DT kugelpanzer

Wczoraj DNT i niedożarte, bo zasnęłam po objedzie na sofie.

Dzisiaj ćwiczyło się przefajnie. O jak mi lepiej na niższych powt.

TRENING 3
06.02. super.
24.02. zmiany w zakresach
16.02. ok
07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu
30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania.

1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12)
32x8, 38x8, 44x8, 48x6 (niby osiem, ale już kompletnie bez techniki - 48 poszło! To mój maks pewnie sporo ponad 50)
32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach)
32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie)
32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10
32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko)

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12)
20x8, 26x8, 32x8, 34x8 (lekko)
20x8, 26x8, 30x8, 32x8
20x12, 24x12, 26x12, 28x10
30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii pojechać PP)
22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej)

3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12)
30x8, 34x8, 40x8, 42x8 (łopaty i poślady spięte!)
30x8, 34x8, 38x8, 40x8
30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze)
30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10
30x12, 32x12, 34x12, 36x8

4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12)
6x12, 6x12, 7x12, 7x12 (nadal mi bark strzela)
6x12, 6x12, 6x12, 6x12
6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby mi w barku nie strzelało)
7x12, 7x12, 7x12, 7x12
6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie)

5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12)
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
4x12, 4x12, 4x12, 4x12
3x12, 4x12, 4x12, 4x12

6. SHOULDER BOX 4x(5-6)
3x6, 3x6, 3x6, 3x6
3x6, 3x6, 3x6, 3x6
3x6, 3x6, 3x6, 3x6
3x6, 3x6..... (i mnie wywalili z siłki, bo zamykali)
3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo)

100 W MC POSZŁA!!!
I to kulturalnie, nachwytem.

TRENING 4
07.03 testowanie maksów w mc
01.03 aż taka przerwa?? Przyjemny trening, chciało mi się strasznie dzisiaj poćwiczyć.
18.02. ok
09.02. ok
01.02. Deload, więc miło.

1. MC KLASYCZNY 4x(8-12)
50x10, 60x8, 72x8, 80x6, 84x2, 90x2, 94x1, 96x1, 98x1, 100x1 (heheheh)
50x12, 66x12, 70x12, 74x12 (bardzo przyjemnie, ostatnia seria trochę na raty, bo łokieć nawala i staram się chwytu pilnować)
50x12, 64x12, 68x12, 72x12
52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie)
50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S)

2. WZNOSY BIODER 4x(8-12)
50x12, 60x12, 70x12, 76x12
50x12, 60x12, 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie)
50x12, 56x12, 64x12, 68x12
52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie)
50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko)

3. WYKROKI TRX 4x(8-12)
ccx12, 6x12, 8x12, 8x12 (trochę lżej, bom zmęczona)
ccx12, 6x12, 8x12, 12x12 (lewa noga już zmęczona przy 12)
ccx12, 4x12, 6x12, 8x12
ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 (starałam się nie robić przeprostu w kolanie)
ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie)

4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12)
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12 (można dodać)
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12 (i tu ciekawe - mam masakrycznie słabszą lewą nogę od prawej, co może tłumaczyć uciekającą na bok rzepkę)
8x12, 8x12, 8x12

4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12)
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12

Gratuluję stówy ;) Pewnie super uczucie ;D

Dziwne :S

Ja tak czułam, że tę 100 to mam w zasięgu ręki, bo generalnie zauważyłam, że pracuję mniej więcej zgodnie z kalkulatorem maksów, więc jak mi wyliczyło, że zrobię, to uwierzyłam.

I zrobiłam ;)

Mam wrażenie, że dużo pomogło piłowanie wioseł ostatnio, bo najsłabszym ogniwem okazały się właśnie grzbiet i to o dziwo nie lędźwie, ale góra - czworoboczny grzbietu? Myślałam, że to dłonie padną.

DNT

Ojej. Ale mam zakwasy na plecach i barkach dzisiaj.
I pupie.

Waga w tym tyg. po obcięciu kcal spadła o 0.5 kg. Podejrzewam wodę.

jurysdykcja

Dziwne :S

Ja tak czułam, że tę 100 to mam w zasięgu ręki, bo generalnie zauważyłam, że pracuję mniej więcej zgodnie z kalkulatorem maksów, więc jak mi wyliczyło, że zrobię, to uwierzyłam.

I zrobiłam ;)

Mam wrażenie, że dużo pomogło piłowanie wioseł ostatnio, bo najsłabszym ogniwem okazały się właśnie grzbiet i to o dziwo nie lędźwie, ale góra - czworoboczny grzbietu? Myślałam, że to dłonie padną.

Masakra Masz moc kobieto!
Tak swoją drogą, gdzie można znaleźć kalkulator maksów?

googlujesz one rep max calculator.

Tylko niektóre nie obsługują ilości powtórzeń większych niż 10 i "babskich" niskich obciążeń. Widziałam jeszcze wersje z różnymi kalkulatorami do różnych ćwiczeń.

Np. ten jest tylko do MC
http://functionalstrengthlab.com/workout-calculators/deadlift-max-calculator

A ten jest ogólny
http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm 

http://www.strstd.com/

A to super fajna strona, żeby sobie sprawdzić jak się siłowo plasujemy przy naszej wadze

Kalkulatory sa dobre, daja orientacje, ale nie zawsze u wszystkich sie sprawdzaja, szczegolnie jak odbiegamy naszym profilem miesni od sredniej wtedy moze sie okazac ze robimy z 80kg 10 powtorzen a wysiadamy juz na 90 i odwrotnie

Chyba u Rippetoe czytałam, że np. u kobiet średnio maksy są niższe, niż by wskazywały wyliczenia, bo generalnie są bardziej wytrzymałościowe i mogą się bardziej zbliżyć do cm z większą ilością powtórzeń.