Wysunięte łopatki a FBW

Więc tak... Ćwiczę TAK NA PRAWDĘ na poważnie od sylwestra, robię FBW nie dawno dożuciłem brzuszki bo trochę brzusio rośnie, obecnie 82-83kg 185 wzrostu i mam problem z plecami, mam wysunięte łopatki o to parę foteczek:












<img src="http://img85.imageshack.us/i/plecyki1.jpg/img]

FBW na plecy robię takie że jednego dnia Martwy ciąg a 2go wiosłowanie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5miesięcy

Uprawiane inne sporty: Siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, Ławka, Drążek

Dieta: W miare jest, staram się wcinać :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak(?)

Zażywane suplementy: Gainer, Białko

@Edit
Widzę że coś się nie wczytuje więc daje link do 5ciu fotek
http://img85.imageshack.us/g/plecyki1.jpg/
Jak będzie trzeba zrobię więcej.

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-06-22 12:39:27

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-06-22 12:40:35

aha, i jeszcze takie pytanie, czy Trening ABS II http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html dokładnie 5 poziom nie pogorszy wady? I czy jakiś pajączek tu trochę pomoże?

Coś fotki sie nie wczytują i mam problem z edycją tematu więc daje tutaj link do zbioru fotek
http://img85.imageshack.us/g/plecyki1.jpg/ 

odświeżam może znajdzie się ktoś kto pomoże

spokojnie. Ćwiczysz za krótko by oczekiwać wielkich efektów. Trenuj dalej będą zmiany.
Uważaj na pozycję techniczną przy ćwiczeniach- łopatki spięte, barki cofnięte, klatka wypięta. W szczególności przy ciągach oraz wyciskaniach np. na klatkę.

Do poprawy wizualnej przestrzeni międzyłopatkowej stosuj przynajmniej jeden typ wiosła np. nachwytem lub ewentualnie hantlem.
Upewnij się czy nie masz innych schorzeń w tym kręgosłupa.
Jeśli nie, polecam martwy ciąg lub stricte na plecy- rack pull. Tylko musisz robić technicznie i kontrolować plecy, by nie było rozjeżdżania się łopatek.

Dużo zależy też od postawy w ciągu dnia- nie garb się, ani nie wysuwaj barków do przodu. Staraj się chodzić prosto i z ,,wypchniętą lekko klatką".

Podpytaj Riona o SWS bodajże i podobne mu ćwiczenia korekcyjne i wspomagające- pomogą ci w zachowaniu prawidłowej techniki i sylwetki.


Powertuj tę stronę:
http://exrx.net/ 

Bardzo ci dziękuje za tak intensywną odpowiedź :) Czyli rozumiem że wiosłowanie i martwy ciąg są jak najbardziej wskazane.

masz plecy okragle. Musisz wzmocnic prostownik grzbietu, najlepiej wybierz cwiczenia w pozycjie lezacej przodem (atlas cw silowych Stefaniaka)

Jesteś pewien że mam okrągłe plecy? Bo mam wątpliwości wg mnie mam tylko wysunięte łopatki i dlatego może to tak wygląda jak bym miał okrągłe plecy, prawdopodobnie mam też wadliwe ułożenie łopatek

ponieważ jedna jest bardziej wysunięta od 2giej

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-06-29 01:31:42

Dlaczego tak uważam?
Plecy okrągłe to nadmierne uwypuklenie fizjologicznej krzywizny piersiowej. Wada ta charakteryzuje się: osłabieniem mięśni grzbietu, przykurczem mięśni piersiowych, barki są wysunięte do przodu, łopatki odstające. Łokcie i kolana są często w pozycji lekkiego zgięcia.

Kolana i łokcie mam raczej proste a co do barków wysuniętych do przodu to raczej wydaje mi się że mam za bardzo do tyłu :) Ale widocznie tak musi być, wiem że na 100% nie mam barków wysuniętych do przodu.

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2010-06-29 01:42:12

"zgarbiony jestes" zobacz na pierwsze zdj na linie brzucha i klatki piersiowej szkoda ze glowy nie widac ale jestem pewien ze w tej pozycji jest wysunieta nadmiernie do przodu. Jesli sie wyprostujesz to te barki pojda do tylu i w gore

przez neta to można sobie powymyślać milion wad postawy a tutaj potrzebna jest konsultacja z fizjoterapeutą on sprawdzi jaką masz wadę postawy , gdzie mięśnie są przykurczone gdzie trzeba je wzmocnić

należy zwrócić uwagę że jeśli masz plecy okrągłe to masz też pogłębioną lordozę lędźwiową a ciągi mogą pogorszyć sytuacje , tym samym jak ciągami wzmocnisz pośladki to poprawisz sytuacje

korygowanie wad postawy wad postawy jest procesem długotrwałym i nie takim prostym jakby się wydawało trzeba jedną część kręgosłupa korygować a w drugiej stabilizować aby wada sie nie pogłębiła

można oczywiście wykonywać jakieś ćwiczenia profilaktyczne ale podstawa to konsultacja lekarska

ciagi do plecow okraglych nigdy w zyciu

a gdzie tu masz okrągłe plecy?
Zresztą prawda jest tylko jedna- konsultacja ze specjalistą.
Bo jeśli siedzi tu więcej jakichś nieprawidłowości to jak z naczyniami połączonymi- internetowe sposoby mogą tylko zaszkodzić. Z wiadomościami od lekarza wróć chłopie to wówczas pomyśleć można o treningu.

Co do samych łopatek i pustości pomiędzy nimi. Żeby zapełnić tę przestrzeń należy pracować nad rozrostem mięśnia czworobocznego- środkowych i dolnych partii. Wiem, że istnieją różne spec ćwiczenia typu szrugsy na ławce skośnej leżąc brzuchem.
Ale, z praktyki, nic nie równa się z martwym ciągiem a jeszcze bardziej z rack pullem.
Faktycznie panie swiety, jeśli ktoś robi mc czy rack pull jak ostatnia niemota, i zupełnie nie zważa na techniczną pozycję ciała, to nie poprawi nic, a nawet bardziej zniszczy.
Ale dobrze wykonany ciąg przy kontrolowanych łopatkach i krzywiźnie pleców jest świetnym narzędziem do poruszenia czworobocznego.

Po niczym nie czuję tak CAŁOŚCI pleców jak po b. ciężkim ciągu. Od prostowników, przez najszersze po czworoboczny. Dlatego jeśli ktoś chce mieć grubość pleców, a nie wykonuje mc czy rack pulla to może o niej praktycznie zapomnieć.
Powtarzając słowa i Pumy i Wodyna- grubość pleców lubi duże ciężary. tylko mc i rack dają taką możliwość dlatego najlepiej rozwijają grubość pleców. Czworoboczny= praca nad grubością pleców. Mieszkałem z trójboistą. Nie robił wioseł, nie podciągał się na drążku. Jego jedynymi ćw. na plecy były mc i rack pull. I połowa ludzi na forum takich schabów grubych nie ma. Miał idealnie zapełnioną przestrzeń między łopatkami i solidne, duże najszersze. Co więcej jeśli chciał bez trudu podciągał się na drążku kilkanaście razy.
Morał- nie ma solidnych pleców, pełnych, grubych i szerokich bez mc.
Dlatego- konsultacja ze specjalistą i jeśli pozwoli- solidne martwe ciągi zrobią ci solidne plecy. Dodasz jakieś wiosło i drążek i będzie idealnie.