0Michał
Cześć, chciałem żebyście rzucili okiem na moją dietę i napisali co jest do poprawy a co zostawić
1 posiłek
- płatki owsiane 100g.
- mleko 2% 250 ml
kcal 463 b:18,65 w:58,95 t:12,50
2 posiłek w szkole
- 2 banany
- mleko 2% 250 ml
- twaróg półtłusty 200g
wszystko zmiksowane w blenderze
kcal 680 b:46,67 w:90,11 t:14,19
3 posiłek
- pierś z kurczaka smażona na oliwie 150g
- kasza gryczana 100g
- ogórki itp.
kcal 661 b:36,30 w:72,40 t:8,25
4 posiłek
- banan
- wafle ryżowe paczka 130g
kcal 641 b:14,94 w:134,57 t:2,80
5 posiłek
- makaron z sosem 100g
kcal 350 b:13,00 w:69,90 t:1,40
6 posiłek
- serek wiejski 200g
kcal 194 b:22,00 w:4,00 t:10g
Do tego w 1 i 2 posiłku: 2 i 3 kromki chleba razowego z margaryna roślinna: kcal 707 b:11,78 w:103,75 t:24
Ogółem
kcal 3697,30
b: 172,37
w: 533,82
t:66,88
Moja waga to 71kg, cel masa do 80kg
1 posiłek
- płatki owsiane 100g.
- mleko 2% 250 ml
kcal 463 b:18,65 w:58,95 t:12,50
2 posiłek w szkole
- 2 banany
- mleko 2% 250 ml
- twaróg półtłusty 200g
wszystko zmiksowane w blenderze
kcal 680 b:46,67 w:90,11 t:14,19
3 posiłek
- pierś z kurczaka smażona na oliwie 150g
- kasza gryczana 100g
- ogórki itp.
kcal 661 b:36,30 w:72,40 t:8,25
4 posiłek
- banan
- wafle ryżowe paczka 130g
kcal 641 b:14,94 w:134,57 t:2,80
5 posiłek
- makaron z sosem 100g
kcal 350 b:13,00 w:69,90 t:1,40
6 posiłek
- serek wiejski 200g
kcal 194 b:22,00 w:4,00 t:10g
Do tego w 1 i 2 posiłku: 2 i 3 kromki chleba razowego z margaryna roślinna: kcal 707 b:11,78 w:103,75 t:24
Ogółem
kcal 3697,30
b: 172,37
w: 533,82
t:66,88
Moja waga to 71kg, cel masa do 80kg
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
