DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Maya S weź Ty się nie stresuj, ja po tym konkursie nabrałam mocy, ciężko i systematycznie ćwiczyłam, stąd pewnie taki efekt, z resztą nogi to ja zawsze mocne miałam, przecież byłam sprinterką i biegającą przez płotki

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638

Folonka a wypiska ???

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Folonka a wypiska ???

o Fionkę już widziałam ale Folonki jeszcze nie

wieczorem wrzucę, bo mam straszny niedoczas

...

igon8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1256 Wiek 53 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4956

Dobrany duet i wszystko musi pojsc dobrze!!!!

nawet na silce

slonce mnie laduje!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Rozpiska z 16.07.2011 r.

Dzień 6

TRENING

marsz po górach około 13 km

+ 12x pompki

DIETA

jajecznica na boczku
kabanosy
pieczony karczek
smażony pstrąg
kiełbaska z ogniska
ogórki
oliwki
kapusta
banan
jabłko
no i niestety jeszcze bułka pełnoziarnista z szynką i masłem, bo głodna byłam okrutnie
i wino wytrwane około 3/4 butelki

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin

Rozpiska z 17.07.2011 r.

Dzień 7

TRENING

marsz po górach około 10 km

+ 13x pompki

DIETA

wędzone udko
kabanosy
pieczony karczek
smażony ser
ogórki
pomidory
banan
jabłko
piwko czeskie

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin

zdjęcia z wypadu wkleję jakieś jak się wyrobię

...

rallygunia

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 4779 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28961

czekam czekam

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Rozpiska z 18.07.2011 r.

Dzień 8

TRENING

10 minut bieżnia

1. Przysiady 5x5

5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg

2. RDL 5x5

5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg

3. Ściskanie nóg na fotelu (chyba kilogramy)

10x15
10x25
10x35
10x45
10x55

4. Rozszerzanie nóg siedząc (chyba kilogramy)

10x15
10x25
10x35
10x45
10x55

5. Prostowanie nóg siedząc (na maszynie, więc nie wiem ile faktycznie tam było, bo wciskało się przyciski z numerkami)

5x5
5x7
5x9
5x11
5x12 (i na tym skończyła się możliwośc dokładania)

6. Uginanie nóg siedząc (chyba kilogramy)

5x15
5x25
5x35
5x45
5x55 (tutaj już cięźko było)

7. Unoszenie nóg wyprostowanych na podporach

3x10 powtórzeń

Rowerek z oparciem z pedałami z przodu

14:45

a potem basen, sauna i jakuzzi

DIETA

odżywka gold standard 100% whey (carmel i toffee)
2 banany
3 nektarynki
orzechy nerkowca
suszone sliwki
migdały
karczek pieczony
udko wędzone
2 jajka
odżywka gold standard 100% whey (carmel i toffee)

chodzę niemiłosiernie głodna

odnoszę wrażenie, że mam tasiemca

i mam straszne parcie na owoce

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Rozpiska z 19.07.2011 r.

Dzień 9

TRENING

5 minut rowerek (na tym moim nie znoszę jeździć )

1A. Unoszenie rąk w opadzie (jak motyl)

3x8 (sztangielki 2x6kg)

1B. Rozpiętki na skośnej

3x8 (sztangielki 2x6kg)

2A. Wiosłowanie jednorącz

3x8 (sztangielka 6kg)

2B. Podciąganie na drążku

3x5 (podciągnięcie nadal o około 1/4)

3A. Curtis P

3x8 (18kg)

3B. Przysiad Plie ze sztangą

3x8 (18kg)

4A

Guma - noga do wewnątrz 3x10

4B

Guma - noga w tył 3x10

4C

Guma - noga na zewnątrz 3x 10

5. Guma - rozciąganie nad głową prostymi rękami

Rozciąganie

DIETA

3 nektarynki
jabłko
kabanosy
wędzone udko
migdały
suszone śliwki
łopatka pieczona
kapusta
ogórki
pomidory
cebula
odżywka gold standard 100% whey (carmel i toffee)

nadal mam straszne ssanie

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin