PROGRAM - OGÓLNOROZW.1

Witam! Tym razem przedstawiam Wam swój własny program suplementacyjny, jaki opracowałem sobie na najbliższy miesiąc.


RODZAJ DYSCYPLINY:

Ogólnorozwojówka


CECHY SPRAWNOŚCI SPORTOWEJ:

Wytrzymałość siłowa, moc aerobowa, obniżenie tkanki tłuszczowej

STOSOWANE PREPARATY:

OLIMP CREAPURE PURYVATE
OLIMP L-KARNITYNA PLUS
OLIMP CARBO
OLIMP WHEY ISOLATE 95
OLIMP IZO PLUS


DNI TRENINGOWE

PONIEDZIAŁEK ( basen godz. 19.00-20.00 )

1. Po przebudzeniu CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 1 kapsułka
4. Drugi posiłek - WHEY ISOLATE 95 - 35g + szklanka mleka
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kaspułki
6. Trzeci posiłek - normalny
7. Bezpośrednio po treningu - CARBO 25g + 200 ml woda
WHEY ISOLATE 95 - 35g + szklanka mleka
8. Czwarty posiłek normalny
9. Przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki

WTOREK ( siłownia godz. 19.00-20.00)

1. Po przebudzeniu CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 1 kapsułka
4. Drugi posiłek - WHEY ISOLATE 95 - 35g + szklanka mleka
5. Trzeci posiłek - normalny
6. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kaspułki
7. Bezpośrednio po treningu - CARBO 50g + 200 ml woda
WHEY ISOLATE 95- 35g + szklanka mleka
8. Czwarty posiłek normalny
8. Przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki

ŚRODA ( biegi 8.00-9.00)

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. Po treningu - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki
30 minut później
WHEY ISOLATE 95 - 35g + szklanka mleka
CARBO - 25g + woda 200ml
4. Drugi posiłek - normalny
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 1 kapsułka
6. Trzeci posiłek - WHEY ISOLATE 95 - 35g + mleko 200ml
7. Czwarty posiłek - normalny
8. Piąty posiłek - normalny
9. Przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki

CZWARTEK (rower szosowy 18.30-20.30)

1. Po przebudzeniu L-KARNITYNA PLUS 1 1 kapsułka
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki
4. Drugi posiłek - WHEY ISOLATE 95 - 35g + szklanka mleka
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kaspułki
6. Trzeci posiłek - normalny
9. Bezpośrednio po treningu - CARBO 50g + 200 ml woda
WHEY ISOLATE - 35g + szklanka mleka
10. Czwarty posiłek normalny
11. Przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułKI

PIĄTEK (basen 19.00-20.00)

1. Po przebudzeniu CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 1 kapsułka
4. Drugi posiłek - WHEY ISOLATE 95 - 35g + szklanka mleka
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kaspułki
6. Trzeci posiłek - normalny
7. Bezpośrednio po treningu - CARBO 25g + 200 ml woda
WHEY ISOLATE 95 - 35g + szklanka mleka
8. Czwarty posiłek normalny
10. Przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki


SOBOTA (biegi 8.00-9.00)

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. Po treningu - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki
30 minut później
WHEY ISOLATE 95 - 35g + szklanka mleka
CARBO - 25g + woda 200ml
4. Drugi posiłek - normalny
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 1 kapsułka
6. Trzeci posiłek WHEY ISOLATE 95 35g + mleko 200ml
7. Czwarty posiłek - normalny
8. Przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki

NIEDZIELA (rower szosowy 10.00-13.00)

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. Po treningu - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki
30 minut później
WHEY ISOLATE 95 - 35g + szklanka mleka
CARBO - 70g + woda 200ml
4. Drugi posiłek - normalny
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 1 kapsułka
6. Trzeci posiłek - WHEY ISOLATE 95 - 35g + mleko 200 ml
7. Czwarty posiłek - normalny
8. Piąty posiłek - normalny
9. Przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki

Napój IZO PLUS - podawany w czasie wysiłku aerobowego, powyżej 60 minut




szukala

Darku widzę, że prowadzisz aktywny tryb życia...i jeszcze to zróżnicowanie treningowe-sukces murowany

Danone

Co do IZO Plus to mam pytanie czy spozywanie tego napoju powinno sie stosowac przy wysilku trwajacym dluzej niz 60 min? Pytam gdyz sam podczas jazdy na rowerze (w sezonie letnim) zaopatruje sie w ok 2 l. napoju (woda mineralna) w tym conajmniej 0,5 l Izo plus. Spozywanie Izo plus zaczynalem najpozniej po uplywie 30 minut. Na krotszych dystansach pilem tylko napoj Izo plus - czy sa jakies przeciwskazania, moze wystarczy tylko woda?

P.S.
Jesli mozna wiedziec jaki dystans Pan pokonuje w przypadku jazdy na rowerze?

Quod scimus, gutta est, ignoramus mare.

Jeśli jeździsz rekreacyjnie to możesz pić napój izotoniczny nawet po wysiłku-lepiej oczywiście podczas, bo wtedy na bierząco uzupełniasz straty.
Przy dłuższych dystansach dobre są produkty zawierające dużo węglowodanów prostych.

Danone

W okresie letnim, sama woda moze okazać sie niewystarczajaca, dlatego korzystniej zastosować Izo Plus. W okresie letnim proponowałbym stosowac zarówno przed wysiłkiem, a następnie co 20-30 min 200ml płynu. Osobiście staram sie dawkowac węglowdany (Izoplus) dopiero podłuższym czasie w celu silniejszego pobudzenia metabolizmu tłuszczowego.

A dystans, to różnie jak czas i siły pozwolą, średnio - 40-80 km

szukala

Hmm mam badzo podobny plan wiec ten mi sie podoba...
Powiedz Darku jaka diete stosujesz do tego programu (a w miare mozliwosci podaj mi przyblizone procenty dla 83kg/185wzrostu, uwzgledniajac jednak fakt ze silownie mam 3 razy w tygodniu (po kilka parti na trening, przy lekkiej intensywnosci) (jednak zalozenia podobe))

.:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Doradca w dziele suplementacja.

Clariti, w tej chwili nie stosuje konkretnie opracowanej diety. Obecnie jadłospis jest raczej intuicyjny - przez lata zabawy z tym nabrałem trochę wprawy . Staram sie natomiast dość rygorystycznie przestrzegać regularności posiłków, gdyż uważam że nic bardziej nie rozstraja metabolizmu

szukala

Proponuję podwieszenie.

Danone