[...] Mam nadzieję, że ktoś pomoże i nakieruje mnie na konkretne zagadnienia, bo już w samych tematach "podstawowych" można się pogubić :). pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: poddaję się, [...]
Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to te które robię codziennie, a dodatkowe to wybieram i robię. Raz w tygodniu mam przerwę. Czy po takim treningu będzie coś widać po 4 miesiącach? Nie które ćwiczenia podglądałem na potreningu.pl ***- nie wiem czy nie za mało, ponieważ nic nie czuję jak to robię, chciałem zwiększyć do 25 kg. Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2014-08-18 23:09:32
[...] 3x tyg + interwały +a6w i biegi 9. CEL CYKLU:redukcja,poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 msc 11. POZIOM BF%:troche jest pewnie z 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]
[...] nie o to tu chodzi na razie . Zdjęcia byly robione po kolei 11 listopad 2012 (93kg) czerwiec 2013 (63kg) i zdj z dzisiaj tj.Październik 2013 (71kg) http://i39.tinypic.com/55klll.jpg http://i44.tinypic.com/289c0vq.jpg http://i39.tinypic.com/wvvp7b.jpg http://i42.tinypic.com/29yqkna.jpg Zmieniony przez - leniasz w dniu 2013-10-27 18:45:36
witam cel: zejście z bf Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , cardio Odżywianie [...]
Witajcie chce wejść na CKD....najpierw coś o sobie waże 78-80kg wzrost 182cm dość mocno aktywny więc dałem współczynnik 1.3...z wyliczeń wyszło 2433kcale a więc wrzucam diete :) 1 posiłek 3 jajka oliwa z oliwek 24gr. MAXIVIT 1 tabletka 22B 43Tł 1,8WW 485kcal 2 Posiłek 100gr. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 3 posiłek 100gr. Twarogu chudego orzechy [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące regularnie + 2 lata takiej zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]
[...] - test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką „harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s); moc - rzut piłką 3 kg w pozycji stojącej przodem, zza głowy, oburącz na odległość min. 8 m; siła wytrzymałości - min 18 siadów prostych z leżenia tyłem w czasie 30 s; [...]
[...] przerywanym poście (IF) ? 5. Czy wgl dieta LC nadaje sie pod sporty walki wiem ze wielu ludzi zaleca HC ale teraz widac coraz więcej pojawiacych sie jest diet LC temu sie zastanawiam To chyba wszystkie moje pytania i tak jak zaznaczyłem na wstepie zapraszam do dyskusji. Pozdrawiam Krzysiek Zmieniony przez - HoryKrzyk w dniu 2015-04-02 14:18:49
Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
[...] : sieciowe jedzenie Startowalem z wagi ok 90kg teraz jest 72 a na brzuchu nadal dużo fatu, ostatni tydzień byłem na zerowym bilansie teraz wrocilem do rozkladu 2400kcal 180B 100T 160W Dodam że zdazy mi sie czasem w pracy wypić jakiś słodki napój lub zjeść loda jeżeli szef czestuje, cwicze w weekendy, diete mniej rygorystycznie trzymam w [...]
[...] Mało robiłem ćwiczeń na mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha. Czy według was trening skośnych partii brzucha da efekty w tym przypadku? Parametry: Wzrost: 184 Waga: 80 Obw. w pasie: 88 Obw. w klatce: 107 Ćwiczę bez obciążeń na własnym ciężarze ciała. Aktualnie poprawiam wyniki wytrzymałościowe: bieg na 1000m oraz podciąganie na [...]
[...] Sposób rywalizacji: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami w kategoriach kobiet, mężczyzn i niepełnosprawnych w n/w grupach wiekowych -młodzicy 14-18 -juniorzy 19-23 -seniorzy 24-39 -weterani I 40-49 -weterani II 50-59 - weterani III +60 lat 7.Nargody : Miejsce I-III w każdej kategorii wagowej i wiekowej [...]
[...] z kurczaka 150g + 50g ryżu brązowego + warzywo (pomidor, ogórek etc.) IV posiłek: Taki sam jak III-ci Bezpośrednio po treningu: 1 banan V posiłek: 2/3 jaja na miękko Lat: 18 Wzrost: 170cm Waga: 64kg Dieta nie została ułożona przeze mnie, dlatego chciałbym, by ocenili ją osoby z wiedzą i fachowym okiem. Oraz pytanie, coraz częściej II i III [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 105 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: trzymana , brak śmieciowego żarcia -białko: 3g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kaloryczne (manualnie), ale nie jestem pewien czy jest dobrze, bo kolega twierdzi że jak na mój typ budowy itp to jest zdecydowanie za dużo.. oceńcie sami: Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 70kg Ektomorfik Cwicze siłowo (a raczej będę ćwiczył) 3x w tygodniu, oprócz tego brak jakichs bardziej wymagajacych cwiczen fizycznych.. no w okresie [...]
