18

[...] a czasami nie. Od kilku tygodni staram sie coś zrobić ze swoja sylwetka. Od 02.11 do 21.11 byłem w rezerwie na poligonie, w trzy tygodnie zgubiłem 5kg. Moja masa spadła ze 118kg do 113. Od 22.11 za namowa corki zaczalem uczeszczac na silownie. I wyglada to tak: Poniedzialek kolo 18 jestem na silkowni 1,5 godziny - 20min bieznia, cwiczenia [...]

[...] technicznie i będę codziennie pisał sprawozdania żeby mieć dodatkową motywacje zresztą jak będę sobie odpuszczał to mi powiedział ze napisze mi na blogu ze dałem dupy Wiek: 18 lat (17 luty 1990r) Waga: 88 kg Wzrost: 177 cm obwód pasa: 96 cm obwód bioder: 103 cm obwód ramienia: 36 cm obwód przedramienia: 29cm obwód nadgarstka: 18cm obwód barków: [...]

Staż: 1 rok Cel: masa Nie cwicze nog tymczasowo:kontuzja Poniedzialek; Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie [...]

[...] w= 47,88; t= 31,26) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba pełnoziarnistego lub 2 duże bułki pszenne jajka pomidor ogórek plasterek polędwicy = 755,8kcal (b= 37,18; w= 111,65; t= 16,20) + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) = 1139,8kcal (b= 52,18; w= 191,65; t= 16,7) TRENING do 16,30-17 Po treningu [...]

[...] /SFD/2017/5/11/c78857889b504ee7b13b2087a3d20715.jpg /SFD/2017/5/11/0d2f8ea6bc024e1dbb14061686058829.jpg /SFD/2017/5/11/102cb8273c044373845432d07b9c90bb.jpg /SFD/2017/5/11/c78ae2139cb840f4b594342e2f6659b7.jpg /SFD/2017/5/11/66965784923942e292e482dd16046d1b.jpg Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-05-11 18:16:56

[...] bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy oczywiscie firmy trec. Moj wzrost:189cm Moja waga:72kg Obwod bica:34cm Obwod klatki:101cm W pasie 85cm Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps [...]

[...] wzrost: 174 cm staż: 1,5 roku jem 6 posilkow dziennie, ok. 2g bialka zwierzecego na kg, 5-5,5 g ww, 1-1,2 g tluszczow rozklad posilkow nastepujacy: 7.30 10.00 13.00 16.00 17-18 - trening 18.30 21.15 mam pewne watpliwosci co do spozycia ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po treningu (18.00) [...]

Miejsce: Ptak Warsaw Expo, hala C, D al. Katowicka 62 05-830 Nadarzyn Wolica 114d Data: Sobota 22.04. 2017 rok (od godz. 10.00 do 18.00) Niedziela 23.04. 2017 rok (od godz. 10.00 do 18.00) Start i zapisy: 22 kwietnia 2017 rok – ważenie wszystkich uczestników 22 kwietnia 2017 rok – lewa ręka 23 kwietnia 2017 rok – ważenie wszystkich uczestników 23 [...]

[...] Głównym moim błędem było jedzenie ogromnych ilości nabiału (bo to białko%-)) i nie jedzenie mięsa. Ale odkąd trafiłam na to forum zmieniłam swój sposób żywienia o 180st. Co do kwestii- co bym chciała osiągnąć?oczywista wzrost siły i sprawności, zdrowie itp:-) i oczywista,że także świetną,sportową sylwetkę. Nie obchodzi mnie ile [...]

[...] itp. 16.00 - 16.30 WALKI FINAŁOWE KADETÓW I KADETEK 16.30 - 16.45 POKAZY CAPOEIRY 16.45 - 17.30 walki finałowe kadetów i kadetek 17.30 - 17.45 pokaz tańca 17.45 - 18.00 wręczenie medali 18.00 - 18.45 pokazy tanca break dence 18.45 - 19.00 wręczenie medali 19.00 - 19.30 walki finałowe seniorów i seniorek 19.30 - 19.45 pokazy rycerzy [...]

[...] od 12 do 14 powtórzeń i jak najszybciej serię te robimy. Po zakończeniu serii drugiej ponownie redukujemy ciężar, z tym, że tak, aby w serii trzeciej wykonać od 16 do 18 powtórzeń. Dajemy sobie trochę czasu na wyregulowanie oddechu (około 5 sekund) i robimy serię trzecią. Zaraz po jej zakończeniu kilka razy napinamy ćwiczone mięśnie. [...]

[...] ( B- 8G; WW- 0G;T- 0,5G )-37Kcal Ogórek Banan ( B- 1G; WW- 20G )-95Kcal B= 23.5G WW= 64G T= 11G Kcal= 472 V Posiłek/przed treningowy 18:00-18:30 Filet 100G ( B- 21G; WW- 0; T- 1.5G )-100Kcal Ryż brązowy 100G ( B- 6G; WW- 82G; T- 1G )-376Kcal B= 27G WW= 82G T= 2.5G Kcal= 476Kcal I teraz [...]

[...] kcal-581 IV po treningowy pierś 150g ryż 100g oliwa 10g B-39 T-13 W-77 kcal-581 V tuńczyk w wodzie 100g oliwa 10g orzechy 30g warzywa B-24 T-18 W-4 kcal-267 V wpc80% 50g/twaróg 100g oliwa 10g warzywa B-39 T-12 W-3 kcal-286 CAŁOŚĆ B-239 T-115 W-308 kcal-3257 CAŁOŚĆ na kg wagi B-3g/kg [...]

[...] Pomidor 50,00 (G) 0,50 (G) - (G) 1,80 (G) 20,00 Kcal Cebula 15,00 (G) - (G) - (G) 1,00 (G) 5,00 Kcal Masło 20,00 (G) 16,50 (G) - (G) 180,00 Kcal Herbata z Cytryną - (G) - (G) - (G) - (G) - Kcal RAZEM: 170,00 (G) 24,00 (G) 43,80 (G) 9,60 (G) 789,00 Kcal [...]

[...] lub kasza z kotletem z piersi kurczakai jakąś sałatką 13:30-40g mass xxl 14:00-trening 16:00- po treningu 5g kreatyny 16:15-50g mass xxl 17:30-ogólnie jakiś posiłek 18:30-40g mass xxl 19:30-ogólnie jakiś posiłek 21:00-posiłek wysokobiałkowy W dni wolne od treningu czyli -poniedziałek,sobota: 7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny [...]

[...] wszystkie tematy, ktore byly mi potrzebne do obliczenia zapotrzebowania na kcal dzienne. Wyszlo mi ~ 3600kcal, juz po dodaniu 20 % nadwyzki. Wiek 23 lata Wzrost 183 Poczatkowa waga : 60 Staz: 5 miesiecy Obecna waga: 75 Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac do ~83 kg. Obecnie zamierzam przytyc kolejne 15 kg, [...]

[...] z następujących supli (kreta mono, tauryna mega caps, carbo, omega3, zma apteczne, gainer 1 vitalmaxa i pro longatum) zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem według schamatu: 1800 kcal podstawowa przemiana materii + 500 kcal na aktywność związaną z pracą (+ 350 kcal na trening) + 500 kcal nadwyżki kalorycznej na budowę mięśni = 3150 kcal w [...]

[...] 07 - Giorgio Armani - Acqua Di Gio 09 - Naomi Campbell - Neomagic 10 - Christian Dior - J’adore 11 - Cacharel - Noa 12 - Lancome - Hypnose 17 - Paris Hilton - Paris Hilton 18 - Chanel - Coco Madmoiselle 21 - Chanel - No.5 23 - Cacharel - Amor Amor 24 - Kenzo - Jungle Elephant 25 - Hugo Boss - Hugo Woman 26 - Naomi Campbell - Naomi 32 - Thierry [...]

[...] 4 50mg 5 50mg 100 mg 6 50mg 7 50mg 100 mg 8 100mg (2 tbl) 9 100mg 100 mg 10 100mg 11 100mg 100 mg 12 100mg 13 100mg 100 mg 14 100mg 15 100mg 100 mg 16 100mg 17 100mg 100 mg 18 100mg 19 100mg 100 mg 20 100mg 21 100mg ODBLOK Pregnyl 5000 Proviron Nolvadex Clomid 1 5000iu 25mg 20mg 2 25mg 20mg 3 25mg 20mg 4 25mg 20mg 5 25mg 20mg 6 5000iu 25mg 20mg [...]

Dieta redukcyjna(rzezba) do poprawy: 2100kcal - DNI TRENINGOWE 2gram bialka/1kg masy ciala 2,6gram wegli/1kg masy ciala 1gram tluszczu/1kg masy ciala wzrost: 181cm waga: 79kg Rozklad makroskladnikow: B/T/W posilek1:25/18/50lub70 TRENING posilek2:25/0/50lub70 posilek3:25/36/15lub45 posilek4:25/18/35lub0 posilek5:25/18/35lub0 posilek6:25/0/0lub0 [...]