pieczywo graham do tego plasterek sera albo [...]

[...] warzywa i owoce są w mojej diecie w sporej ilości po prostu ich nie zapisałem. Mój cel to 100kg masy, póżniej myślałem nad treningiem siłowym, dynamicznym i wytrzymałościowym, ze względu na to, że zajmę się wtedy sztukami walki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1443da5a0f3e44e181fd0ba7a93dd8ea.png Zmieniony przez - Jupiterse94 w dniu 2014-05-18 20:43:41

witam koncze pierwszy cykl z metki i zastanawiam sie nad drugim...i zastanawia mnie jakis srodek po ktorym nie spuchnie mi tak bardzo twarz... Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : ? Obwód talii : Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego [...]

[...] Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz tez dać makaron) 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, warzywa. 7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona Do tego będę stosował plan [...]

[...] Obiad: 12.30 1 kanapka z mięsem, 1 kanapka z serem, 2 szklanki mleka, owoc. Przekąska poobiednia: 15.00 1 jajko na twardo, 3 plasterki sera, 2 szklanki mleka. Kolacja: 18.00 200-200 g mielonej wołowiny, pieczony ziemniak z masłem, warzywa ( kukurydza, fasola, groszek itp. ), 2 szklanki mleka. Przekąska przed snem: 21.00 Napój białkowy: 2 [...]

[...] cos z tym zrobic.. mozecie mi cos poradzic? dodam ze nie jestem na zadnym cyklu itp.. ostatnio cwiczylem przed wakacjami, wtedy tez sie tak czułem.. a moze musze jakies badania zrobic, jesli tak to jakie konkretnie .. z gory dzieki za odpowiedzi, dam sogi za pomocne i przydatne uwagi ;] pzdr Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2009-09-11 01:51:18

Siemka, mam szybkie pytanie Jestem wysoki i koscisty, kiedys wrecz oswiecim, potem zaczalem cwiczyc (18 lat) i przypakowalem z 26 w ramieniu do 37 w ciagu 2 lat, potem strasznie duzo odzywek, dobra dieta i przez 4 lata doszlo do 38-40max i wadze 80kg. Nic wiecej sie nie chcialo ruszyc, przestalem tak nacierac odzywki, dobrze jedzac i cwiczac [...]

[...] - Serek naturalny 30g - Mass attacker 70g - Orzeszki B: 30g / W: 65g / T: 23g 523 kcal 13:00 - Pieczywo razowe 110g - Szynka z kurczaka 100g - Orzeszki 30g B: 33g W: 60g T: 18g 559kcal 16:00 (przetreningiem) Ryż 100g Kurczak 100g B: 30g W: 80g T: 10g 19:00 (Potreningu) - Mass Attacker 70g B: 18 W: 35g 20:00 Jajecznica z 4 jaj 4 kromki B: 30g [...]

[...] - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek [...]

[...] posiłek (15.40) Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie [...]

[...] Jeśli możecie, wypełnijcie proszę. Pytania zamknięte, jest ich 30 więc powinno szybko iść :) www.interankiety .pl/interankieta/040e22e71cc052e3f09cc9d6a0a4fa37.xml Wywalcie tylko spacje z linku jak będziecie wklejać w przeglądarkę. Musiałem ją zrobić bo system blokuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-12-16 18:01:17

Cześć nazywam się Dawid mam 18 lat i stwierdziłem że wkońcu czas zabrać się za swoją sylwetkę. Jestem dość szczupły chociaż na dole brzucha mam trochę tłuszczyku. Póki co zignorowałem to i stwierdziłem że póki mam czas chodzić w bluzach to mogę nabrać trochę masy a potem na lato się dociąć. Jestem kompletnym laikiem, moja wiedza głównie opiera się [...]

[...] takiej diecie ? Waga: 110kg cel: masa Mam wrażenie, że źle robię jedząc jako posiłek potreningowy ten ser z warzywami ale nie mam za dużego wyboru gdyż na siłowni jestem od 18 do 20, zanim zajade do domu itd to jest 21 i nie mam już za bardzo czasu żeby zjeśc 2 posiłki a węglowodanów na noc powinno sie chyba unikać jak ognia ;/ Macie jakieś [...]

[...] (ale tylko we wtorki i piątki). 5 posiłek Tu też problem, ponieważ kompletnie nie wiem co zjeść i o której. Trening trwa półtorej lub dwie godzinki. Więc kończy się o 18-19. 6 posiłek (kolacja 20-21) Też kompletnie nie wiem. Chciałem dodać, że nie używam (i nie będę) odżywek. Aaa i mam 15 lat i chcę jeszcze urosnąć ;P Dieta raczej na [...]

[...] Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Gainer 130 lyzki Posiłek po treningowy 18.00 Ryż 70g Pierś z kurczaka 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC [...]