Dieta do oceny i poprawki

Witam, dzisiaj zaczynam dietę redukcyjną, wyliczyłem że zapotrzebowanie na na kcal dla mnie to 2600 aby utrzymać wagę. Zamierzam zejść na początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pompki,drążek,brzuszki,biegam)
Proszę o ocenę mojej diety
Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, chleb razowy z wędlina z indyka
II Śniadanie: sałatka z warzyw
Obiad: pierś z kurczaka, warzywa, i ryz
Podwieczorek: owoce jakieś jabłka banan
Kolacja: twaróg półtłusty
Proszę o ocenę, czy ten jeden dzień jest dobry , czy można podług tego układać inne dni


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 178

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 85

Obwód uda: 48

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 3x w tygodniu pompki, drążek, brzuszki, 4x biegam min. 40 min dziennie lub rower nim 60 min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trochę gram w piłkę nożna, kosza, tak koło godziny 2x na tydzień

Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko bez ograniczeń, do wszystkiego mogę się przyzwyczaić

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: Stan zdrowia oceniam na bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka możliwość

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - D3sperado w dniu 2011-07-02 19:58:16

Preferowane formy aktywności fizycznej : 4 dni w tygodniu

Masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem? Jak ktoś cie pyta jaki sport lubisz uprawiać to ty mu mówisz że ćwiczysz 4 dni w tygodniu
Gówniana dieta. Czytaj podwieszone art.

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-07-02 20:10:38

do mrCROSS
Rower, bieganie, gry zespołowe
powiedz co zmienić co to diety

Wszystko. Bilans poczatkowo na 0. Gdzie rozkład btw?. Który posiłek przedtreningowy a który potreningowy?

Ćwiczę zawsze po obiedzie nie pisałem dokładnie rozpiski dnia bo na razie chce mieć do czego się odnieść a później zrobić dokładna rozpiskę

Nie znasz żadnych podstaw układania diety. Czytaj art. podwieszone potem wklej diete do poprawy.