Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]
[...] i skłony po 20 na noge i środek 15. Krążenia bioder 20 sec pkt 12-15 3x 16. Noga na biurko i skłony 10x 3x 17. Hantelki podnosze na zmiane raz prawa raz lewa po 50x na ręke 18. 10-15 pompek na klate(łapy szeroko) Rozluźnienie: 1. Krążenia bioder, kolan i stawów skokowych 2. Skłony na stojąco do prostych nóg 3. Krążenia 1 kolanem (na zewnątrz) I [...]
[...] dziennika, myślę że określiłem ogólny zarys powyżej, gdyby były jakieś pytania to śmiało, krytyka śmielej, a pomysły na nowe test najśmielej. Okej. Pierwszy mikrocykl 18 - 28 Maja Cel: Redukcja Sposób: Tabata ( trening metaboliczny ) Dieta: ułożona samodzielnie ( pewnie do korekty ) W ciągu tych 10 dni, mam zamiar przetestować działanie [...]
Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]
[...] dieta pisana na podstawie tematu: http://www.sfd.pl/temat89657/ -DIETA - Zrób To Sam(a) by tyka konkrety wiek 19lat waga 90 kilo zapotrzebowanie kaloryczne 2,700 bialko-180g weglowodany-270g tluszcz 100g Do diety nie moge uzywac supli rodzaju carbo,bialko itp i nie piszcie ze carbo kosztuje 18 zl ja o tym wiem ale to nie chodzi o peniadze [...]
[...] testa bo odblok mi g**** dał i chce poczuć działanie strzykawy. Więc jeśli oma to jak to brać żeby starczyło na tę parę tyg i żebym poczuł. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Prawie 3 lata Ilość spożywanego [...]
[...] Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, ćwiczę na siłowni teoretycznie od 11 miesięcy, ale w praktyce jest to troche mniej gdyż pierwsze miesiące były nauką na własnych błędach i przyswajaniem [...]
[...] będę się trochę potykał, ale to nie powód, żeby rezygnować! Ponad wszystko będę się skupiał nad tym, żeby nie zrobić sobie krzywdy :P haha 02.06.2011 Wiek: 25 lat Wzrost: 182 cm Waga: ~80kg (Na tym poziomie mniej więcej od marca 2010, wcześniej - 92,5kg) Staż: brak Obwody : Klatka: 102 Pas: 89 Biodra: 98 Udo: 57 Łydka: 39 Ramię (luz/napięte): [...]
[...] pakunek i wsadzamy do piekarnika na 20 min w 170 stopniach. I voila, jedzonko na uczelnię jak się patrzy Smakuje świetnie, mało przypominając kurczaka, co samo w sobie jest dużym plusem. Szybkie (10 min max) łatwe i przyjemne Smacznego życzę! Zmieniony przez - three w dniu 2008-12-13 20:17:25 Zmieniony przez - three w dniu 2008-12-13 20:18:38
[...] aby wykonać zabieg,zgodziłem się na zszycie łękotki,jeżeli będzie taka potrzeba. Na początku (przed artroskopią) lekarz niezgadzał się na rekonstrukcje,kazał mi czekac do 17-18 lat,aby chrząstki przeobraziły sie w kosci (wątek ze jestem za młody na operacje i jest to niebezpieczne). Jednak po wykonaniu artroskopii,lekarz powiedział,że jednak [...]
[...] i zapoznałem się z regulaminem więc wszystko powinno być ok. Dbać o siebie zacząłem od września ważyłem 94kg przestałem się opychać, jeść słodycze, spożywać posiłki po godz. 18, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i jeździć na rowerze ważę 87kg a chciałbym poniżej 80 nie chcę osiągnąć tego w miesiąc tylko rozłożyć w czasie na 3/4 miesiące w [...]
[...] hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, chodzenie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : DIETA DUKANA , DIETA 1500KCAL, OGRANICZANIE JEDZENIA /SFD/Images/2015/6/18/acbe57b9f4bf4c8cbeabfef6627ad0fa.jpg
[...] (maszyna) (3s10p) -wypychanie ciężaru na maszynie (3s 10p) -wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha/ wspięcia na palce w siadzie (3s10p) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: Dobrze Wyglądać Staż treningowy na słowni: 1-1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] temacie podajemy swoje propozycje co chcecie testować w kolejnej akcji temat otwarty będzie do 20.03.2011 godziny 2x:00 Moje propozycje: Game Day Animal Rage powder 315 grams Finaflex N.O. Ignite Kronic Pump Methyldrene ATP Napalm by Muscle Warfare Pump Fixx epi Suszyliście mi głowę to macie Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-03-14 18:19:55
[...] + banan, wszystko pokrojone i wymieszane jem razem 15:30 : ryż pierś z kurczaka sałatka w pt, bo nie jem mięsa w piątki jem omleta, czasami też zamiast ryżu ziemniaki 17/18 : tutaj jem albo makrele wędzoną, albo spaghetti z sosem własnym czyli przecier jakieś papryki, trochę przypraw i mięso tak jak normalne spaghetti 21 : twarożek jakieś [...]
[...] etapach chcę się pobawić w survival i jakieś wyprawy w góry. Jako wyznacznik wfu można przyjąć: - przebiegnięcie 3000m w czasie poniżej 12 minut - wykonanie powiedzmy 18 podciągnięć nachwytem (siłowo) - wykonanie przynajmniej 75 powtórzeń brzuszków w czasie 2 minut - przepłynięcie 50m (tutaj jest różnie, limity czasowe, itp. - przyjmujemy [...]
[...] na palce w staniu 4xMAX 6 Uginanie nadgarstków - nachwyt 2xMAX 7 Uginanie nadgarstków - podchwyt 2xMAX Z gory dzieki za odpowiedz, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa miesniowa + sila Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca regularnie, rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty: [...]
[...] - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był pełnoziarnisty) około 16 - ryż z piersią z kurczaka, częściej ziemniaki z 3 jajkami, jakas sałatka około 17 - trening około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, zależy co tam mama zrobi lub sam ja godz przed snem 22-23- serek [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie to 2020 kcal. Jest to dieta sprawdzona juz na poczatku mojej kariery jej uzywalem przez 2 miesiacy przytylem 8kg 6:30 300 ml mleka /10/14,5/9,6/ kcal 183 100 g platkow jeczmiennych /9.8/69,8/3,6/ kcal 355 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 15g oliwy z oliwek /0//0/15/ kcal 133 BWT /32/85/39/ Kcal 810 II [...]
NOKIAN_86 / dziennik / ACT by Mawashi + J/NJ
