PROGRAM-SCHUDNĄĆ

ZALECENIA SUPLEMENTACYJNE

Dla osoby o zwiekszonej nadwadze. Program przeznaczony jest dla osób nie mających zbyt wiele czasu na przygotowywanie posiłków ( z tego tytułu w ciagu dnia zastosowano dwa razy normalne posiłki oraz dla ułatwienia 2 x odżywkę

PRIORYTETY

obniżenie tkanki tłuszczowej, poprawa składu ciała

ZALECANE PREPARATY:

OLIMP CARBO
OLIMP WHEY PRO MATRIX
OLIMP HMB
OLIMP L-GLUTAMINE
OLIMB BCAA


DNI TRENINGOWE

PONIEDZIAŁEK ( marszobiegi godz. 20.00-21.00 )

1. Po przebudzeniu HMB - 3 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
4. Drugi posiłek - PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kaspułki
6. Trzeci posiłek - normalny
7. 30 minut przed treningiem - BCAA - 3 tabletki
8. Bezpośrednio po treningu - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
30 minut później PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
8. Przed snem - HMB - 3 kapsułki

WTOREK ( siłownia godz. 20.00-21.00)

1. Po przebudzeniu HMB - 3 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
4. Drugi posiłek - PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
5. Trzeci posiłek - normalny
6. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kaspułki
7. 30 minut przed treningiem - BCAA - 6 tabletek
9. Bezpośrednio po treningu - CARBO 50g + 200 ml woda + L-GLUTAMINE -
płaska łyżeczka
PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
8. Przed snem - HMB - 3 kapsułki

ŚRODA ( marszobiegi 11.00-12.00)

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed treningiem - BCAA - 3 tabletki
4. Po treningu - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka + CARBO 25g
30 minut później
PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
5. 30 minut przed drugim posiłkiem - HMB 3 kapsułki
6. Drugi posiłek - normalny
7. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
8. Trzeci posiłek - PRO MATRIX - 35g + mleko 200ml
9. Czwarty posiłek - normalny
10. Przed snem - HMB - 3 kapsułki

CZWARTEK (siłownia 17.00-19.00)

1. Po przebudzeniu HMB - 3 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
4. Drugi posiłek - PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kaspułki
6. Trzeci posiłek - normalny
7. 30 minut przed treningiem - BCAA - 6 tabletek
10. Bezpośrednio po treningu - CARBO 50g + 200 ml woda + L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
30 minut później PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
8. Przed snem - HMB - 3 kapsułki

PIĄTEK (marszobiegi 20.00-21.00)

1. Po przebudzeniu HMB - 3 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - L-GLUTAMINA - płaska łyżeczka
4. Drugi posiłek - PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kaspułki
6. Trzeci posiłek - normalny
7. 30 minut przed treningiem - BCAA - 3 tabletki
8. Bezpośrednio po treningu - CARBO 25g + 200 ml woda + L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
30 minut później PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
9. Przed snem - HMB - 3 kapsułki

SOBOTA (siłownia 17-19)

1. Po przebudzeniu HMB - 3 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed drugim posiłkiem - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
4. Drugi posiłek - PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
5. 30 minut przed trzecim posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kaspułki
6. Trzeci posiłek - normalny
7. 30 minut przed treningiem - BCAA - 6 tabletek
8. Bezpośrednio po treningu - CARBO 50g + 200 ml woda + L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
30 minut później PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
9. Przed snem - HMB - 3 kapsułki

NIEDZIELA (marszobiegi 10.00-11.00)

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - L-KARNITYNA PLUS - 2 kapsułki
2. Pierwszy posiłek - normalny
3. 30 minut przed treningiem - BCAA - 6 tabletek
4. Po treningu - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka+ CARBO 25g
30 minut później
PRO MATRIX - 35g + szklanka mleka
5. Drugi posiłek - normalny
6. 30 minut przed trzecim posiłkiem - HMB - 3 kapsułki
7. Trzeci posiłek - PRO MATRIX 35g + mleko 200 ml
8. 30 minut przed czwartym posiłkiem - L-GLUTAMINE - płaska łyżeczka
9. Czwarty posiłek - normalny
10. Przed snem - HMB - 3 kapsułki



szukala

...jeszcze raz dzięki!

"Zbyt długo już szukałeś, zaprzestań szukania i naucz się znajdywać"

Witam, wczoraj natknęłam się na Twoje artykuły o odchudzaniu ( m.in. kobiet). Mam właśnie ten problem. Wiem,ze na tej stronie zabrzmi to strasznie, ale cóż niech sie dzieje.... około 40 kg nadwagi. Kiedy czytałm o kobietach ,które jedzą poniżej dziennego zapotrzebowania i tyją pomyslałam o sobie.Od wielu lat mieszkam poza domem, często z róznymi dziewczynami, wiem,z autopsji,że nie obżeram się a jednak...tyję. Może nie nabawiłabym się takiej otyłości, gdybym się nie odchudzała. Po każdej kolejnej diecie zyskuję kolejne kilogramy. Ostatnio odchudzałam się rok temu, przez 2 miesiace,efekt, schudłam 1kg i słaniałam sie na nogach, zasypiałam na stojąco.Jadłam wtedy na sniadanie musli z jogurtem naturalnym + mała kromka razowca z serem, na obiad miesko, lub ryba + warzywa gotowane i surówki, kolacja najczesciej feta, pomidory, ogórki, mozzarella,oliwki,sałata.No i duużo sie ruszałam. Po tych 2 miesiącach, z powodu braku efektów i złego samopoczucia przerwałam dietę. Przybyło mi szybko ok. 10 kg w ramach jo-jo. Wcześniej stosowałam głodówki, jako tzw. brzytwę, której chwyta sie tonący. Zadziałały. Schudłam przez ok. rok 30 kg, dużo sie ruszałam, czułam sie dobrze. Co z tego jak około pół roku po zakończeniu głodówek zaczęłam puchnąć jak balon, w niesamowitym tempie i oczywiście z jo-jo.Nie wspomnę o wczesniejszych próbach z róznymi innymi dietami. Powiem szczerze,że sie załamałam. Przez rok nie robiłam NIC, a o dietach nie chciałam nawet słyszeć. Ale cóż,trudno żyć z taką nadwagą, nawet jeśli sie do niej przyzwyczaiłam. Coś znowu mnie popycha do szukania właściwych rozwiązań...Może tym razem?
Od, ok. 14 dni jestem na diecie tłuszczowej, ale przeraziło mnie to co o niej napisałeś. Czy możesz mi pomóc?
Jak jeść? Co jeść? I czy ten program powyżej mogę zastosować u siebie?
Pozdrawiam

"Zbyt długo już szukałeś, zaprzestań szukania i naucz się znajdywać"

Witam serdecznie!

Coż, trudno jest mi jednoznacznie odpowiedziec jaki program dla Ciebie dostosować. Wiem natomiast jedno - dieta tłuszczowa okaże sie dla Ciebie kolejną porażka! Jest to oczywiście dieta skuteczna pod kątem redukcji masy tłuszczowej, ale niestey po jej zaprzestaniu zazwyczaj przyrost wagi jest silniejszy jak po głodówkach. Nie sądze, byś taki model odżywiania chaiła kontynuowac przez dłuzszy okres czasu.

Co proponuje...

1. Spróbuj ustalić sobie jednakowe godziny spożywania 4-5 posiłków, tak by przerwy miedzy nimi nie były dłuzsze jak 3 godziny.

2. Zawsze jadaj pierwsze śniadanie - najlepiej porcję płatków owsianych z mlekiem, względenie małą kanapkę z wędlina lub chudym biały serem. Warzywa do woli, owoce - jedynie jako mały dodatek.

3. Jako drugi posiłek zastosuj formę niewielkiej przekąski - najlepiej jogurt naturalny, kefir lub maslanka i do tego warzywa. Moze byc również mała kanapka (maksymalnie 50g pieczywa)

Jako trzeci posiłek proponuje smaczny koktajl Whey Isolate 95 - ten preparat skąłda sie w ponad 90% z najwyzszej jakości białka serwatkowego. Zastosowanie tego preparatu jest ważne z kilku powodów:

- w jednej porcji dostarczasz duzą dawke czystego białak co istostnie wpływa na wzrost przemiany materii w godzinach dopołudniowych
- białko to sprzyja utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała
- koktajl ten pozwala w szybki sposób zastąpic posiłek
- ponadto białko serwatowe sprzyja pobudzeniu hormonalnemu - intensyfikującemu spalanie tkanki tłuszczowej

Jednym słowem - SAME SUPERLATYWY !

3. Trzeci posiłek to najczęściej obiad - sprubuj zastosować porcje 150g chudego miesa, 80g ziemniaków lub 30g ryżu (bez sosów) no i oczywiscie surówka. Do popicia doskonale nadaje sie sok pomidorowy. Po obiedzie GTF CHROM - jedna kapsułka)

4. Posiłek - powoli schodż już z "cieższych" węglowdanów (pieczywo, makarony, ryze, owoce). Tutaj doskonale sprawdza sie surówka warzywna, np. z tuńczykiem

5. 30 minut przed snem zastosuj poraz drugi odżywke Whey Isolate 95 (2 mairki + mleko ) - białko to wspomoze dodatkowo sekrecje hormonu wzrostu (90 min po zaśnieciu) co istotnie wpływie na redukcję tkanki tłuszczowej w okresie nocnym.

To tyle jeżeli chodzi o odzywianie. Dodatkowo proponowałym rozważyc zastosowanie dwóch preparatów ( GREEN TEA i L-KARNITYNA PLUS)

GREEN TEA 2 kapsułki po przebudzeniu + 1 tabletka L-KARNITYNA PLUS
20 minut prze 3 posiłkiem - L-KArnityna 2 tabletki

2 godizny po posiłku - trening aerobowy - proponuje 45-60 minutowe szybkie marsze

30 minut przed treningiem - GREEN TEA - 2 kapsułki

Myśle, że przedstawione przeze mnie sugestie nie są trudne do realizacji, a z pewnoscią przysporzą Ci efektów

Zycze sukcesów !

szukala

za***iste
własnie czegos takiego szukałem
sog jak nic

"Grunt to swoboda, rozrywka, i wygoda"

Cała Polska widziała??? WARSZAWA NIE ZAPOMNIAŁA !

Dziękuję za szybką i wyczerpującą odpowiedź.Rozumiem, że ten program pozwoli nie tylko schudnąć, ale też utrzymac na odpowiednim poziomie przemianę materii ( którą zapewne bardzo obnizyłam przez diety i głodówki)a czeste posiłki maja w tym pomóc. Mam jeszcze jedną prośbę; wyjeżdzam na 3 miesiące do pracy, w kuchnii. Ma to swoje złe i dobre strony. Dobre to takie,że są stałe godziny posiłków, różnorodność w wyborze,(zwłaszcza sałatek i warzyw), po za tym niezła harówa przez pół dnia, która nie pozwala myśleć o jedzeniu no i zapewnia duuużo ruchu często i cieżkiej fizycznej pracy.Często po pracy, nie mam siły na dodatkowy ruch (ale myślę,że marsz wieczorem przed snem mogłby wchodzić w rachubę) Czy w tym przypadku , na te konkretne 3 miesiące zalecałbyś jakies zmiany co do tego co napisałeś wcześniej? Bo rozumiem, że ustala sie dietę dla konkretnej osoby, z konkretnym zapotrzebowaniem energetycznym.
Potem, po 3 miesiacach zdana jestem juz na własną kuchnię I decyduje o wysiłu fizycznym.
A i pytanko czy sniadanie mogłabym zastapić czasami jogurtem naturalnym ze zbożami?( m.in są w nim płatki owsiane) Bo muszę bazowac na tym co będzie dostępne.
I jeszcze jedno: nie znalazłam Whey Isolate 95 w sklepiku sfd, jakiej firmy to produkt? Poszukam gdzie indziej....

Jeszcze raz dziekuję i pozdrawiam

Ps. oczywiście sog sie należy

"Zbyt długo już szukałeś, zaprzestań szukania i naucz się znajdywać"

Whey Isolate 95 to izolat białka serwatki firmy OLIMP.
Możesz zamówić na www.sportatut.pl lub www.atleta.pl
W sklepiku SFD są tylko produkty Hi-tec'a.

Danone

Dzięki bardzo


"Zbyt długo już szukałeś, zaprzestań szukania i naucz się znajdywać"

Właśnie kupuje L-Glutamine i Whey Pro Matrixa żeby poprawić sylwetke / wzmocnić mieśnia --- Co prawda o HMB, BCAA i Carbo... nie myślałem, a raczej myślałem ale nie mam tyle pięniążków

No cóż.... sog

-----------------------------------------
Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam
Studium Psychologii Psychotronicznej

Wystarczy również to, co masz.

Danone

Tak to sobie wszystko przemyślałam i mam watpliwości. Czy po odstawieniu tych wszystkich "wspomagaczy",które przez ładne parę miesięcy przyjdzie mi w ilościach dużych przyjmować, nie zacznę znowu tyć???????
W końcu,przyzwyczai sie chyba do pomocy z zewnątrz? Pytam jak laik ,bo nim jestem.
Pozdrawiam

"Zbyt długo już szukałeś, zaprzestań szukania i naucz się znajdywać"

Odstawienie wymienionych "wspomagaczy" w żaden sposób nie przyczyni sie do efektu jo-jo pod warunkiem, że będzie sie przestrzegać racjonalnego odzywiania

szukala