18

i jeszcze do Asariah... Niedawno bylam na mistrzostwach Irlandii w kulturystyce i amatorki mialy mniej niz 10% bf, wiec nie wiem skad masz info, ze 18% maja laski na zawodach,ja jeszcze takiej nie widzialam...poza tym czytalam dziennik jednej z Irlandek ktora sie do tych zawodow przygotowywala przez 12 tygodni, zeszla z 18bf do 7bf (z 57kg do [...]

[...] http://i47.tinypic.com/676t4z.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 55g [...]

[...] Tec + 300ml mleka 3,2% Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x18 6x22 6x27 4x32 4x32 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x31 6x41 6x49 5x57 4x57 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 [...]

Śniadania, omlet jaglany, placki kokosowo jaglane i placki amarantusowo-gryczane :-) /SFD/Images/2016/3/18/5bf6367f89164db796424910606626b2.jpg /SFD/Images/2016/3/18/ad3136c72d6f410094fb744841b1212f.jpg /SFD/Images/2016/3/18/917c24ca42684ddfbf52563d19f9b502.jpg Kurczak z grilla, ryż czerwony Kurczak pieczony w boczku, kasza jaglana Sadzone, ryż [...]

Olimp Chela Calcium D3 30caps - 009532 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-31 16:50:18

bo ponoć typek z PBC ciekawe skad mial...

[...] - 43,90 zł Olimp Creatin Monohydrate 1000 400 tab - 5901330000478 - 92,90 zł Olimp Creapure Monohydrate 250 Kapsulek - 5901330001123 - 67,90 zł. Profi Whey Mass 1000 g orzech laskowy/folia - 5901330006340 - 47,50 zł. System Protein 80 1,25 kg czekolada - 5901330015311 - 92,90 zł. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-01-18 11:57:35

kod jest w bardzo zlym stanie takze po kodzie ciezko bedzie... ale jest jeszcze na calym opakowaniu to nie wiem nie wycinac go tylko zeby byl na calym opakowaniu bialka?? Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2011-02-22 18:42:11

Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka [...]

[...] Sztuk Walki Roberta Karpińskiego "Warrior" ul. Przyszkole 42 (Szkoła Podstawowa nr 42 - zaraz obok ronda lotników lwowskich) Treningi: -Poniedziałek 17-18 - Sekcja Dzieci 18.15-19.45 - Sekcja JKD Początkująca 20-21.30 - Sekcja Muay Thai -Wtorek 18-20 - Sekcja średnia - Połączenie JKD, MMA i BJJ [...]

Podsumowanie dnia: 17.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, mleko 250g, rodzynki 50g. B-18, T-9, WW-120, Kcal-591. Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-797. Posiłek III (przed treningiem) kurczak 100g, ziemniaki 200g, truskawki 300g. B-27, T-2, WW-54, Kcal-321. Posiłek IV: (po treningu) kurczak [...]

[...] i wrzucam do lodowki do krojenia. Smażenie – OUT, zostało tylko pieczenie, duszenie, gotowanie na parze. Od połowy lutego liczę kalorie i makro – około 2000 kcal. BWT 145/180/70 chociaż wydaje mi sie, że jem za mało @@-), jednak nie chciałam zwiększać nic, bo skrzywienie w psychice dalej broni mi zjadać więcej. Co zauważylam – mega wielki [...]

Dieta 18.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g, kiwi 60, banan 90g Posiłek 2: Jaglane płatki 50g, jaja kurze 150g, białka jaj 90g, płatki migdałów 15g, 0.5kg owoców Posiłek 3: Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokooswy [...]

[...] sie W ZATRWAZAJACYM TEMPIE... no, ale to moj dziennik, wiec wypiski robię głównie dla siebie. dzisiaj po pracy trening pleców i tricka. problem jest w tym, ze kolo godziny 18 jest tam cholerny ruch i na niektóre maszyny tudzież ciężary robi się kolejka. nie trzymałem sie strict planu, ale starałem się, zeby bylo w miare mozliwosci wg. niego. a [...]

[...] . Black Pete 21+11=32 ==================================== 5. Obi_ 19+12= 31 5. WojTAS7 19+12=31 7. mariioosh 20+10=30 8. MC-IDOL 20+9=29 8. Gianluigi 19+10=29 8. kiki88 18+11=29 8. Vieira 18+11=29 8. erminho 17+12=29 13. number1one 18+10=28 14. KafarXXL 21+6=27 14. Kwaszczor 20+7=27 14. wikt 18+9=27 14. bartek6 18+9=27 18. diakonos_0 [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 1-1 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 2-1 21:00 Hiszpania - Holandia 2-1 00:00 Chile - Australia 2-0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 0-0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 3-0 00:00 Anglia - Włochy 1-1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2-0 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 2-2 21:00 Francja [...]

12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2-0 13.06.2014 18:00 Meksyk - Kamerun 1-1 21:00 Hiszpania - Holandia 1-0 00:00 Chile - Australia 1-0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1-0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 2-0 00:00 Anglia - Włochy 1-1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 1-1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1-0 21:00 Francja - Honduras 2-0 [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2-1 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 2-1 21:00 Hiszpania - Holandia 2-1 00:00 Chile - Australia 3-0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 2-0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 2-0 00:00 Anglia - Włochy 1-1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2-1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 2-0 [...]

12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2-0 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 2-1 21:00 Hiszpania - Holandia 2-1 00:00 Chile - Australia 0-0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 1-1 21:00 Urugwaj - Kostaryka 3-0 00:00 Anglia - Włochy 2-2 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2-0 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 1-1 21:00 Francja - [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2-1 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 1-1 21:00 Hiszpania - Holandia 2-0 00:00 Chile - Australia 1-0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 2-1 21:00 Urugwaj - Kostaryka 3-0 00:00 Anglia - Włochy 1-1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2-1 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 2-2 21:00 Francja [...]