DT - Kettle i inne :-)

panteon

Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion.
Spoko - będzie film na dniach

Pytanie jak układać ramiona?

Łokcie przy biodrach?
kąt 45stopni do tułowia?
Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki..

Myślę, że to kwestia obciążenia (z kettlami nie mamy za duzych możliwości regulacji) i oczekiwanych rezultatów.
Przy biodrach, głównie triceps będzie pracował, 45 stopni, najbardziej optymalne do podnoszenia dużych obciążeń i praca całego mięśnia piersiowego, kąt 90stopni, praca górnej części piersiowego.
Oczywiście to moje odczucia

Wiem: można położyć się na piłce takiej dużej do ćwiczeń, większy zakres ruchu i niestabilne środowisko zmusiłyby ciało do intensywniejszej pracy

floor press - jak nazwa wskazuje - jest to wyciskanie na podłodze.
Jak zacznę coś podkładać, jakieś piłki, deseczki, miniławeczki - to już nie będzie to.

MP (2x20kg) - 3x5
SLD (24) - 3x5/5
3 superserie

ROW (24) - 3x6
SQUAT (2x20) - 3x6
3 superserie

20min

+ Wyciskanie pochylone z 20 i 24kg 10-15x w sumie
które zajęło też ze 20min
Odprężyło mnie ono fizycznie i psychicznie.

Czuję się jakiś taki "ubity" w górze pleców, barki, ramiona - nie chodzi mi o pompę, bo to np. przed treningiem też odczuwam.
Może mięso się buduje, a może się zastałem po prostu..

Nie widzę wykonywania jakichś konkretniejszych interwałów,czy kompleksów po takim treningu jak dzisiaj. A co dopiero po 5x5..
W osobny dzień to może jeszcze by weszło, tylko ciężko mi wykroić taki dodatkowy dzień.
Będę myślał.
Do końca cyklu zostały 3 treningi.
Potem lekki odbój, trochę zabawy, testów, a na początku stycznia (niekoniecznie 1.01.) ruszę z czymś konkretnym.
Na razie obstawiam Moving Target z 2x20kg, ale nie wykluczam czegoś innego, co będzie zawierało więcej ćwiczeń.

W ogóle to naszła mnie taka myśl.. schemat sesji treningowej:
1. TGU / WYCISKANIE POCHYLONE - 5-10min - takie ni to rozgrzewka, ni to praktyka. 5-10powt. Nie powinienem odczuć.
2. MOVING TARGET - 15-30min - tutaj zgodnie z programem
3. DRĄŻEK / RWANIA - 5-10min - drążek, to ciężkoatletycznie (5x5, FPP, etc.), a rwania mogłyby iść na lekko, albo ciężko.

..../.... = zamiennie
Nie wiem jakby się taki układ u mnie trzymał.
Brakuje czegoś na klatkę.. Gdzie by wepchnąć?

Byłoby przykładowo:
1. TGU
2. MT
3. RWANIA

albo

1. POCHYLONE
2. MT
3. DRĄŻEK

------------------

http://potreningu.pl/articles/4428/dodatkowy-kilogram-pod-choinke

0,7kg na Boże Narodzenie, 0,7kg na Wielkanoc i za 10lat się zbierze niezła sumka.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-20 18:56:45

Trening ranną porą:

Wyciskanie pochylone na rozgrzewkę (na filmiku na dole)

1a. drążek nachwytem - 5x5 (oj, te piąte powtórzenia to już szarpane od trzeciej serii
1b. wykroki (24) - 5x5/5
5 superserii

2a. martwy ciąg (2x20) - 5x6
2b. floor press (20, 2x20, 24) - różnie 5x po 5-6 powt
5 superserii

cool down (na filmiku na dole)

-----------

Floor press - miały być multimedia, to i są.

1. rozluźnienie w pozycji dolnej
2. wyciskanie jednej kuli - bez udziwnień, tylko noga zgięta, bo mnie rotowało.
3. wyciskanie jednej kuli z lekkim skrętem (w ksiażce Pawła jest nawet opcjachwyceniasię czegoś wolną ręką, żeby ten skręt pogłębić; nawet nogę gdzieś tam gość zahaczał).










Wyciskanie pochylone. Nie jest to popis siły, czy bicie rekordów. Ot, zwykła praktyka..






Kiedyś się zapowiedziałem i dzisiaj nadarzyła się okazja nagrać.

Rubikowe schłodzenie





Strasznie niewygodnie, tak w zgięciu i trochę pod światło, ale poszło (stresa miałem!). Nie chciałem czukać optymalnych ustawień i wygody, bo to taka tylko zajawka.
Do tego wszystkiego pot ściekający z twarzy. Coś jak szacho-boks!

Do rekordu świata (5s - tak PIĘĆ SEKUND!) jeszcze trochę mi brakuje, ale mało teraz kręcę. Raczej walczę o utrzymanie formy niż o jej wzrost.


OK, to teraz proszę o ocenę i porady - jak być lepszym w tym wszystkim



Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-22 12:48:12

Za Rubika respect!!! Nigdy mi się to nie udało, nie licząc rozkładania kostki na czynniki pierwsze i składania od nowa... Bent press spoko, technika jest, zakres ruchu masz spory.

Floor press: ja robię tak jak wstęp do TGU, łokieć mam przy ciele. Jak wyciskam dwa kettle to robię tak samo.

Rubik to wyzwanie. Większe niż KBXX Szacun. Ja robię FP jak Nieraz. Łokcie spod pach startują.

@Panteonie technika super tylko zwyczajnie za SZYBKO. Jeśli używasz stosunkowo niedużego ciężaru musisz wydłużyć czas napięcia mięśnia dlatego potrzymaj przez chwilę odważniki u góry i bardziej zaakcentować fazę opuszczania. I powinno być lepiej. Dodatkowo możesz wyciskać z półmostka podnieść biodra do góry wtedy jeszcze lepiej wchodzi. Ale technika bardzo dobra jedynie zabieranie tego drugiego ciężaru za siebie obciążenie na barki powinno być przed sobą na bicepsa z lekką dźwignią jak to pokazuje Paweł.

A rubik niesamowite.Gratulacje.




Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-22 15:12:07

BENT PRESS
Szybko, bo tak jakoś robię. Kula 24kg. Na początku po 2x było z 20kg. Potem cały czas 24.
Musiałbym na siłę spowalniać ruch.
W ogóle, na filmiku to jakoś tak szybciej niż w rzeczywistości mi się wydaje.

Pracuję nad tym, żeby kula była w miejscu - a ja schodzę pod nią.
Staram się też, żeby barki były w linii prostej z ramieniem (i widzę, że całkiem zgrabnie to wychodzi).

Nie chciało mi się wygrzebywać kuli 28kg dla jednego wyciśnięcia..
Normalnie robię BP z 20kg i na koniec treningu, ale dziś wyjątkowo - na rozgrzewkę. To z 24..
Prawa ręka spoko. Lewa - trochę mi się kula okręcała wokół przedramienia.

Najlepiej wchodzą mi sety po 2 powtórzenia. Jakby przymiarka i pełnoprawne pociągnięcie (wyciśnięcie!).

Jest WINDMILL STYLE, SQUAT STYLE, brakuje tylko GANGAM STYLE

FLOOR PRESS
Spróbuję z tym mostkiem.
Chwytanie drugiej kuli, to ciężka sprawa. Przyznaję, nie odświeżyłem filmiku z prawidłowym podniesieniem.
W wąskim rozstawie pracuje głównie ramię.
W ogóle - u mnie to ramie pracuje nad tym, żeby stabilnie było, a nie klatka.. Dlatego nie podoba mi się to ćwiczenie.
Dam mu jeszcze szansę

KOSTKA
Dzięki dzięki, ale poszło tak sobie. Filmik z doskoku.
Pewnie gdybym chciał typowo układanie nagrać to poszłoby znacznie gorzej!!
Tak to już jest..

panteon - podziwiam za całokształt
chociaż zmniejszenie bf byłoby kropką nad "i"