18

[...] jeszcze parno, dlatego trening byl tak ciezki.. Dzialania HP znowu nie czulem (mysle ze poprostu sie przyzwyczailem i nie zauwazam tego) Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-22 18:09:26 Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-22 18:09:55 Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-22 18:10:36 Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-08-22 18:11:12

[...] W sumie jest dobrze, ale będzie jeszcze lepiej ;-D Już nie mogę doczekać się kolejnego treningu. PS. Przepraszam za jakość zdjęć, ale robiłam je samodzielnie dzięki funkcji samowyzwalacza. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-12-21 18:25:18 Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-12-21 18:36:08

[...] je posiałem. z tego co pamiętam wyniki były bardziej łaskawe dla tego mixu niż dla samej glukozaminy. Edit: jakby ktoś z uprawnieniami moderatora mógł mi w wolnej chwili poprawić literówki, bo jak zwykle nawstawiałem tyle, że aż źle się czyta. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-03 17:50:14 Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-02-03 18:44:09

[...] za duzo?) Tłuszcze - 85g - 1 na kg masy ciała Poniedzialek 7.00 2x Jajko gotowane 120g = 12g białka 9g tłuszcze 1g Wegle 131kcal Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal Mleko 0,5% tłuszczu 250g = 9g/b 1g/t 13g/ww 98kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Orzechy włoskie 30g = 5g/b 20g/t 1g/ww 196kcal Łacznie: 32gram [...]

ostatnio gadalem z kumplem u ktorego chcemy silownie zrobic Ja (18-06-2009 23:25) tylko jest taka sprawa zebysmy tez mogli chodzic po wakacjach no nie ;p szymek (18-06-2009 23:25) no pewnie da rade szymek (18-06-2009 23:25) na razie sa wakacje szymek (18-06-2009 23:25) wiec nie ma sie co martwi szymek (18-06-2009 23:25) *martwic szymek [...]

[...] żadnego omega 3 nie zjadał. Myślałem, że tej oliwy z oliwek pijesz dużo więcej :D 75 ml oliwy daje około 7 g czystych omega 6, podczas gdy 30 jaj ugotowanych na twardo - 18 gram. Z kolei omega 3 w takiej ilości jaj będzie 1,3 grama. Ogólnie wychodzi 25:1,3, podczas gdy "idealne" wartości wynoszą 4:1 - 1:1, trochę nie tak - ale nie [...]

[...] żołądkową przed samymi świętami i jeszcze w wigilie troche mnie trzymało . Ogólnie odradzam wtedy jakie kolwiek mleczne przetwory, smażone i surowe warzywa, owoce. ps Wodyn jak mozesz to chociaz spójrz narazie czy dobrze rozpisalem ta kolejnosc treningow (patrz rysunek w moim dzienniku str 13) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-04 18:12:49

[...] najlepszym ukladem jest -ciezar =85% MAXA -serie po 3 powt -liczba serii powinna rosnac z czasem, kiedy dojdziesz do 8 serii po 3 powt zrob sprawdzian MAXA i zacznij od nowa po tygodniu przerwy Krawat -zimny pokoj w domu -zwykłe ciuchy -"ben gay" ma rozgrzewac miesnie a nie stawy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-16 02:18:29

[...] ze gardlo najbardziej boli w okresie grzewczym gdyz wlasnie wysusza sie sluzowka. Ja dodatkowo w pierwszym roku pracy w szkole mialem w sumie 26 godzin a etat wynosi 18. Po pracy przez 2 godz do nikogo sie odezwac nie moglem. Teraz mam juz mniej godzin i oszczedzam gardlo i jest duzo lepiej. Tylko wlasnie ostatnio po tej przeprowadzce do [...]

[...] malym ciezarem (20 kg w tempie 4+4). Ale moze jakos skumulowal sie ten przykurcz z martwym? ps Dzis jest juz tak w miare ok. _________________________ Aha WODYN czy nie bedzie zle jak bede cwiczyl systemem: pn-trening Wt-wolne srd-T czw-W pt-T sb-W ndz-T pn-W Wt-T srd-W czw-T pt-W sb-T ndz-W ?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-02-16 20:57:18

[...] więc spokojnie poczekam aż znajdziesz chwile wolnego czasu. EDIT: WODYN jak co to znów posłałem maila kilka wątpliwości , tym razem troche dłuższego bede wdzieczny jak znajdziesz czas na odpisanie. Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-03-18 22:04:56 EDIT2 mail - obiecuje juz ostatni ;p Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-03-19 22:44:11

I znów Ci naspamuję. Wakacje się dla mnie niedawno zaczęły i pomyślałem sobie, że fajnie było by wprowadzić kreatynę przez ten czas, zastanawiam się nad Horse Power, ale czy mam coś brać czy nie zdecyduj Ty. Ja się nie znam.

:) /SFD/2019/8/18/648ff52831554fe5ac586a9ffa2869d3.jpg /SFD/2019/8/18/ed8f14ece5ca42b48cdc34beb1348bdf.jpg /SFD/2019/8/18/8dc7346210aa4a8780a57259f60fc607.jpg /SFD/2019/8/18/35c0b4d75db14f30a78d1b1362fc1482.jpg /SFD/2019/8/18/5a9044ab4fd444f3bd6f8171b2becad4.jpg /SFD/2019/8/18/7e38017482cd49cfad84e6471621c7c5.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

[...] jako niezwykle ważny, w tym przedstawiłem nawet jako prioretytowy u wojownika, jeśli coś takiego jak wojownik w ogóle ma rację bytu. W tym dawnym, dażącym do doskonałości sensie. Ale Cavior zeragował błyskawicznie i z całą bezwzględnością :). Zmieniony przez - Urke w dniu 2010-01-26 18:01:34 Zmieniony przez - Urke w dniu 2010-01-26 18:04:21

SOBOTA I NIEDZIELA REDUKCJA DZIEŃ 48 i 49 Zaczynam 8 tydzień kcal bez zmian : DT 2350kcal - 200b 250w 60t DNT 1700-1800kcal - 200b <50w 80t Weekend aktywny - sobota prace na zewnatrz od 9 do 17 praktycznie na nogach. Potem ze znajomymi w pubie gdzie wpadło...0,5l coli zero }:-( Niedziela troche leżenia i 30km rowerem(raz szybciej raz wolniej - [...]

[...] x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 [...]

31.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/55/65/75 3 x 82,5 / 6x60 / 10x40 / 20x20 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ok, jestem [...]

[...] tego sprzed 2 miesięcy... tak myślę... To teraz to co zdziałałam od początku tego tygodnia: Trening 1 - 05.11.13 A. wyciskanie sztangi leżąc skos 45', do obojczyka 15/18/20/15/18/20 kg 7/5/3/7/5/3 B. PP 18/20/23/18/20/20 kg 7/5/3/7/5/3 C. wyciskanie hantli leżąc skos 30' (obciążenie na rękę) 7,5/8/9/6 kg 8/6/4/15 D. wyciskanie hantli [...]

Dzień treningowy czternasty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 (SS) [...]

Venc-%-) Dzień treningowy dwudziesty szósty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / [...]