Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Turas dziekuję jak będziesz trzymał michę jak trzeba i regularnie trenował to na pewno zanotujesz przyrosty mięśni

Edit:
A o "rzeźbieniu", czyli redukcji, to się pomyśli jak się zanadto z tą michą rozpędzisz

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-14 17:00:22

A jeśli wyeliminuję z rozciągania Lafaowego ćwiczenia 18 i 27 (te szkodzące) a te nadciągające prostowniki zastąpię podobnymi ale mniej szkodzącymi, to czy warto się wtedy dalej rozciągać Lafayem? Bo nie chce mieć potem jakichś urazów, bólów itp. :O

Wazz, ja mam pytanko odnośnie ćwiczeń rozciągających. Właśnie o te mi chodzi co podał kolega wyżej, 18,27 noi 30 bym zaliczył do nich jeszcze, Co one powodują ? Puki co wykonuje te ćwiczenia, Jakimi najlepiej je zastąpić?

Eather, myślę, że po takich modyfikacjach (do tego 30 i 31 możesz zastąpić czym innym na rozciąganie czworogłowego) nie będziesz miał z tytułu robienia tego treningu żadnych dolegliwości


Anton, 18 i 27 to siad płotkarski krytykowany za nienaturalne i kontuzjonegenne ułożenie kolana w czasie wykonywania go (duży skręt stawu, obciążenie wiązadeł etc). Dodatkowo z tego co wiem ryciny w książce chuiowo go przedstawiają, bo 'prawidłowa' pozycja zakłada trzymanie nóg rozłożonych pod kątem ponad 120 stopni, a tam jest koło 90, czy nawet nieco mniej. Ćwiczenia 30 i 31 (zapomniałem nazwy właściwej) również mocno obciążają kolano, ich krytyka, jak i siadu, pojawia się u Pavla. 30+31 proponuję zastąpić tym:
http://trenerka.info/files/rozciaganie-czworoglowy-stojac.jpg
18 i 27 po prostu wyeliminować, przy czym bardziej skupić się na 17

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-16 13:07:53

Ok, a więc rozciągam się dalej tymi, tamte dwa jakoś zmodyfikuję ;)

Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-16 18:00:12

A co do diety Lafayowcy trzymaliscie sie diety ?
Bo ja nie wyobrazam sobie jesc codziennie tego samego i w takich ilosciach poza tym zeby trzymac diete to trzeba kupe kasy ktorej ja nie mam.Czy bez diety nie ma co zaczynac tego programu ?

Oczywiście, że można zacząć, tylko zawsze efektywniej jest z tą dietą. Trzymaj się przynajmniej 10 wkazówek żywieniowych :D

Dział odżywianie w książce odstaję od pozostałych działów, poprostu nie jest tak dobry jak reszta.
Co do kupy kasy ? jaja, piers/udziec, twaróg nie jest aż tak drogo

Turas, a kto mówi o jedzeniu cały czas tego samego ? Kuchnia nie gryzie, trzeba eksperymentować kupy kasy aż tak wielkiej nie potrzeba, bo nawet jak wydasz trochę więcej kasy np na cycka z kuraka, to z kolei przyoszczędzisz nie kupując szynki, bułek, słodyczy i innych śmieci. Nie musisz też na początku wyliczać nic do grama, wyeliminuj z diety to co zbędne, zacznij wprowadzać stopniowo zdrowe zamienniki tego co jadłeś do tej pory, i wsio. Rozdział w książce faktycznie jest marny, ale trzeba trzymać kciuki za Aha!, może jeszcze w tym roku wydadzą całą książkę Lafaya o żywieniu


Edit:
Obejrzyj też sobie odcinek na TV SFD o podstawach odżywiania, naprawdę warto

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-18 20:39:58

mam trzy pytania:
1) myślę nad kupnem drugiej cześci książki Lafaya, "Turbodoładowanie", czy zakup tej książki jest opłacalny? Co wnosi ona do standardowego planu?
2) generalnie plan jest ok, ale brakuje mi tu jakiś konkretnych ćwiczeń na barki czy czegoś w rodzaju martwego ciągu czyli ćwiczenia które stymuluje konkretną reakcje anaboliczną, czy jest sens dodawać do planu przynajmniej dwóch serii martwego ciągu i np jakieś wyciskanie na barki?
3) czy ćwiczenie A3/A4 ma jakiś sens? kojarzy mi się trochę z damskimi pompkami szczerze mówiąc, nie lepiej zastąpić je np pompkami na piłce, albo na max wąskim rozstawie dłoni? czy do pompek można użyć uchwytów takich jak te:
http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-pompek-pompki-2-szt-promocja-i1945943458.html

Zmieniony przez - smoku w dniu 2011-11-20 16:44:24