18

[...] napięty mocno brzuch, spięte pośladki i postawa przy której bolą i ciągną prostowniki. Przy okazji widać też że mam przykurczone bicki i nie wyprostuje ręki %-) /SFD/2023/1/18/c347dc8f15024691922d912bfb9305fa.jpg BroStyle dość popularny fizjo przynajmniej w internetach. Znam środowisko od podszewki, wiem co mówię ;-) Viki - "brak czasu na [...]

[...] OPEN 82,5 KG POLSKA 10. Marzena Dowalewska OPEN - POLSKA 11. Marzena Wysocka M 40-44 +90Kg POLSKA 12. Kamil Lipiński T 16-17 75 KG POLSKA 13. Daniel JURČ T 18-19 67,5 KG SŁOWACJA 14. Damian Czaplicki T 18-19 67,5 KG POLSKA 15. Maciej Trukawka T 18-19 75 KG POLSKA 16. René MICHALOV T 18-19 82,5 KG SŁOWACJA 17 Arkadiusz [...]

[...] wnioskuje ze kwasniewski uwaza e to dieta cudotwórcza jeżeli chodzi o medycynę, zdrowie ale na kulturystykę się nie przekłada, Robert i też inni zrobili straszne pranie mózgu tymi tłuszczami troszkę :) ludzie maja dylematy straszne teraz. Zmieniony przez - bedril w dniu 2016-06-04 18:04:18 Zmieniony przez - bedril w dniu 2016-06-04 18:05:07

[...] /SFD/Images/2016/6/22/3f795e7a3600429db79acf76b37ee4a2.jpg /SFD/Images/2016/6/22/778afc5a66634af0a407b29416e6d6b1.jpg Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-22 18:50:49 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-22 18:51:48 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-22 18:52:21

[...] dojechac do 95-100 haha (22:17) NIE KUPUJ METKI! haha (22:17) i nie dojedziesz w miesiąc tyle haha (22:17) zapomnij, bo nawet nie ma szans Marcin (22:17) a roni? Marcin (22:18) chłop jak dąb Marcin (22:18) a ponoc nawrt diety nie ma tylko wbija non stop haha (22:18) Panek tak samo Marcin (22:18) Panek? haha (22:18) noo... Marcin (22:19) a kto [...]

[...] / S 00:16:51 czemu Lisu :: 00:17:41 Bo każdemu rosną inaczej! Lisu :: 00:17:55 Nie myślałeś chyba że każdemu tak samo szybko rosną?! Nie byłbyś taki głupi... Lisu :: 00:18:05 Na bank... rozumiem że się przejęzyczyłeś 4570992 :: 00:18:58 / S 00:18:57 wiem ze na lato na 100% musze sie pozbyc siersci Lisu :: 00:19:16 To zrób to! Pamiętaj że [...]

[...] szybko beda postepy. Ja jak wyzdrowieje do konca to mysle ze poprawie swoje 20 sek. :) Co myslisz o wyjezdzie do Zelistrzewa? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-17 18:23:18 Z nudow sprawdzilem sobie swoje mozliwosci w L-sit na uchwytach do pompek. Powiedzmy ze lipa biorac pod uwage osiagi chlopakow z konkursu no i nogi nie sa idealnie [...]

[...] a kto nie chciałby trenować z mistrzem świata PRIDE HW? Obczaj ile ludzie zwala się do mnie na seminaria na zachodzie. I ile tysięcy razy ludziska oglądają moje highlighty (PS. taki jeden highlight by _knife_ w ciągu miesiąca obejrzało ponad 140 tys luda!) WERSJA ALTERNATYWNA BY _KNIFE_ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-02 10:08:18

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/20/20 18/18/18/18/18×15 18/18/18/18/18×15 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 76/76/76/76 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/18/18/19 17/17/18/18 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z [...]

[...] i wpisy bo jest o czym zamieszczać informacje a dla mnie będzie to też zabicie czasu żeby nie myśleć o jedzeniu :P Kilka fotek ze sceny i piątkowej sesji. /SFD/Images/2016/4/18/66567545f4c24d9db83528301bbded00.jpg /SFD/Images/2016/4/18/6012c591511347dbb1b6e4a850f91821.jpg /SFD/Images/2016/4/18/9af142ce412545e49f7fb0abc3dd75fc.jpg [...]

Dzień #18 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, kiełki rzodkiewki. ___________________________________________________________ amadi, faktycznie. }:-( Dzięki za podpowiedź, teraz już wbijam swoje. ;-] Co do ćwiczeń, zapał jest 8-),tylko geny nie te co trzeba. %-) No ale [...]

[...] +inna siłownia 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 Trochę lepiej Pompki zwykle 15/15/8 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/20/20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 5. Przyciąganie do brzucha nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/20/20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 [...]

[...] x 10, CC x 15 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 57 kg x 11 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 40 kg x 6, 60 kg x 12, 60 kg x 12, 40 kg x 18 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 16, 3 szt x 16, 3 szt x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 13, 18 szt x 11, 15 szt [...]

[...] wzdłuż tułowia 1x 3 krotny ds 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 5. Facepull stojąc 3x 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11, stos + 5 kg x 9, 18 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 37 kg x 7, 30 kg x 9, 20 kg x 11 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt [...]

[...] DB press 32 kg x 3, 40 kg x 5, 35 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt x 14 + 14 szt x 10 + 11 szt x 11 5. Facepull stojąc 18 szt x 6, stos + 5 kg x 12, stos + 5 kg x 10, 18 szt + 2 kg x 17 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 30 kg x 8 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x [...]

[...] x 15 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 20 kg x 13, 20 kg x 12, 16 kg x 16 + polruchy 6. Modlitewnik jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 9, 18 kg x 12 + 4xRP 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 18 kg x 12+4xRP 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 18 Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 12, 30 kg x [...]

[...] 12 kg x 12, CC x 15 4. Wyciskanie hammer na barki - 1x8-10, 1x10-12 R12: 41 kg x 12, 55 kg x 12, 68 kg x 10, 59 kg x 13 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 18 kg x 8, 23 kg x 12, 23 kg x 10, 16 kg x 15 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 13, 18 kg x 12, 12 kg x 18 7. Prostowanie skrzyzne [...]

[...] kg x 10, 100 kg x 9, 85 kg x 13 4. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 16 kg x 17 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 18, 9 lbs x 17, 9 lbs x 17 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 11, 37 kg x 11, 30 kg x 16 7. Uginanie jednorącz na wyciągu - 2x10-12, [...]

[...] 8, 50 kg x 10+3 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 102 kg x 8, 95 kg x 11, 85 kg x 14 4. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 22 kg x 14, 22 kg x 12, 18 kg x 16 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 19, 9 lbs x 17, 9 lbs x 15 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x [...]

[...] stosunek tluszczy nas 20% 1-nnas 40% w-nnas 40% biorąc pod uwage ze nasycone to sa te ktorych powinnismy unikac to proporcja jedno i wielo 1:1 zachowana czy nie jest tragicznie, moze ktos sie wypowiedziec i jeszcze stosunek energii ze skladnikow w diecie (LOWCARB) b 27% ww 18% t 55% jest ok? Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2010-09-30 18:04:36