8:30
2 kromki chleba z warzywami
jajecznica 2jajka + 2 białka
Sok
Jogurt
/ 27B 20T 80W /
10:30
Podwójna kromka z masłem orzechowym
/ 19B 24T 50W /
12:30
Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami
/ 30B 10T 90W /
16:00
Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym.
/ 13B 8T 95W /
18:30
Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g)
/ 47B 4T 40W /
LUB
Tuńczyk z puszki + ryż brązowy
/ 32B 4T 40W /
20:00
Łosoś 130g z jogurtem morelowym
/ 30B 20T 11W /
23:00
Twaróg na noc 140g
/ 26B 6T 5W /
W sumie:
~ 192B 92T 371W
Nie liczę przekąsek typu kiwi, jabłko, czekolada. Kilka razy w miesiącu jem pizzę, nachosy.
Od marca zaczynam z nowym treningiem FBW (3xtydzień) i suplementacją (bcaa, cm3, mzb i torrent po treningu). Chcę coś popracować nad dietą, bo ta ma trochę błędów (tłusta ryba wieczorem trochę zamula).
Planuje coś takiego:
8 30:
śniadanie bez zmian, czasami jakieś płatki
10 30:
Łosoś z jogurtem LUB kanapki z orzechowym, jakiś baton na słodko
12 30:
Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami
15 45(przed treningiem):
banan/wafle ryżowe
17 30:
1 porcja torrenta
18 30:
Kurczak z ryżem / tuńczyk z ryżem
21 00:
twaróg 250g
Co o tym powiecie? W ciągu dnia ~4 l wody.