Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Chciałbym się poradzić w których miejscach stosować piramidkę no i po ile powtórzeń wykonywać. A także po jakim okresie czasu dołożyć do treningu mono?
jak długo ćwiczyc tym splitem?
A tak trening rozpoczynam po 2-tygodniowej przerwie od wcześniejszego.
Po tym treningu zabiorę się za FBW
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5miesiecy
Uprawiane inne sporty: ju-jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez wyciągu i poręczy
Dieta: pracuje nad tym
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mono olimpu w tym treningu