18

[...] biceps(hantel ok 17kg - 4serie po 10 powt. - doszedlem do 34cm, a po cwiczeniach nawet 36cm :) ) i triceps ( na krzeselkach >>"Pompki w podporze tyłem"<< - 5-6 serii po 15-18 powt.). i tak przez jakies 2-3 miesiace. potem przyszly swieta i... skonczylo sie. na maksa wyciskalem 50 kg. wiem ze nie ma sie czym chwalic, ale dla mnie juz sama [...]

[...] 5x12,10,8,6,4 prostowanie nog na suwnicy 3x10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog na maszynie 5x12,10,8,6,6 spiecia na palcach ze sztanga/na maszynie 4x20,18,16,14 day5 Barki:wyciskanie zza karku4x10,8,6,6 wyciskanie hantli siedzac 3x10,8,6 unoszenie hantli bokiem 5x10,8,8,6,6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia3x10,8,6 [...]

[...] posilek 3. godz. 13.00 owoc (np. jablko, banan,) troche orzechow wloskich (ile?) posilek 4. godz. 15.00 i kromka razowego chleba + plasterek szynki z indyka posilek 5. godz. 18.00 przed silownia (ten posilek moze byc tez jedzony po godzinie 21. jesli bede konczyl pozniej - czy mam go o innej poze ograniczyc?) 100g ryzu brazowego + noga/piers z [...]

Wiek: 28 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Mój staż to: 2 lata ciągłe ( trening redukcyjny, trening siłowy, trening regeneracyjny) Od Poniedziałku zacząłem kolejny cykl na mase. Rozpisałem dietę. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu dietetycznego. Suplementy poranne (7.00) - 5g kreatyny Universal CREATINE MONOHYDRATE (1 łyżeczka) - 1 [...]

[...] Obiad 600 Kalori 16:00 Ryż brązowy - 100g Pierś z Kurczaka 150g Marchew 50g Oliwa z oliwek 10g B39 T16 W70 Posiłek czwarty - Podwieczorek, Przed treningiem 280 kalori 18:30 Twaróg chudy 75g Chleb ciemny razowy 100g Maslo 5 g B15 T6 W39 Posiłek 5 - Kolacja, Po treningu 450 kalori 21:30/22:00 Twaróg chudy 75 g Jogurt 7 zbóż 320g Banan [...]

Witam Wszystkich. Mój pierwszy post na tym forum więc proszę o troszkę wyrozumiałości Zabawę z ciężarami zacząłem mając lat 18 czyli 5 lat temu. Niestety swoją przygodę z siłownią kilkakrotnie przerywałem z różnych powodów. Niemniej jednak przez te 5 lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem [...]

Mam prawie 18 lat i dzis zmierzylem sobie ile mam cukru we krwi( takim przyrzadem ze kuje sie w palec i krople krwi na pasek i automat pokazuje ile mam cukru)-wynalazek babki . Na czczo wyszlo mi ze mam 64 a 2 godziny po sniadaniu 88 (na sniadanie nie jadlem duzo). Dodam ze wogole jestem senny w ciagu dnia czasem sobie spie jak wroce ze szkoly i [...]

[...] badz pomidor dla smaku W SUMIE 39g białka, 22g tłuszczy, 78g wegli 674KCAL PO TRENINGU GAINER TAKA SAMA DAWKA JAK W DWOCH POPRZEDNICH POSIŁEK PO TRENINGU 17:30 - 18:00 tak jak przed treningiem tylko ze bez oliwy KOLACJA 20:00 kasza kuskus 110g , b=13,75 , t=0,715 , w=80 tunczyk w sosie pomidorowym 120g , b=15,6 , t=12, w=8,4 ser [...]

18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

[...] III B:27,8g / W: 16,2 g / T:12,16 g KCAL:287,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Warzywa z patelni 450g (są takie mrożonki) Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK IV: B:13,6g / W:18,8 g /T: 8g KCAL:204 Kefir 2% tłuszczu 400g POSIŁEK V: B:39,7g /W: 41,31g / T: 16,6 g KCAL:443,45 Tuńczyk w wodzie 150g Masło roślinne kubkowe 10g Chleb żytni [...]

Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]

[...] nie brać kolejnej dawki. Potem ew zwiększyć dawkę rano do 2 tabletek. 5. Czy polecacie jeszcze jakieś suplementy do tego combo? 6. Mam ciutkę problemy z zasypianiem, martwi mnie druga dawka przed treningiem o 18. Czy nie pogłębi to moich problemów z zasypianiem? *Johe mam Double Yohimbine Submission Science a aakg mega hardcore od treca.

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne Cel : w miarę szybka redukcja tkanki tłuszczowej przede wszystkim na brzuchu, uzyskanie minimalnego "kaloryferka" Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] mojej diety. Stosuje od tygodnia dyma burn extreme i starczy mi go na jakieś 24 dni . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 obciąłem 400 kcal i wychodzi plus minus 1750-1800. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] zapasem 1 pwt) 5 seria po 12 pwt (do załamiania) W takiej sytuacji dobrałbym taki ciężar którym jestem w stanie wykonać w pierwszej serii nie 12 powtórzeń, ale 16, a nawet 18. Gdybym wybrał ciężar, którym jestem w stanie wykonać w pierwszej serii maksymalnie 12 powtórzeń i wszystkie serie wykonywałbym do załamania, mój plan wyglądałby tak. 1 [...]

witam mam 32 lat 185 wzrostu i 118 kilo tluszczyku,od miesiaca chodze na silownie ,cwicze 30 min rowerek ,30 minut orbitrek,15 minut bierznia wielkiej redukcji nie mam 2 kilo,mam pytanie zastanawiam sie nad dodaniem jakiegos spalacza np tse olimpa i l krtynine ale niewiem jak to brac i czy jest sens ,dodam tylko ze chodze codziennie zaraz po [...]

[...] posiekałem, zrumieniłem, cebulę położyłem pierwszą i poczekałem aż się podsmaży, dopiero potem dorzuciłem paprykę i pomidor. Poniżej zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7a18d178b71450c93c04f2ed60f78dd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc621201a4824f49904a5a98d566a3d7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/360926ff345f4f1ab7833da9e0dea9e9.JPG [...]

[...] 14:00-15:00 Deser: Czekolada mleczna Energia 526 Białko 8 Tłuszcz 30,7 W-w 54,2 16:00-17:00 Podwieczorek: Chleb żytni razowy: Energia 196 Białko 4,7 Tłuszcz 1,2 W-w 41,5 18:30-19:30 Kolacja: Tuńczyk w oleju, konserwa Energia 189 Białko 27,1 Tłuszcz 9 W-w 0 Koktajle proteinowe: KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - [...]

[...] sobie takową sam liczę na Waszą pomoc, ponieważ w tej dziedzinie jestem raczej słaby. Moja dieta ma na celu utratę tłuszczu, chociaż nie ma go wiele, ale jednak jest. Mam 18 lat 185 cm i 76 kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w lżejszej kategorii wagowej. Nie chciałbym spalić jednocześnie mięśnia. Chciałbym [...]

[...] w nazewnictwie typowym dla ćwiczeń na siłowni więc proszę o o prostotę wypowiedzi. Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc. PS.Posiadam jeszcze bieżnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rozbudowana Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6miesięcy o******lania się Uprawiane inne sporty: Motocross , boks od [...]