SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki program ćwiczeń

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9649

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7957
Jestem nowy i dopiero zaczynam treningi (narazie skupiam się robieniu własnej siłowni na strychu).Na mojej siłowni znajdują sie następujące rzeczy:
ławeczka,sztanga,drązek,hantle (różna waga),pochyła deska do brzuszków,taki hak i na nim lina z zawieszonym obciążeniem (mini atlas ) ), przewieszony przez belke na suficie pas zeby włożyć przedramie do podnoszenia nóg na brzuch dobre. Z uwagą na sprzęt jaki posiadam prosze o ułożenie mi planu ćwiczeń (ilość powtórzeń,serie,przerwy między seriami,co trenować w określony dzień). Za pomoc bede bardzo wdzięczny.
Pozdrowienia

QuaTro

Bez masy nie ma klasy !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 154 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3088
jesc, srac i spac

Shut The f*** Up And Train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7957
Spadaj mendo to jest forum dla ludzi madrych

QuaTro

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dark man walnęło cie

Tomek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7957
Czy ktoś napisze mi plan POMOCY !!

QuaTro

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 319 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1811
Człowieku wpadnij na główną stronkę kulturystyki tam będziesz miał wszystko na temat Treningu! Są tam plany dla początkujących, średnio zaawansowanych, dla zaawansowany i jest trening dla...sam zobaczysz!
Pozdrawiam !

ADUS

Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM

ADVZ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dokladnie :)

Wapniak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok, oto moja propozycja:

Przez min. 4 tygodnie (okres adaptacyjny) trening calego ciala 2-3 razy w tygodniu, np.:

1. przysiady: 12 powt.
2. wyciskanie na lawie: 12
3. podciaganie w szer. uchwycie: 12
4. wyciskanie na siedzaco: 12
5. uginanie przedramion ze sztanga: 12
6. wyciskanie francuskie: 12
7. lydka: 15-25
8. brzuch


Nastepnie trening dzielony, np. w ukladzie 3 dniowym:

..a wiec przykladowo..

Dzien 1 (klatka, triceps)
1. wyciskanie: 3 serie
2. wyciskanie na skosie: 3 serie
3. rozpietki: 3 serie
4. wyciskanie francuskie w lezeniu: 3 serie
5. wyciskanie francuskie na siedzaco: 3 serie

Dzien 2 (plecy, biceps)
1. m. ciag: 3 serie
2. podciaganie w szer. uchwycie: 3 serie
3. wioslowanie: 3 serie
4. uginanie ze sztanga: 3 serie
5. uginanie ze sztangielkami na siedzaco: 3 serie

Dzien 3 (nogi, barki)
1. przysiady: 4 serie
2. wspinanie na palce: 4 serie
3. wyciskanie na siedzaco: 4 serie
4. unoszenie ramion ze sztangiekami na boki: 3 serie
5. szrugsy: 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7957
szrugsy?


QuaTro

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7957
Clocker1 zwróc uwage na rzeczy jakie posiadam

QuaTro

Bez masy nie ma klasy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wszystko gra, to co masz calkowicie wystarczy.

Zabieraj sie do roboty!!


P.S. Szrugsy to inaczej wzruszanie ramion (ze sztanga lub sztangielkami).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poświęćcie chwilę i rzućcie okiem...

Następny temat

ile powtórzeń?

Nutlove-choco