Do poprawy!!!

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa.
Waga-70 kg
Staż-1,5 roku
Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :)
Zapotrzebowanie:
W:284g 4,1g/kg
B:140g 2g/kg
T:91g 1,3g/kg
Kcal:około 2500
OK.


7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie)
Płatki Owsiane 100 gram
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Jaja kurze całe 3sztuki
Orzechy włoskie 6g
Miód pszczeli 10g
Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g)
Warzywa ( ogórek kiszony, pomidor)


W:69g B:27g T:21g Kcal:574

9:20-10:05 2 posiłek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 15g
Ser Edamski, tłusty 10g
Pierś z kurczaka 40g
Warzywa (jak wyżej)


W:22g B:17g T:15g Kcal:291

11:55-13:00 3 posiłek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Oliwa z oliwek 5g
Orzechy włoskie 5g
Ser Edamski, tłusty 10g
Pierś z kurczaka 30g
Warzywa (jak wyżej)

.

W:19g B:12g T:12g Kcal:230

15:00-16:00 4 posiłek (przed treningowy)

Ryż brązowy 80g
Wieprzowina 100g

W:54 B:16g T:2g

18:00-19:00 5 posiłek (po treningowy)

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100 g Gainer 2 vitalmax
W:77g B:26g T:7g Kcal:477

20:00-21:00 6 posiłek (2 po treningowy)

Kasza jęczmienna perłowa 80g
Wieprzowina 100g
Masło śmietankowe 5g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 5g
Warzywa (mrożonka "mieszanka" na parze)I OK 100-120GR MIESA.

W:56g B:26g T:22g Kcal:533

23:00 7 posiłek (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 5g

W:5g B:20g T:12g Kcal:205

Razem:
W:302g B:145g T:91g Kcal:2618


AktywnoŚć fizyczna :
- razy w tygodniu WF:)
-3 razy w tygodniu trening siłowy
-2 razy w tygodniu 3-4 KM BIEG :)

Znalazłem tą dietę na sfd troche poprawiłem teraz czekam na waszą ocenę . Pozdrawiam

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa.
Waga-70 kg
Staż-1,5 roku
Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :)
Zapotrzebowanie:
W:284g 4,1g/kg
B:140g 2g/kg
T:91g 1,3g/kg
Kcal:około 2500
OK.


7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie)
Płatki Owsiane 100 gram
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ WIECEJ OWSIANYCH A Z CHLEBA ZREZYGNUJ.
Jaja kurze całe 3sztuki
Orzechy włoskie 6g NIE MUSISZ DAWAC JUZ TYCH 6GR
Miód pszczeli 10g
Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g)
Warzywa ( ogórek kiszony, pomidor)


W:69g B:27g T:21g Kcal:574

9:20-10:05 2 posiłek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 15g DAJ LEPIEJ ORZECHY WLOSKIE 20GR.
Ser Edamski, tłusty 10g
Pierś z kurczaka 40g
Warzywa (jak wyżej)
OK.

W:22g B:17g T:15g Kcal:291

11:55-13:00 3 posiłek (w szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Oliwa z oliwek 5g
Orzechy włoskie 5g DAJ TU 10ML OLIWY A W POPRZEDNIM ORZECHY.
Ser Edamski, tłusty 10g
Pierś z kurczaka 30g
Warzywa (jak wyżej)
OK.

.

W:19g B:12g T:12g Kcal:230

15:00-16:00 4 posiłek (przed treningowy)

Ryż brązowy 80g
Wieprzowina 100g

W:54 B:16g T:2g

18:00-19:00 5 posiłek (po treningowy)

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100 g Gainer 2 vitalmax NIE BEDZIE KONIECZNY. MOZESZ DAC ZARAZ POTRENINGU A NASTEPNIE 45MIN POZNIEJ POSILEK, ALE IMO SAM POSILEK BEDZIE OK.
W:77g B:26g T:7g Kcal:477

20:00-21:00 6 posiłek (2 po treningowy)

Kasza jęczmienna perłowa 80g
Wieprzowina 100g POSTARAJ SIE DAC WOLOWINE, I DAJ JA DO PRZEDTRENINGOWEGO.
Masło śmietankowe 5g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 5g
Warzywa (mrożonka "mieszanka" na parze)I OK 100-120GR MIESA.

OK.
W:56g B:26g T:22g Kcal:533

23:00 7 posiłek (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 5g
Słonecznik, nasiona 5g
SAM TWAROG BEDZIE OK.

W:5g B:20g T:12g Kcal:205

Razem:
W:302g B:145g T:91g Kcal:2618


AktywnoŚć fizyczna :
- razy w tygodniu WF:)
-3 razy w tygodniu trening siłowy
-2 razy w tygodniu 3-4 KM BIEG :)

Znalazłem tą dietę na sfd troche poprawiłem teraz czekam na waszą ocenę . Pozdrawiam
LADNIE