Pomoc w stylu

Witam , mam 18 lat 188cm i ważę 84 kg , chciałbym zrzucić trochę tzn do 78 kg , po to aby mieć lepszą rzeźbę ,

ćwiczę na siłowni dosyć długo tzn 3-4 miesiące , ogólnie to robię więcej powtórzeń tzn okolo 80 aby była lepsza rzeźba


od tygodnia

stosuje dietę
mniej więcej taką
śniadanie lekkie pieczywo graham do tego plasterek sera albo jogurt naturalny z otrębami , dodatkowo zielona herbata

obiad jakieś warzywka owoce , gotowane mięso ale to rzadziej

kolacje tak samo jak na śniadanie

biegam 3 razy w tygodniu po 4km dodatkowo codziennie brzuszki i pompki w domu wieczorem

biorę kreatyne monohydrat od 2 tygodni

Pytanie jest takie dlaczego nie moge zrzucić wagi ? przez kreatyne ? ze niby jestem bardziej nawodniony czy jak to jest?

Czy lepsze są brzuszki na laweczce do brzuszków czy na podłodze?

Zmieniony przez - wicher21 w dniu 2011-02-09 16:21:25

pytanie brzmi czy masz policzone zapotrzebowanie kcal ?\Jak nie nic z tego nie bedzie....

Brzuszki zaczynasz od dołu brzucha potem skośne i góra