18

[...] zapaleńca ze strony o podobnej nazwie utworzyłem sobie takie coś(opieram się na dzienniku VITALMAX): Przede wszystkim zapotrzebowanie dzienne wynosi 3146kcal, białka 182g, ww 388g a tłuszczy 96g. Posiłki: Posiłek I 6:30 Jajo x4 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g Posiłek II 10:25 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g + warzywa 150g [...]

[...] Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 130g SKŁADNIKI Protein Cookie Cream Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 580 kcal Tłuszcz 35 g - w tym nasycone 18 g Węglowodany 42 g - w tym cukry 1,5 g Błonnik 0,8 g Białko 17 g Sól 0,02 g KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Protein_Cookie_Dough-opis37455.html

[...] dostać się na ten kierunek co oni chcą,dużo naprawdę dużo rozmawiałem o tym ze starymi, niestety kończyło się to zawsze bonanzą... Więc doszedłem do wniosku że po ukończeniu 18 lat zatrudnię się jako ochroniarz (mam dotego predyspozycje: 198 cm wzrostu) , i tym samym zdobęde pieniądze na wymażone studia... I tu prośba do Was : Ułużcie mi jakiś [...]

[...] i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe -----------do klatki Ściąganie wyciągu w [...]

[...] 4x = 12/10/8/8 - Przyciaganie linki do klatki piersiowej: 4x = 12/10/8/8 2. Klatka piersiowa: - Podnoszenie sztangi lezac: 4x = 12/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 121 Wzrost: 183 Cel treningowy: spalenie brzucha/przyrost mieśni/ Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: tylko siłownia [...]

[...] od zera i nie miałem doczynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w szkole ani z innymi sportami.Mam nadzieję że nie jest jeszce za późno dla mnie. Teraz troche o mnie Wiek:18 lat Wzrost:179 Waga:74kg Wymiary: Klata:96,5 cm Talia:80 cm Bic:33,5 cm Przedramie:27 cm Uda:59 cm Łydki:39 cm A tak wygląda plan którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek: [...]

[...] - pierś z kurczaka 100g \B:21\T:3\W:0\ 14:00 - ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\ - pierś z kurczaka 100g \B:31,5\T:4,5\W:0\ - sałatka 17:00? (zazwyczaj na siłownie chodzę o 18 bądź sztuki walki) - ? (mam środki by zastosować odżywki jeżeli będą potrzebne) 20:00 (po treningu) - Makaron spaghetti 100g \B:11\T:0\W:67\ 22:30 - Serek wiejski lekki [...]

[...] dniach kolejne 1/2, badań jeszcze nie zdążyłem zrobić. Badania przed kuracją: Testosteron - 309,92 ng/dl (240,24 - 870.68) Prolaktyna - 27,36 ng/ml (3,46 - 19.4 ) H SHBG - 18.1 nmol/l ( 13,5 - 71,4) FSH - 2,81 mlU/ml ( 0,95 - 11.95) LH - 3,20 mlU/ml ( 0,57 - 12,07) Kortyzol - 165,80 ng/ml ( 37-194) Estradiol - 20,2 pg/ml (11-44) TSH - 1,029 [...]

[...] byli stałymi bywalcami Jackson Wink MMA w Nowym Meksyku, ale przenieśli się do innych klubów. Obydwaj zdobyli łącznie 26 bonusów za swoje walki. Cerrone zdobył ich aż 18, a Sanchez 8. Wcześniej, w tweecie skierowanym do Conora McGregora, Sanchez zasugerował, że może walczyć z Cerrone i że to może być jego ostatnia walka w UFC. Jest to [...]

Witajcie cwicze 3 miesiace i chyba dobrze mi idzie chcialbym wiedziec co nalezy zmienic w mojej budowie:) mam 18 lat i chce byc silny :D mam 40 cm w bicepsie i 110 w klacie:D

[...] z lini home w którym znajduje się: - ławka regulowana, - ławka scotta, - stojaki regulowane, - wyciąg do ściany, - 65kg obciążenia (krążki 15, 10, 5, 2,5), - gryf prosty 180cm, - gryf łamany 140cm, - 2X hantle 40cm. Więc zaczynamy: Ławka regulowana: - stabilna, - wytrzymała, - wygodna, - po użytkowaniu przez rok tapicerka jak nowa, na [...]

[...] tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:150-180 zeta 9) Poziom BF: ~18,9-19,5% 10)Tendencja do: tycia, ogólnie spore wahania wagi w obie strony (nawet do 8-10kg w ciągu 3 miesięcy) 11) Dieta: 5 posiłków dziennie, [...]

[...] reszta. Pozdrawiam :) PS: Przedtem ćwiczyłem FBW z jednym zestawem ćwiczeń - podstawowe ćwiczenia bez bicepsów i tricepsów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Delikatna redukcja Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy bez przerwy (z przerwą ok. 1,5 roku) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] polecacie na kortyzol i progesteron? Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami 6. DIETA: w zależności od okresu i celu -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 100++ g/kg aż podlewać zacznie -tłuszcz: zależnie od ilości białka i [...]

[...] Bez ostrej redukcji ponieważ karmię piersią. Około 2100kcal BTW 100g/70g/250g Dieta z dużym ograniczeniem nabiału i bez odżywek białkowych. Założenia aktywności: Do 18.01 bez siłowni, na początek marszowanie 4x w tygodniu + 10tys. kroków dziennie. Jeśli będzie ciepły dzień to chciałabym wsiąść na rower. A teraz najgorsze... no może nie [...]

Witam chcialbym rozpoczac redukcje i prosze o porady i korekty moja dieta: 83*24*1,2=2390 Białko 83*2,2=182,6g=730kcal WW 83*3=249g=996kcal Tłuszcze 83g=747kcal I posiłek(7:00): -płatki kukurydziane 60g -twaróg 100g -mleko -tran 28/22/59 II posiłek (10:35): -chleb pełnoziarnisty 4 kromki -ser żółty 15/10/46 III posiłek (15:00): -makaron 70g [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12-6p 2.Wyciskanie sztangielek 4x12-6p 3.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre 3x12-6p 4.Szrugsy 4x-15-8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miech z przerwami Uprawiane inne sporty: wf;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, musiałem założyć nowe konto, bo do starego pogubiłem dane. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i ważę 84 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal. Wrzucą moją ostateczną dietę NA MASĘ do oceny. Proszę o dobre rady. 1 posiłek (jak wstanie nie później niż o 10.00) - 3 jaja kurze 250 kcal b 22g t 17,5 ww 1g - 100g [...]

[...] 3 serie 20-12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie MAX powt 2.uginania nachwytem 2 serie MAX powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Biegam 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] kcal Posiłek V przed treningiem 17:50 -Banan 120g - 114 kcal -Białko jaja kurzego 60g- 29 kcal Posiłek VI po trninngu 19:50 -Banan 130g - 124 kcal -Orzechy arachidowe 18g - 121 kcal -Sok marchwiowy 120g - 52 kcal -CFM GAINER 30 58g - 209 kcal posiłek VII 21:30 -Fasolka konserwowa 60g - 37kcal -Herbata 200g - 0 -Ser salami pełnotłusty [...]