SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1132

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 301
Ważę 85 kg przy wzroście 175 cm, cel to zrzucić 5kg i o to moja dieta:

Posiłek 1 (10:00-szkoła)
Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe

Posiłek 2 (12:00-szkoła)
Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe

Posiłek 3 (15:00)
100 g ryżu białego + 200g piersi z kuraka + warzywa(tu jem różnie)

Posiłek 4 (18:00-19:00-po treningu)
Banan

Posiłek 5 (19:30)
Kromka chleba razowego + plaster szynki z indyka + 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego

Posiłek 6 (22:00)
Łyżka oliwy z oliwek

Wiem ze brakuje mi tu sporo białka dlatego proszę o poprawkę, moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal, niestety w szkole nie mam za bardzo warunków by jeść jakieś wymyślne dania, więc proszę o jakąś alternatywę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11209 Napisanych postów 119364 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1392679
Rozpisz dietę na BTW, bo tak to nie wiadomo czego brakuje, na pierwszy rzut nie ma warzyw, ryb, zdrowych tłuszczy. Na moje oko to i tak za mało jesz, a w szkole można razowy z piersią gotowaną jeść.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 301
Białka 114.35g
Tłuszcze 21.6g
Węgle197,2g
Kcal 2055

Tyle mi wyszło co prawda na innych produktach ale wartośći porównywalne, warzyw nie uwzględniałem gdyż jem do każdego obiadu, jak widać sporo brakuje, a przy diecie redukcyjnej z tego co czytałem powinno się więcej białka jeść , mi wyszło koło 212g białka, dlatego czekam na jakieś porady co dodać/zmienić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
dlaczego tak mało tłuszczu? czego sie boisz?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 301
Nie boje się ale nie wiem co innego jeść czekam na propozycje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
koniecznie musisz podwyższyć ilośc tłusczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 301
Jakimi produktami?? Może jakieś rady??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
orzechy/oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 301
Ok ;d a co do samej diety jakie zmiany co dodac i wyrzucić , juz wiem ze do szkoły wezme piers gotowana a co z reszta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47470 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
możesz zamiast tej szynki dodać pierś z kurczaka/indyka , wołowine.. napewno Ci podskoczy białko. W ostatnim posiłku możesz dodać twaróg
Do każdego posiłku możesz dodać oliwe z oliwek oprócz przed treningowym. Tak aby wszystko się zgadzało do szkoły możęsz wziąść orzechy i kurczaka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tłuste ryby przede wszytskim.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ostatni posiłek-potreningowy

Następny temat

Piwny brzuszek, siedzący tryb pracy - pomocy

Fruzelina