Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Cześć wszystkim.
Weekend u mnie bardzo aktywnie. W poznaniu na wspólnym treningu z ekipą :)
Rano sobota trening łap popołudniu 45 minut aero i odnowa biologiczna a z kolei niedziela plecy i interwał .
Co do treningu z Sylwestrem Kaczmarkiem, to muszę przyznać że moje łapy nigdy nie odczuwały czegoś takiego i na pewno będę większość z tego treningu wrzucać do swoich planów treningowych.


Co do diety to cały weekend był dla mnie odpustem przed ostatnimi 6 tygodniami. Teraz stopniowo dokręcam tempa i szykujemy ostatnie szlify na 28 maj :) Ładnie nabiło po weekendzie . Dzisiaj klatka i naramienne + aero :)


Wrzucam kilka zdjęć z treningu sobotniego . Jutro dorzucę jeszcze z niedzielnego pozowania :)























Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-04-18 10:40:27

Dobre nabicie :) Nic tylko cisnąć dalej

treninng w jednej z lepszych kuzni w pl

Rzeczywiście u Radka zawsze dobre trening. Dobra muzyka i świetny sprzęt :)

Dzisiaj 3 trening siłowy z rzędu , na prawdę dobrze się czuje więc ponownie wykorzystałem gaz :)
Równe 6 tygodni a waga po 3 posiłkach to 104 kg :)

TRENING
KLATKA+NARAMIENNE
1.WYciskanie na maszynie 4x12
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12 + wyciskanie hantli wąsko 10 (x3)
3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 + wstawki izometryczne
4.Rozpiętki na maszynie 3xmax

5.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set
6.Przyciąganie linek z wyciągu dolnego do brody 3x15
7.Wznosy ramion przed siebie z wyciagu dolnego 3xmax
8.Wyciskanie na maszynie3xmax + drop set

+ 45 min aerobów

DIETA
250 g białka
180 g węglowodanów
100 g tłuszczy


SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
50 g carbo po treningu
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

tak wlasnie wyglada silownia jak wyposaza chyba najlepszy zawodnik!!!! musi byc mega!!!

czołgiem
pamiętam kiedyś w jakimś teście widziałem Twój filmik jak w podciąganiu na drążku machnąłeś trzydzieści kilka powtórzeń...dalej utrzymujesz takie wyniki w cwiczeniach z masą własną?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-21 00:41:26

patrzac na mega plecy pewnie i tak jest ciagi i podciaganie zawsze byly na mega poziomie

Ciężko powiedzieć be teraz na małej podaży ww jest ciężko ale myślę że koło 30 machnę :D Kiedyś najwięcej zrobiłem 42 :)

Wpisy z 2 dni :)

TRENING
NOGI+ ABS
1.Wykroki chodzone 3xmax
2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set
3.Wyciskanie na suwnicy z martwego punktu 4x 15
4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax
5.Martwy ciąg na prostej nodze 3x15
6.Wsopiecia na palce siedząc 4xmax
7.Wspięcia na palce na suwnicy 4x15

+ 45 min aero na wieczór

PLECY
1.Podciąganie na drążku 3x12
2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczke skośna 4xmax
3.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem 4xmax
4.Wioslowanie na maszynie 3xmax
5.Szrugsy na maszynie 3xmax
6.PRzyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3xmax
7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3x15

DIETA
Na razie bez zmian utrzymuję.
1.40 g be fit protein + 20 g masy sezamowej
2.80 g ryżu + 150 g kurczaka
3.20- g bcaa + 50 g carbo
4.80 g ryżu + 150 g kurczaka
5.150 g mielonego z szynki + warzywa
6150 g mielonego z szynki + warzywa
7.4 jajka

SUPLEMENTACJA
50 g carbo po treningu
20 g bcaa
5 g magnesium ciritate
6 kaps black devila

kozak z Ciebie. Siłowe wyniki całkiem godne,z tego co widziałem, wytrzymałosciowe bardzo ładne, sylwetka też bardzo dobra...można by rzec stworzony do ćwiczeń


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-22 08:39:36

plecy konkret
bedzie kosa na scenie