18

Czas Boysa minął,to mogę podawać swój skład?

[...] 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0 4. pn brak rozpiski 5. śr 1s-15 2s-10 3s-10 4s-10 5s-8 6s-0 7s-0 8s-0 6. pt 1s-12 2s-12 3s-12 4s-10 5s-8 6s-0 7s-0 8s-0 7. pn 1s-18 2s-18 3s-9 4s-5 5s-7 6s-0 7s-0 8s-0 przerwa 3 tygodnie ze względu na złamaną nogę 8. śr 1s-15 2s-15 3s-15 4s-10 5s-0 6s-0 7s-0 8s-0 9. pt 1s-12 2s-12 3s-12 4s-12 5s-11 [...]

[...] 26*8 /30*8 26*8/ 28*8 / 28*8 / 30*8/34*8 28*8/ 32*8 / 32*8 / 34*8/38*8 30*8/ 36*6 / 36*7 / 38*6/42*4+2 z pomocą 32*7/ 38*4 / 40*4 / 42*4 C1. Chest press 10-15 powt 13,25*15/ 18,25*14 / 21,25*12 / 23,75*12/26,25*9 16,75*15/ 18,25*12 / 21,25*12 / 23,75*12/26,25*10 18,25*11/ 18,25*12 / 21,25*12 / 23,75*12/26,25*10 18,25+1*11 / - / 21,25*12 / [...]

[...] 5 weszło dośc lekko i ostatnie dość cięzko 3. spoko , zapas jest 4. spoko mały zapas trening PM 1. wymach boczny -/ /2*12 2*12 /4*12 6*12 /8*12 10*12 /12*12 16*12 /18*12 18*10 /20*10 22*6 /24*6 26*3 /28*3 30*1 /32*1 16*12 /18*12 16*12 /18*12 16*12 /18*12 16*12 /18*12 16*12 /18*12 16*12 /18*12 2. Wymach przedni 6*12 /8*12 10*12/ /18*12 [...]

No ja też przyłączam się do grupy A, czyli od początku, ale wersję dla domatorów:) Mam dość dużo tkanki tłuszczowej do zgubienie. Mam 3x w tyg aerobik wt, śr, czw,na 19,30 z którego nie chciałabym rezygnować. Z pracy wracam po 18. Jak mam rozplanować treningi-pon, piątek, sobota?? Hip Hop don't stop ;)

Michail: czy w ACT można wykonywać różne ćwiczenia, ale na te same partie, np. w poniedziałek ćw.A na tricepsa, a w środę ćw.B na tricepsa? Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2005-09-21 17:38:18

[...] zadań, do tego nie było czasu zjeść nic od śniadania. Na trenjng poszłam juz zmęczona, ale poszedł nawet sprawnie. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/80/80 80/80/80/80 [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 4×20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. [...]

[...] 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia 20/20/20×7+3×pp//16×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma fioletowa Wyciąg inna siłownia Guma ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra [...]

Różnicą pomiędzy lekiem a trucizną - jest dawka. Rzecz oczywista

17/12/2015 Dynamic Effort Lower Body Front Squat to the box /SFD/Images/2015/12/18/2c3318988484492a94a5fff8d1b3d441.png 5*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*40kg+gumy o naciągu 40 kg 3*50kg+gumy o naciągu 40 kg 12*2*65kg+gumy o naciągu 40 kg Martwy ciąg 5*40kg 2*60kg 2*60kg+gumą o naciągu 20 kg 2*80kg+gumą o naciągu 20 kg 10*1*100kg+gumą o naciągu [...]

18/8/2018 Ślęża 10km /SFD/2018/8/18/acecd948b6b34f1295924f2f483feee6.jpg Komentarz: Pierwsze dłuższe bieganie po górkach od dłuższego czasu. Wbieg bardzo spokojny, bez ciśnienia, na większym nachyleniu podchodziłem, także za bardzo się nie zmęczyłem. Na zbiegach nie szalałem, bo dawno tego nie robiłem i nie miałem jeszcze pewności jak kiedyś by [...]

18/9/2018 Bieg 1km rozbiegania 5 rund 100m sprint 300m trucht 1km schłodzenia Mobilność bioder /SFD/2018/9/18/e924fb048b734e9e81980d591652179c.jpg Komentarz: Ola boga... nogi sztywne jak kołki po wczoraj... Nie sądziłem, że 2 tyg przerwy mnie tak odzwyczają od treningu. Dzisiaj pierwsze sprinty z cyklu przygotowawczego do sezonu 2019. Biegaliśmy [...]

18/12/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 6 rund 25m kraul sprint 125m kraul luźno 150m kraul schłodzenie Sumarycznie 1050m przepłynięte Komentarz: Zegarek dodał mi 150m do dystansu %-) mocno dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% [...]

18/12/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/12/18/b2eb228061f2458f8bfea4a736511cb5.jpg 10 rund 75m kraul 20-30" przerwy między rundami Schłodzenie 150m kraul w wiosełkach Popołudniu Bieganie 6km luźno Komentarz: Kolejne pływanie w południe i zgodnie z założeniem, trzymałem interwały na 75m ze względu na to, że po tym [...]

... MISKA: BWT 110/82/161 1847kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-16 +pokrzywa, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, cynamon, kawa ---------- 17.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/5/4x) [...]

[...] 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg (17/15/14x) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 8/8/6/6kg (12/8/13/10x) 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2,5/1,25/1,25kg (12/18/19x) 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 12,5/12,5+10kg (19/9+7x) 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg (22/18x) 7. brzuszki 3x20-25 30s (25/20/21x) 8. [...]

[...] / 12x80kg / 12x105kg / 12x135kg / 14x120kg / 10x108kg 12x70kg / 12x90kg / 12x110kg / 12x140kg / 14x125kg / 10x113kg 2. FSQ R15 15x40kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x55kg / 18x48kg / 22x40kg 15x40kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg / 16x53kg / 18x48kg 15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x65kg / 17x55kg / 18x50kg 15x38kg / 15x48kg / 15x55kg / 15x70kg [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x185kg / 8x165kg / 12x150kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 7x190kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 8x190kg / 8x170kg / 10x150kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 8 / 6 / 7 / 6 10 / 10 / 8 / 8 8 / 6 / 7 / 6 8 / 8 / 6 / 6 3. Uginanie [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 10x160kg / 12x145kg 6x60kg / 6x100kg / 6x140kg / 6x185kg / 8x165kg / 10x150kg 6x70kg / 6x110kg / 6x150kg / 6x190kg / 8x170kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x155kg / 6x195kg / 7x175kg 6x88kg / 6x128kg / 6x160kg / 6x200kg [...]