Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Okej, dziękuję. A jaki kalkulator tdee polecacie? na jednym pokazuje mi że mam jesc 2675 kcal a na 3 innych 3300-3500

Ponadto jak liczyc kalorie ze smażonych potraw? tak jak z gotowanych + np łyzke masla roslinnego uzytego do smazenia?


Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-10-13 22:26:18

Dzisiaj po przebudzeniu się zważyłem i wyszło mi 96kg. Potem zmierzyłem sobie pas centymetrem krawieckim i wyszło mi mniej niż przed rozpoczęciem redukcji i podstawiłem to pod kalkulator to wskazało 105cm, więc teoretycznie schudłem i mam BF 26%, a przed redukcją było gdzieś 30%. Pytanie ile miesięcznie powinien lecieć ten procent BF?

Bartosz12

Okej, dziękuję. A jaki kalkulator tdee polecacie? na jednym pokazuje mi że mam jesc 2675 kcal a na 3 innych 3300-3500

Ponadto jak liczyc kalorie ze smażonych potraw? tak jak z gotowanych + np łyzke masla roslinnego uzytego do smazenia?



Zmieniony przez - Bartosz12 w dniu 2018-10-13 22:26:18

Kalkulator pokazuje tylko przybliżona wartość, pamiętaj.

W przypadku smazenia owszem, liczysz ilosc tluszczu uzytego do tego celu.

Bartosz12

Dzisiaj po przebudzeniu się zważyłem i wyszło mi 96kg. Potem zmierzyłem sobie pas centymetrem krawieckim i wyszło mi mniej niż przed rozpoczęciem redukcji i podstawiłem to pod kalkulator to wskazało 105cm, więc teoretycznie schudłem i mam BF 26%, a przed redukcją było gdzieś 30%. Pytanie ile miesięcznie powinien lecieć ten procent BF?

Patrzyłbym raczej na obwod pasa i kilogramy a nie bf, którego nie da sie w ten sposób dokładnie obliczyć.

Hej, od dłuższego czasu ćwiczę kalistenike i jakoś mi to wychodzi tylko mam jeden problem czyli nie potrafię trzebić 30 pompek naraz... Nie mam pojęcia dlaczego tak jest... pompki robię 7 razy w tygodniu plus 3-6 treningów próbowałem już najróżniejsze techniki zwiększania wytrzymałości w tym ćwiczeniu ale nic nie pomaga... Pragnę dodać że potrafię zrobić 15 pompek na jednej ręce więc stosunek naprawdę niezły plus robię progresje do muscle-upa i siłowego wejścia do stania na rękach. Jedyna odpowiedź jaka mi przychodzi do głowy to ściśle siłowe nastawienie mojego organizmu... Proszę o pomoc czy jakieś rady... Ktoś tak miał?

Nie wiem jak Ty robisz te pompki na jednej ręce w ilosci 15 że nie mozesz zrobić 30 na dwóch, Jak trenujsz te pompki ?

Niemożliwe. Robiac kilka pompek na 1 rece te 30 zrobisz z palcem w nosie.

W pompkach skupiam się przedewszystkim na technice i tempie zarówno przy tych na jednej ręce i klasycznych... Może to poprostu jakas bariera psychiczna nie wiem

Moze kwestia przyzwyczajenia sie do pompek klasycznych.

Czesc.
To moj pierwszy post, wiec szybko w dwoch zdaniach napisze cos o sobie. Wiele lat pracy za biurkiem doprowadzily mnie do miejsca w ktorym jestem - czyli brak kondycji, sily i sylwetka przez ktora nienawidze swojego odbicia w lustrze. Od sierpnia zmienilem podejscie do jedzenia, radykalne zmiany nawykow zywieniowych, wybieranie dobrych zrodel bialka/tluszczu itd - tu nie mam sobie nic do zarzucenia. Przy samych zmianach zywieniowych i delikatnym ruchu (2-3 razy w tyg scianka wspinaczkowa) zlacialo juz 7kg. Ostatnio postanowilem dorzucic trening silowy i odnosnie tego mam kilka szybkich pytan:
- moja rozgrzewke opieram na 10 min orbitreku/rowerka/wiosla. czy to wystarczy zeby przejsc do treningu silowego? czy powinienem jeszcze jakos rozkrecic stawy roznymi wymachami i obrotami?
- pierwsze treningi robilem pod okiem trenerow/instruktorow po to zeby upewnic sie ze technicznie nie robie sobie krzywdy (robie podstawowe cwiczenia wielostawowe z wolnymi ciezarami, zadnych maszyn). Wszystkie cwieczenia wykonuje poprawnie, jednak najwiekszy problem mam z przysiadami. Robie tam najmniej powtorzen i uzywam najmniejszego ciezaru. To normalne, ze tak duza grupa miesniowa jest dla mnie niesamowicie oporna i zniecheca do cwiczen?
-jeszcze w temacie przysiadow zauwazylem ze ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach sa technicznie gorsze niz te pierwsze "swieze" - pochylam sie delikatnie do przodu zeby delikatnie odciazyc nogi i wykonac te ostatnie powtorzenia. Czy to jest bardzo duzy blad? Czy jesli to nie jest razacy blad to moge dalej cwiczyc z tym ciezarem czy zmniejszyc ciezar ale zadbac o perfekcyjnosc w kazdym repie?
Wiem, ze moje pytania moga byc bardzo prozaiczne, ale chyba tez nie sa na tyle skomplikowane, zeby nie dalo sie na nie odpowiedziec w jednym zdaniu :). Pozdrawiam, Marcin


Zmieniony przez - semplice05 w dniu 2018-10-30 12:11:50