SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PARE PYTAŃ DO FBW, pomóżcie ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83
Siema, to jest plan poprawiony przez Bery89. Mam pare pytań na które potrzebuje odpowiedzi bo jutro chce zacząć ćwiczyć

1.Ile serii i powtórzeń mam robić bo niewiem?
2.Co z przedramieniem?
3.Co z brzuchem?
4.Na co można zastąpić podciąganie na drążku szeroko nachwyt, bo próbowałem i nie daje rady




A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Tricepsy:
- francuskie lezac
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku(neutralnym)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie wykroki
- Wspięcia na palce uginanie lezac
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami(z supinacją)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
1.

nogi,plecy,klatka do każdego głównego ćw po 3s, na ćw uzupełniajace 2s.

barki,tric,bic po 2s.

Ilośc powt 10-12.Lub indywidualnie.


2.Mozesz dodać na koniec treningu, 1 konkretne cw, z większa ilością powt.


3.2-4x w tyg, po treningu.


4.W planie A daj, wioslowanie i unoszenie z opadu.

Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na wszelki wypadek:

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.


pozdro.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 83
Ooo dzięki za szybką odpowiedź, jeszcze takie pytanko: czyli zmienić kolejność ćwiczeń na tą: ?
nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.

jeszcze raz dzieki za szybką odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16319
Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na wszelki wypadek:

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.


pozdro.


Jak ty czytasz ziomek ;D ?
Tak zmienic

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-01 15:13:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapadnieta klatka :(

Następny temat

Cwiczenie do oceny! Nowosc!

nutlove nowy