Dieta do oceny

Ważę 85 kg przy wzroście 175 cm, cel to zrzucić 5kg i o to moja dieta:

Posiłek 1 (10:00-szkoła)
Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe

Posiłek 2 (12:00-szkoła)
Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe

Posiłek 3 (15:00)
100 g ryżu białego + 200g piersi z kuraka + warzywa(tu jem różnie)

Posiłek 4 (18:00-19:00-po treningu)
Banan

Posiłek 5 (19:30)
Kromka chleba razowego + plaster szynki z indyka + 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego

Posiłek 6 (22:00)
Łyżka oliwy z oliwek

Wiem ze brakuje mi tu sporo białka dlatego proszę o poprawkę, moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal, niestety w szkole nie mam za bardzo warunków by jeść jakieś wymyślne dania, więc proszę o jakąś alternatywę.

Rozpisz dietę na BTW, bo tak to nie wiadomo czego brakuje, na pierwszy rzut nie ma warzyw, ryb, zdrowych tłuszczy. Na moje oko to i tak za mało jesz, a w szkole można razowy z piersią gotowaną jeść.

Białka 114.35g
Tłuszcze 21.6g
Węgle197,2g
Kcal 2055

Tyle mi wyszło co prawda na innych produktach ale wartośći porównywalne, warzyw nie uwzględniałem gdyż jem do każdego obiadu, jak widać sporo brakuje, a przy diecie redukcyjnej z tego co czytałem powinno się więcej białka jeść , mi wyszło koło 212g białka, dlatego czekam na jakieś porady co dodać/zmienić

dlaczego tak mało tłuszczu? czego sie boisz?

Nie boje się ale nie wiem co innego jeść czekam na propozycje

koniecznie musisz podwyższyć ilośc tłusczy

Jakimi produktami?? Może jakieś rady??

orzechy/oliwa z oliwek

Ok ;d a co do samej diety jakie zmiany co dodac i wyrzucić , juz wiem ze do szkoły wezme piers gotowana a co z reszta?

możesz zamiast tej szynki dodać pierś z kurczaka/indyka , wołowine.. napewno Ci podskoczy białko. W ostatnim posiłku możesz dodać twaróg
Do każdego posiłku możesz dodać oliwe z oliwek oprócz przed treningowym. Tak aby wszystko się zgadzało do szkoły możęsz wziąść orzechy i kurczaka.

tłuste ryby przede wszytskim.