18

[...] i cele treningowe(budowa masy mięśniowej,redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności ) Tak to wygląda. Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:14:52 Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:17:35 Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:18:13 Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:18:57

[...] wygląda. Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:14:52 Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:17:35 Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:18:13 Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:18:57 Obwody niezbędne nie są o ile pokażesz zdjęcia sylwetki. Było uderzać do mnie albo innego moderatora na priv [...]

[...] się podciągnąć czy utrzymać dość dużą (jak dla mnie) sztangielkę, lecz po treningu delikatne dotknięcie/wykrzywienie każdego palca to był taki ból jakbym miał całą dłoń połamaną/zmiażdżoną. Czy trening ściskaczem na początku dwa razy w tygodniu (by dojść do podstawowej formy) da progres? Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2018-04-08 07:18:18

[...] całą dłoń połamaną/zmiażdżoną. Czy trening ściskaczem na początku dwa razy w tygodniu (by dojść do podstawowej formy) da progres? Zmieniony przez - Czarny Zarost w dniu 2018-04-08 07:18:18 Ściskaczem się baw po treningu wtorkowym i piątkowym. Jeśli masz w tych dniach plecy z bicepsem to jeszcze lepiej. W dni wolne daj ramionom czas na [...]

[...] ale obecny trening dziala jak szok na moj organizm(mimo ze nie obładowany)a szok to przyrosty jak wiemy.. A no i te "przyrosty"nie sa jakies duze,najwieksze na poczatku. Z suplementow bcaa przestalo dzialac za to tauryna bardzo pomaga,ale biore około treningowo by nie przyzwyczaic organizmu. Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-07-18 18:56:10

Hej, pytanie teoretyczne - załóżmy,że mój "potencjał genetyczny" pozwala na zbudowanie 18 kg mięśni przez pierwsze 3... 4 lata treningu. Gdy przez pierwszy rok idzie mi wybornie i buduję 10 kg mięśni, a później przez długi czas nie jestem zbyt rzetelny w treningu i "tracę" to co zbudowałem to czy ta masa jest utracona? Czy jednak zawsze jestem w [...]

Witam , szybkie pytanie kolejność partii w treningu może być taka ? KLATKA PRZEDRAMIE PLECY BICEK BRZUCH UDA ŁYDKI Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-18 20:55:59 Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-18 21:07:32

[...] sposobem smarowanie gwintów (połowa maxa co godzine,7-10 serii dziennie) może przeszkodzić w budowaniu masy mięśniowej? 2. trening FBW mam poniedziałek środa sobota, kiedy najlepiej byłoby robić smarowanie gwintów? Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-07-26 18:03:29 Zmieniony przez - Kazimierz 28 w bicu w dniu 2021-07-26 18:07:13

A jakie mogą być zamienniki ćwiczeń rozciągających o numerach 11, 18, 27, 29, 30, 31 ? I jeszcze takie jedno pytanko - co robicie z tymi wszystkimi żółtkami z jajek? ;P

[...] stosować trening 70%, gdy celem jest masa, nie? Tak tylko pytam na przyszłość, bo jak dla mnie jest tu trochę niejasności. Mimo wszystko i tak czuję, że zacznę zabawę od poziomu 1.1, bo nie mam jakiejś wybitnej wytrzymałości z tego, co zobaczyłem po dzisiejszej próbie podejścia do testu xD Zmieniony przez - mat3e w dniu 2011-07-31 17:18:01

J/W + ad.2: tu dużo zależy w jakim (lub jakich) konkretnym ćwiczeniu zaczniesz stagnować, jak już do tego dojdzie to napisz, a my podpowiemy co dalej :-)) generalnie nie należy żadną partią "czekać na inne", przesz do przodu ile możesz (czyli +1 na każdą serię co trening) Powodzenia :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-12 18:49:05

Wazz, ja mam pytanko odnośnie ćwiczeń rozciągających. Właśnie o te mi chodzi co podał kolega wyżej, 18,27 noi 30 bym zaliczył do nich jeszcze, Co one powodują ? Puki co wykonuje te ćwiczenia, Jakimi najlepiej je zastąpić?

Ok, a więc rozciągam się dalej tymi, tamte dwa jakoś zmodyfikuję ;) Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-16 18:00:12

[...] stopniowo zdrowe zamienniki tego co jadłeś do tej pory, i wsio. Rozdział w książce faktycznie jest marny, ale trzeba trzymać kciuki za Aha!, może jeszcze w tym roku wydadzą całą książkę Lafaya o żywieniu Edit: Obejrzyj też sobie odcinek na TV SFD o podstawach odżywiania, naprawdę warto Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-18 20:39:58

Nic się nie stanie jeśli opuszczę jeden trening w tygodniu? Następny mam w piątek. Bo nie mam za bardzo możliwości zrobienia go dziś :/ Ok już nieważne, bo jednak jestem już w domu i mogę ćwiczyć ;D Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-12-12 18:39:46

[...] na ten etap - mógłbyś podać swoje wyniki początkowego testu ? Wg mnie nic się nie stanie jak zaczniesz IV etap od 6*4/5 powtórzeń, w II tomie książki masz opisane progresje tego rodzaju. Aczkolwiek warto pamiętać że ruszając z wyższego pułapu prawdopodobnie szybciej trafisz na ścianę Pzdr. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-05-21 10:18:10

f***, nabiału, a ja oczywiście zrozumiałam, że białka }:-( Nie zjem serka w takim razie :) A reszta menu do przełknięcia? Zmieniony przez - ashya w dniu 2012-03-18 18:18:17

Z Alexeyem Shabunya /SFD/Images/2015/4/18/41e4542ab7534974b9f03dd2e5a46dc1.jpg Ze swoja zona /SFD/Images/2015/4/18/bd94166beb9b4d9db41783e1bdbc8376.jpg I Alexander w roku 1996 w wieku 18 lat https://www.youtube.com/watch?v=SqPTdsLEjxc Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-18 12:00:05

/SFD/2018/8/18/58bf2415787a41ba922b2fac2a553ecd.jpg /SFD/2018/8/18/6fc44a7b76c94bdc9f10a96ec508e373.jpg /SFD/2018/8/18/2735bd435d704322a0633f8a4a09b891.jpg /SFD/2018/8/18/965fef494e6c41489193942eeed11c73.jpg

godz 12.00 = 1tab. mety + 1 tab sylimarol godz 15.00-15.30= 1tab. mety godz 18.00-18.30=1tab. mety + 1 tab sylimarol + oczywiscei bialko witaminy itp. i tak do wyczerpania tych 100 tablet ! czy taki cykl dla poczatkujacego bylby dobry ?? AHA prosez mi ****a nie psiac ze na pierwszej stronie jest napisane przejrzalem chyba cale forum [...]