18

Witam wszystkich! Mam 18 lat i mam pewien problem, który tyczy się mojej masy mięśniowej . Otóż od dawna już biegam, skaczę, rzucam, pcham itp. Na wytrzymałość nie narzekam, ale od niecałych dwóch lat trenuję na siłowni. Kupowałem różne książki odnośnie jak trenować, jak ułożyć sobie dietę, a rezultaty są marne. Być może przyczyną tego jest [...]

[...] 11.00-11.30 warzywa gotowane z piersia kurczaka lub warzywa gotowane z ryzem brazowym 4 posilek godz. 14.00-15.00 jogurt naturalny z otrebami pszennymi 5 posilek godz. 17.00-18.00 chudy bialy ser plus ewentualnie orzechy nie mam zielonego pojecia co i w jakich ilosciach jesc chcialabym rowniez wprowadzic shake bialkowy np przed treningiem i na [...]

Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Uprawiane sporty: stretching/joga - wtorki joga kręgosłupa - czwartki aikido - środy i piątki zajęcia są wieczorami i są raczej lekkie więc nie stanowią specjalnej przeszkody przy treningu rano. aikido bywa nieco cięższe więc wolałbym luźniejsze środy i piątki. chciałbym też zachować wolne soboty i niedziele. [...]

[...] techniczny nokaut. Podczas sobotniej gali w MGM Grand rywalem Fultona będzie 26-letni Albert Sosnowski. Dla polskiego pięściarza będzie to już 37 walka na zawodowym ringu. Rekord Fultona w MMA to 159-40-9 http://www.boxing.pl http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?fighterid=80 Zmieniony przez - paabloo w dniu 2005-03-18 22:29:21

Poniżej daję do skomentowania plan treningowy kumpla na masę z priorytetem na klatkę. Jego parametry: wiek: 18 lat, wzrost 173, waga: ponad 60 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 67 kg. Staż 5 miesięcy. 1 dzień) Klatka - barki (przód) - biceps - przedramiona klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. ławka skośna [...]

[...] obiad Albo jakieś aeroby: chodzę na basen 1x w tygodniu Siłownia odpada ponieważ mam chore stawy Bardzo prosze o odpowiedź, zależy mi na tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps: Pompki na poręczach Prosze o opinie oraz o rozpiske serii do tych cwiczen, dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] Wspięcia na place 4x15 Dzien6 WOLNE Dzien7 WOLNE Co mozna by dodać w któryś wolny dzień jestem przyzwyczajony do wysiłku wiec myśle ze 6 treningow w tygodniu bedzie OK. Mogłbym też przez miesiac zrezygnować z SW i ćwiczyć bardziej intensywnie na siłowni. Mam 18 lat waga koło 73 kg 180 wzrostu w lipcu miałem cykl jabłczanu kreatyny.

[...] WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM LUB WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKA W SADZIE 10/9/8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYLEM 10/9/8 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] podsunąc??? 2. Jak długo moge cwiczyc tym planem??? 3. APS Mesomorph lepiej brac od początku tego planu czy dopiero po jakims czasie??? Pozdrawiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18miech (teraz przerwa od maja) Uprawiane inne sporty: troche piłka nożna Dostęp do [...]

Wczoraj zacząłem mój pierwszy cykl mono. Kupiłem kreatyne treca w zestawie z dextrozą. Mam 18 lat 75kg i 184cm. Staż treningowy ponad rok ze sporymi przerwami. Mam ułożoną diete(mniej wiecej). Do tej pory jechałem "na sucho", mialem tak tylko kiedys gainera;p dobra oto moj plan. prosze o poprawki i jakies sugestie. Poniedziałek- biceps+triceps 1. [...]

Witam. Właśnie ułożyłem swoją dietkę, chciałbym, aby osoby, które znają się na odżywaniu skrytykowały ją. Mam 184cm wzrostu, 68kg wagi, 17lat. Staż na siłowni to ok. 6 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Ja ułożyłem taką dietkę: I posiłek 80g płatków owsianych 200 ml mleka 2 jajka 20g OSTROWIA WPC 80 B:55,5g W:91,5g T:25,5g [...]

[...] FBW ma byc prostym planem, jak dodac tu brzuch? trenuje 3 razy w tygodniu, planuje 2 cwiczenia na ta partie, dodac je normalnie po kazdym treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty Dieta : [...]

WIEK : 18 WZROST : 185CM WAGA : 55KG typ budowy : ektomorfik 1. 100g platkow owsianych lub (zamienię na jajecznicę z 3 jaj k:393 b:30 w:2 t:30 + chleb z masłem.) płatki: kcal:355 b:13,5 w:58 t:7 300ml mleka kcal:179 b:9 w:16 t:9 30ml oliwy z oliwek k:269 b:0 w:0 t:30 2. 2 bułki razowe lub (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę [...]

[...] biały 50g Przed treningiem (15min.): Carbo (30g) + kreatyna (5g) Trening 17.00 Po treningu (1-5min.): Carbo (30g) + kreatyna (5g) + glutamina (10g) Po treningu (45min.) - 18.45: Mega Mass 4000 (70g) + HMB 0,7ml, lub: 200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja (całość zmiksować) + HMB 0,7ml [...]

[...] pojecia czy mam poprostu zbedna skore czy texz jescze tluszcz w tych partiach ciala mam plecy z waleczkami i potrezne rece na gorze. Blagam o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 161 Cel treningowy: szczuple ramiona oraz drobne plecy Staż treningowy na słowni: o,5 roku Uprawiane inne sporty: szybki marsz Dostęp do [...]

[...] robił to źle? - czy moze mi ktoś wyjaśnij ile mam robić serii, - w jaki sposób układać Ciało żeby były efekty? Proszę o szybką odpowiedz. Nie wiem czy to ma znaczenie: Mam 186 i 80kg wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: TYLKO MIĘŚCIE BRZUCHA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

/SFD/2017/4/18/6eaa5915e4ce4c7e8792959fc66859ea.jpg OPIS Ekstrakt standaryzowany na zawartość min. 0,5% kwasu arjunowego Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Mędrcy wschodu widzieli ciało jako kraj a serce jako jego władcę. Neijing – najważniejszy traktat tradycyjnej medycyny chińskiej opisuje serce jako władcę ludzkiego ciała, siedzibę [...]

[...] treningiem i na czczo, by nie popalić za dużo mięsa, aeroby też się zwiększy z czasem i dorzucę 2x interwały po 20 minut Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]