dieta na nad-budowe - jakie błędy ??

witam
ważę teraz około 75-76 kg chcę przybrać do 80kg (jak najbardziej suchej tkanki mięśniowej)

według kalkulatora mam zapotrzebowanie (75kg)

Współczynnik BMR 1854.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2874.6
Węglowodany 55% 1581.03kcal = 395.26gram
Białko 15%% 431.19kcal = 107.8gram
Tluszcz 30% 862.38kcal = 95.82gram

zrobiłem sobie tak samo tylko na wagę 80kg

Współczynnik BMR 1923.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.18
Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram
Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram
Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram

jeśli chodzi o ćwiczenia to z reguły po pierwszym/drugiem lub 4 posiłku (wszystko zależy jak praca itp)
(bieganie 1-2 razy w tyg) hr max 60-70 ok. 14-15km czas 1:10

do tego ćwiczę w domu
ok. 2 x w tyg(podciąganie 10 serii po 16 powtórzeń + 10 serii pompek po 25powtórzeń + przysiady ze sztangą 5 serii po 20powtórzeń)
i
ok. 2 x w tyg (brzuszki podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 10 serii po 20 powtórzeń - proste wznosy + 10serii po 20 powtórzeń wznosy boczne + czasami przysiady jak przy rękach)

problem mam następujący że po podniesieniu ilości jedzenia czuje że już nie jestem taki suchy ale też mięśnie brzucha są mniej zauważalne.. nie wiem czy nie za dużo jest któregoś składnika i czy to nie powoduje odkładania się tkanki tłuszczowej.. (chyba że to normalna sytuacja przy budowaniu?

z góry dzieki za porady i info

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.