300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).
[...] Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby teraz połączyć ćwiczenia w pary 1,2, przerwa 3,4, przerwa ... 17,18, koniec :-) Taki tam pomysł. Dietetycznie - lubię piwo, a zwłaszcza w taką pogodę.... Lubię też chleb... W dzień niespecjalnie mi się chce jeść, ale za to wieczorem, jak [...]
[...] 2. do zakresu 10-20x - 2x16 od biedy może być, ale będzie bliżej 10 powtórzeń, a 2x14 (czternaście!) albo 2x12 to już bardziej w górę, ale nie mam (RKC mają takie kule - 14, 18, 22kg, chociaż 14kg to nie jestem pewien) 3. do zakresu 2-6x - 2x20 jak wyżej i 2x24 jak miałbym trzaskać w dole tego przedziału. Ćwiczenia można dowolnie podmieniać - [...]
18/90 MP (16) - 12/12 1HS (16) - 15/15 ROW (16) - 15/15 GB SQ (16) - 10 Interwal SNATCH (16) - 6x30/60 = 6x12 15min + BP (16) - 2x3/3 - ma działanie terapeutyczne + BP (24) - 2/2 Jak tu się rozgrzewać do treningu z jedną serią 4 ćwiczeń??? W zakresie 10-20!! Chyba bez ciężaru :-) Połowa cyklu wytrzymałościowego za mną. I dobrze..
[...] mając kule które mam - mógłbym spokojnie takie akcje przeprowadzać. drążek nachwytem, C&P, przysiady, jeszcze dipy by się przydały i byłaby pełnia szczęścia, ale nie mam gdzie robić na chacie. Chyba, że jakoś gdzieś poza domem. A! Już nie wspominam o kalisteniczno-gimnastycznych zajawkach. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-02 14:18:44
[...] Brakuje czegoś na klatkę.. Gdzie by wepchnąć? Byłoby przykładowo: 1. TGU 2. MT 3. RWANIA albo 1. POCHYLONE 2. MT 3. DRĄŻEK ------------------ http://potreningu.pl/articles/4428/dodatkowy-kilogram-pod-choinke 0,7kg na Boże Narodzenie, 0,7kg na Wielkanoc i za 10lat się zbierze niezła sumka. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-20 18:56:45
[...] Czyli tylko jedna zmiana, żeby 3x nie było nóg w jednym tygodniu i raz podmiana wykroków na siady. Twoja opcja to 5x5, a moja 10x5 (najpierw 10x1 i tak dalej....). Muszę się też przystosować do ciężaru, bo samo trzymanie 2x24 solidnie odczuwam. Zarzuty też czuję konkretnie (w kręgosłupie). Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-02 18:29:49
[...] w pressie, pistolecie i na drążku :-) Dodasz jeszcze 200 rwań z 24kg kulka i będziesz w elicie polskiego StrongFirst! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-04 22:56:18 Tego czy Duke of something robił martwy nie wiesz. Tak samo jak nie wiesz, czy ja od jutra nie sprawię sobię dzwonków i nie zacznę z nimi ćwiczyć dodatkowo, żeby osiągnąć [...]
[...] w pressie, pistolecie i na drążku :-) Dodasz jeszcze 200 rwań z 24kg kulka i będziesz w elicie polskiego StrongFirst! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-04 22:56:18 Tego czy Duke of something robił martwy nie wiesz. Tak samo jak nie wiesz, czy ja od jutra nie sprawię sobię dzwonków i nie zacznę z nimi ćwiczyć dodatkowo, żeby osiągnąć [...]
[...] pressa!!) z 2x20kg, które w maksie miałem 10x !!?? Kule 2x24 to pocisnę 3-5x maksymalnie - taki program siłowy rozumiem.. Nic dziwnego że się wtedy upasłem i zastałem.. Przysiady - spoko. Ciężko jest. Zapas jakiś też jest. Jakim cudem przysiadłem z tym 8x ?? Ogólnie, trening na plus. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-06 18:50:19
[...] niż z kombinacjami treningowymi). Na kawie z masłem i szczyptą rodzynek (smaczne te rodzynki w kawie z masłem - na koniec je wyjadam) weszło: C&P (2x24) - 10x2 /2min = 18:15 BP (24) - 3/3, 2/2 I przyleciał synek z okrzykiem, że ćwiczy ze mną.. także trochę przysiadów z kettlem ważącym 0kg (tak - zero kg.. No może jakieś 0,2kg), trochę [...]
[...] że przy treningu co drugi dzień zakończyłbym ten cykl 21.02. Co dałoby mi 4 tygodnie do intro - czyli jakiś szybki program można by złapać jakby co.. :-) Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone). Taka luźna myśl.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-05 18:29:06
[...] lżejsza, bo robiłeś ile chciałeś, ile mogłeś, kiedy chciałeś. 9000 x24kg = 216Ton 10000x20kg = 200Ton 10.000 było dla mnie 16ton lżejsze, a bardziej dało mi popalić. Dzięki intensywności. Trochę też się moje ciało zmieniło. Z 300. nic nie pamiętam.. Satysfakcja z ukończenia :-) Też ważne! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-02-18 14:08:15
[...] z tego wszystkiego :-) Ale czasochłonne! C&P - moje ulubione ćwiczenie, to się już nawet nie wypowiadam :-) 12 treningów za mną. Wyniki przedstawiają się tak: TGU (20) - 14,18,22,23,25,20 --- 14 a 25.. C&P (20) - 72, (przejście na 24kg) 54,60,54,62,72 --- 72powt. z 20 a z 24! GUSU (16) - 40,50,60, (przejście na 20kg) 50,40,60 --- 40x z16, a [...]
Chyba dostanę ksywę Ekierka :-D Znowu chodzi o kąt. Tym razem 45 stopni. Nie mówili na intro? :-) Pozycja wyjściowa to ręka i noga pod kątem 45 stopni. Zauważ, że jak potem ładnie wstaniesz, to robi się z tego... No właśnie: 90 stopni. :-) /SFD/Images/2016/5/18/2619fc36c55a4dfc8ff4881471728f57.jpg
[...] - 300g serka wiejskiego + łycha oleju lnianego + truskawki (nie wiem ile, ale objętościowo tyle co serka wiejskiego - szklanka powiedzmy) 15.00- jabłko + kilka migdałów 18.00 - kawa z masłem.. Potem będzie kolacja (obiad właściwie) - makaron z sosem z mięsem mielonym. Taki upał.. może wpadnie jakiś śmieć.. Testuję tłuszczowe posiłki - 250ml [...]
Dzień średni: (KB=20kg) wymach - 5/5 high pull - 5/5 rwanie - 5/5 x8 =240powtórzeń. Mniej niż poprzednio (było 260), ale gęściej no i tutaj były rwania. work+rest = 2:30 (work to jakieś 70-75s) Stary pęcherz się goi, a nowy się zrobił.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-16 18:30:38
[...] Nie wiem jak mam te treningi zapisywać.. Sety po 5 pressów i 5 przysiadów tak na pograniczu. Ciężko.. Ale fajnie :-) Mam uczucie jak dawniej - blisko granicy. Trochę to smutne, bo powinno iść znacznie lżej niż 2 lata temu!! /SFD/Images/2016/7/14/a880e3c272c549729be9c9148a8631fd.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-07-14 18:36:02
[...] (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś biceps/balistyka??/swing/snatch/jerk/push press) Trening FBW, albo PPL - opcja się nie zmieniła, tylko ciężary (bo planowałem nawet z 2x24, ale to pod siłę) - MASA! :-) Zobaczymy.. Zero nowinek i ciekawostek. Trzeba wracać do trybu nie-urlopowego.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-08-05 19:19:18
DT - Kettle i inne :-)
